no to bomba oficjalnie odpalona wczoraj poszlo pierwsze 500mg cypio oczywiscie Testex Qpharma clen sopharma wczoraj 40mcg przed treningiem i narazie nic sie nie dzialo dzisiaj 40mcg rano i pozniej 40mcg przed treningiem i bede zwiekszal mysle do max 120mcg dziennie DIETA 1 125g platki owsiane + 50g rodzynek + 6 duzych jaj 2 100g ryzu brazowego + [...]
Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]
[...] są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy podczas tego samego cyklu pod kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak [...]
[...] sprzęcie w postaci hantli/sztangielek.Wtedy masz pewność,że mocniejsza ręka (czy noga w przypadku treningu nóg)nie będzie wykonywać większej pracy od słabszej części ciała.Oczywiście trening możesz wykonywać też na maszynach treningowych z zachowaniem tej samej zasady trenowania każdej ręki/nogi osobno w tych ćwiczeniach gdzie jest to możliwe.
witam, mam pytanko. Chcialbym zaczac 4-5 tygodniowy okres budowania sily. Niestety ostatnio moge sobie pozwolic na 3 treny w tygodniu ( brak czasu). Myslalem nad splitem, takie polaczenie byloby ok?? PON - nogi, barki SR- plecy, biceps PT - klatka, triceps Myslalem tez nad HST ale jakos nie przekonuje mnie ten trening.
Dzisiaj rano 60min aerobów po raz pierwszy.Do tej pory kręciłem po 45min.Jest ciężko,ale cóż...Po południu Dawid mi wymasował nogi.A wieczorkiem lecę na trening,dzisiaj barki i triceps.Na pewno będzie wieczorem fotorelacja.A teraz wrzucam Wam jedną fotkę nóg na 5 tyg.przed zawodami. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-16 17:09:11
Już zagłosowałem,Jabi. Dzisiaj wieczorem trening plecy,nogi,triceps.Będzie ciężko,ale swoje trzeba zrobić.Porobię jakieś foty to powrzucam wieczorkiem.Aeroby 60min./bieżnia już zrobione z rana.Metabolizm już mam tak nakręcony,że 30 min.po posiłku już jestem głody:)Także przede mną miesiąc głodówki:(
[...] nowo otwartego fitness clubu "Pure".Super sprzęt,siłownia rewelacyjna...taka mogłaby być w Grudziądzu.Ceny karnetu śmiesznie niskie.Przetrenowałem te grupy na które nie mam takich super maszyn u siebie,a więc nogi i plecy.Trening bardzo udany chociaż niezbyt ciężki.Dużo pytań od klientów klubu,miła atmosfera.Generalnie siłownia taka jakie lubię.
[...] czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy [...]
Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi :) Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy [...]
Dzisiejszy trening nóg wyglądał następująco: -wyprosty nóg na maszynie jednonóż 5x10 -przysiady ze sztangą 5x10 -wypychanie na suwnicy jednonóż 5x12 -wypychanie na suwnicy obunóż+ przywodzenie ud siedząc 4x20+10 Nogi zmasakrowanie,zniszczone totalnie.Teraz leżę i czekam na mecz bo nie mogę się ruszać:-)Waga jak na razie się trzyma na poziomie [...]
Dzisiaj katowałem nogi.Waga rano na czczo 103,5kg:)Aeroby dzisiaj odpuściłem.Ale jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 [...]
[...] cyklu DNT Jestem już wypoczęty miałem dziś za***iaszczą ochotę na trening lecz nie mogłem bo miałem odczulenie i lekarz zabronił wysiłku fizycznego.Jutro dam sobie popalić (nogi + przedramię + brzuch). I ogólnie do poniedziałku 3 dni pod rząd treningów all weekend Suple są trzymane Dietka dziś szczerze była taka sobie , lecz nic słodkiego nie [...]
A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]
[...] zakładasz 2 najmniejsze krążki, opierasz się na niej w pozycji jak do pompki i utrzymujesz pozycję jak najdłużej. Nie opuszczaj ani ni wypinaj pupy) 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 30 sek + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg [...]
1)Nie ma czegoś takiego jak efekt jojo (no chyba, że jesteś na diecie 0 Kcal hehe). Oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 Kcal (pamiętaj oczywiście o odpowiednich proporcjach BTW) bo bez diety nic nie zdziałasz. Trening to niewielki procent sukcesu w porównaniu do dietki. 2) Jak na redukcji chcesz zrobić większego bicka? :P Na redukcji mięśnie [...]
Wczoraj wleciała szybka obwodówka przed wyżerką, a dzisiaj już normalny trening :D NOGI :Dć wyprosty 4 serie ( 10p max cięzar, 2 x max ilość powtórzeń, 10p mniejszy ciężar wolna faza koncentryczna, 10 p wolna faza ekcentryczna i max przytrzymanie izometryczne - to jedna seria) siady 4s - dzisiaj nie moj dzień, poszło max 55x10 uginanie w staniu 4s [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
