nogi trening

1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]

Nogi ćwiczę sporadycznie na suwnicy i maszynach do uginania/prostowania nóg. Akurat na nogi i ich siłę nie mogę wielce narzekać, a przy mojej masie ciała i godzinie ruchu na biezni/orbitreku, a także "całodobowej eksploatacji" indywidualny trening nóg jest chyba zbędny, zwlaszcza, że nie mogę ich zajeżdżać, bo przez to wykluczył bym sie z [...]

Diety nigdy jako takiej nie miałem ,zawsze starałem się trzymać wysoko białko do 3g na kg masy , węgle teraz obciąłem bo lato się zbliża a tłuszcz około 1g na kg masy . Trening od samego początku to split . Zawsze na treningu wprowadzam zmiany typu zamiana ćwiczeń/obciążenia . Ostatnio zacząłem się bawić w serie łączone i nie jest źle :) Nogi [...]

[...] =36 +2 e3= PN 7/7/7/7/7/7 = 42 +6 LN 7/7/7/7/7/7 =42 +6 f=7/7/7/7 = 28 +4 g=10/10/10/10/10/10 (przytrzymanie 2sek) h=9/9/9/9/9/9 = 54 +6 k2=15/15/14 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Dzisiaj już czuć było trening :P Leje się ze mnie pot ciurkiem ^^ Zamienie A3 na A5 lub A6 :D Najciężej mi idzie C2 ale dam rade;] W G przesadziłem [...]

Wiadomo, że fajnym rozwiązaniem byłoby robić nogi osobno, ale tak jak piszesz, czasu za dużo na ten trening nie ma. Jak bym dzisiaj zaczał od thursterów, to wątpie, abym dotrwał do końca treningu ;-), wygląda niewinnie, a napawde ciężko mi było dojść do siebie po skończonych barkach. Zaczynając od thursterów, nastepnie przejść do SS ug/pr ? Co z [...]

[...] 1. Ryż, kurczak, ważywa, oliwa. 2. Naleśniki LC z owocami. 3. Mozzarella, graham, warzywa, oliwa. Suplementacja: BCAA Mono Kompleks Wit. Chela Mag. Allicin. Jutro w planach nogi, wiec w tym tygodniu bedzie 4x treningowo. Sylwetka po sobotnim "ładowaniu" weszło sporo ryżu, ze względu na sushi które zrobiła żona, sporo kawałków na plus. Plecy [...]

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...]           10:00                    2 /10                    136            strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na [...]

[...] kilkadziesiąt powtórzeń (20kg) dobry i cieżki trening, mimo że w przysiadach przednich nie wrzucam jakichś dużych ciężarów wchodzą mi one rewelacyjnie przez dobre czucie - nogi spompowane na maxa    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:30                    10:00          [...]

[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi

[...] tak się udało dobrać ciężar i jego zwiększanie, że ostania seria była ostatkiem sił. Odwrotna pompka też ok, dzisiaj nie dałem rady ostatniego powtórzenia zrobić (nogi dałem na podwyższenie, co okazało się dobrym posunięciem, bo gorzej było wykonać ćwiczenie. M I S K A Miska wyszła trochę nie w planie, bo posiłek po treningowy się [...]

ja każdy trening się w 1h mieszczę ;-) czasem nogi mi się do 2 przeciągają:-D

Dla mnie na trening battle metal jest niezastąpiony :-) Depeszki itd. to za mało energetycznie ;-). No tak ale Never Let Me Down Depechów zawsze ale to zawsze stawia mnie na nogi...

[...] dwa razy w tygodniu i jestem zadowolony z wyników. Niestety nie każdy ma możliwość częstszego treningu dlatego lepiej trenować w ten sposób lub wcale. Trening dzielę następująco: Trening 1: klatka,barki,triceps,brzuch Trening 2: nogi,plecy,biceps,brzuch Trening ograniczyłem do wykonywania tylko ćwiczeń podstawowych w amplitudzie 6-8 powtórzeń.

3,5 porcji - 18g Trening nogi. Pobudzenie: 8/10 Pompa: 7/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Skupienie: 10/10 Ocena ogólna: po 3,5 porcji 8/10 Skupienie na treningu bardzo duze, czuc dzialanie kofeiny i beta alaniny, trening udany. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-26 15:36:11

Trening - nogi +brzu + aero 8g - Ilość porcji - 2 porcje - Pompa - 8/10 Miesnie dobrze spompowane widac roznice - Pobudzenie - 4/10 Pobudzenie lepsze ale bez szalu - Skupienie - 3/10 Min skupienie wystapilo - Smak - 10/10 bardzo dobry - Rozpuszczalność - 10/10 2-3 machniecia szejkiem i gotowy. - Ogólne odczucia : Trening przebiegl mi dosc [...]

[...] napisal ze zmienia plan i oczekuje naszej pomocy wiec to nie jest temat gdzie mozesz sie poperzekomazac i pospamowac czyj plan jest lepszy, to jest zalosne.... i nie plecy nogi tylko plecy przedramie a nogi na osobnej sesji ps. jesli tylko chcesz moge wymienic ile w twoim planie jest bledow pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-30 [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

[...] lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem lub sztangą - wiosło na wyciągu jednorącz - wyciąg górny klamra jednorącz do brzucha - unoszenie hantla do klatki - szrugsy dół: nogi + barki + dwugłowy + trójgłowy dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze [...]