nogi trening

[...] sztangi siedzac 15/12/10/8/8 // daj jako pierwsze, lub drugie ćwiczenie -szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8 // lepiej dać tutaj koło 15 powt. - stały ciezar. nogi (lajtowo bo na koszu dostaja dosyc niezle w dupe) -przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 -prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 -wspiecia siedzac 15/12/10/8/8 // staly [...]

[...] W pewnym uproszczeniu: jeśli mięśnie takie jakie masz i jak je ćwiczysz wysycisz kreatyną, to zysk będzie niewielki, a potem już nie będą reagować na nią. Co do planu: ćwicz nogi i grzbiet. Jak się weźmiesz za poważny trening, będą już przyzwyczajone do wysiłku. A jak będzie zwiększać się Twoja mas, to właśnie nogi i plecy ją dźwigają, a nie bice [...]

CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]

[...] 12min Przysiady (rampa): 6x40, 6x60, 60x85, 6x100, 3x110 (za dużo wziąłem) Wyciskanie na płaskiej: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 6x75 Wyciskanie na skośnej (-15%): 8x20, 8x40, 8x50, 8x60 Wyciskanie hantli na skośnej (+15%): 8x10, 8x14, 8x18, 8x22 Rozpietki na plaskiej: 10x12, 10x14, 10x16 Zrobiłem tylko nogi i klatkę, bo wczoraj miałem plecy i ręce

[...] Pływanie. 100m rozpływanie, dodatkowe 400m rozpływania z ćwiczeniami (4x100m: 25m na prawym boku, 25m na lewym, dokładanka, przekładanka). Zadanie 1200m (200m kraul, 200m nogi, krótkie przerwy). Mam kryzys… infekcja mnie nie puściła jeszcze. Mam katar i potworny kaszel (suchy)... spać nie mogę. Lekarz radzi antybiotyk i przerwę... tłumaczę mu [...]

[...] biegowy, zazwyczaj te 5km czy 30 minut. Doskonale poprawia to krazenie, odmula miesnie i przy okazji uczy nawykowego wchodzenia na wlasciwe tempo po rowerze, bo zwykle nogi po zejsciu z wysokiej kadencji na bicyklu chca ja podswiadomie utrzymac, w efekcie zawodnik leci pierwszy kilometr na wariata niesiony endorfinami i fala dopingu, bo [...]

no pewnie dlatego Trening 3 razy w tygodniu Czas trwania maksymalnie 90 min ćwiczone partie trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii) trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9) trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

[...] powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji wyprostowanej, głowa do góry, stopy rozstawione, na szerokość barków, ręce na biodrach. Unieś kolano i przyciągnij do klatki [...]

[...] redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, zacząłęm od niedawna trenować nogi i już ich nie odpuszczę) BF według potreningu.pl 16,3% / 12,3 % Chcę przejść na masę,ale nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie stosowałem diety z [...]

Więc by to nadal miało ręce i nogi wrzucić 25% na śniadanie 20% przed i 30 po tre w postaci instant zaraz po treningu czy lepiej jeść 2 posiłki z WW po siłce. Zakładając, że kończę trening koło 19:30. Mam wątpliwości co do tego, bo po pierwsze Miałbym tylko 2 posiłki bez WW dziennie no i wydaje mi się, że trochę późno na taką dawkę WW. (A wnioski [...]

[...] wyrzucić i robić w dni nietreningowe. Tak zrobię. Zasatnawiam się czy thrusters w ramach tabaty to dobry pomysł biorąc pod uwagę tak duża ilośc ćwiczeń obciążających nogi. Nie bardzo dociera do mnie jednak dlaczego mam zmieniać gotowy przetestowany trening? Do tego, wydaje mi się, ze składa się on z ćwiczeń złożonych, które ponoć są [...]

trening push&pull taki eksperyment dzisiaj klata, bary, tric nastepny plecy, bic nogi i tak do zayebania Zmieniony przez - texaspete w dniu 2008-10-20 18:30:55

[...] z oliwek dziś karkówka z grill cały dzien za mną chodziła, kupiłem taką elegancką chudziutką, w dodatku grilla paliliśmy u kolegi na działce, ale NIE! zżarłem łososia nawet był niezły jutro jeszcze na trening ostatni przed świętami, barki + nogi a w święta pobiegam pewnie jakoś, może jakaś impreza wieczorem, a od wtorku tajski i jedziemy dalej

[...] 85 małe problemy bo raz wyrwałem , dwa razy przeleciało do tyłu, ale to przez słabe skupienie, potem odpocząłem i 3x pod rząd wyrwałem dość lekko W podrzucie chociaż w barki wchodziło nie najgorzej to nożyce robiłem z dupy, zarzut lajtowo Przysiady wymęczyły mnie konkretnie, nogi miałem jak z waty po nich. Potem szybko ciągi zrobiłem żeby było.

[...] jak wyżej napisałem, po samym tętnie widać, że kondycja jest opłakana. Łatwo się męczę chociaż w miarę szybko biegam. Kiedyś trenowałem na siłowni i dużą uwagę kierowałem na nogi, osobny dzień całkowicie nim poświęcony. Nadal są mocne, choć teraz zalane fatem, słabo z wydolnością, rzuciłem niedawno papierosy i jakoś mnie już do nich nie ciągnie, [...]

Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie [...]

[...] a i step tez robimy od czasu so czasu, wiec ie sa jednostajne.. a ja na wlasna reke tp czasem w domu z hantlami cwicze ramiona, na silowni jakis rower + cwizcenia na nogi na maszynach, wiec nie jest tak zle z moja forma tylko ten fat i najgorsze ze nadal nie wiem jak mam w koncu liczyc to zapotrzebowanie bo na kazdej stronie podaja [...]

ok myśle, że zdecydowałbym się na coś takiego: trening 3x w tyg. od 4 do 8 tygodni 1.ROZGRZEWKA 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po [...]

Maksym ja nogi w czwartek dopiero. Bo wszedłem na inny trening, dzisiaj poleciały plecki :)

Trzeba sobie kolacyjkę zjeść :-)) Gardło zaczyna mnie pobolewać, jutro rano zadecyduję, czy odpuścić trening klaty i barków, bo jak mnie po nim sieknie i w środę nogi będę musiał opuścić, to k***a wp******ę temu, kto wymyślił choroby.