[...] jeszcze nigdy takich nie miałem klatkę wreszcie widać no i barki nabierają pomału kształtów jedynie bebech mnie wcurwia niemiłosiernie, spada fat ale topornie i nogi jeszcze trochę potrzebują do tego co było po ostatniej redukcji za pre tygodni wrzucę spalacze i kreatynę (bo od 2 tygodni nie biorę kreatyny) i się zobaczy co się uda [...]
Wielkie dzięki, że mi pomagacie :-). Mam już ostatnie pytanie jeśli chodzi o bcaa. Będę je brał tak: Pon: bcaa, nogi ,biceps, Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa [...]
8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]
[...] pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) piatek to samo co w poniedzialek( mysle ze 3 dni regenracji dla [...]
[...] robisz. Później możesz robić na 1-dnej nodze, a później wziąć hantelkę i robić przysiad na jednej nodze z hantelką lub jakimś tam obciążeniem... Naprawdę przećwiczyć można nogi porządnie + skołuj drążek i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za [...]
[...] 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] jak najwiecej powtorzen w ciagu 3 s wiec ilosc rozpisanych w treningu powtorzen "nie liczy " sie w tym cwiczeniu. W cw nr 1 jedno powtorzenie to uniesienie jednej nogi wytrzymanie 3 s + uniesienie drugiej nogi i przytrzymanie 3s. Takze jedno powtorzenie w tym cwiczeniu trwa 6 s. Jednak te 3 dodatkowe sekundy nie moga sparwic ze twoj [...]
[...] W DÓŁ -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Zmień : Wyciskanie sztangi zza głowy na => Wyciskanie sztangi z przed głowy , ew. maszyna /za mały staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! I tak : Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze więcej nie znaczy lepiej i radze to przemyśleć bo w dodatku nie podałeś ilości serii ani pow. [...]
Rozdzielilem barki, zeby nogi mialy osobny dzien treningowy. Stanowia one polowe Twojego ciala i trening ich jest bardzo wyczerpujacy. Jesli zrobisz wszystkie cwiczenia na nogi ktore Ci podalem u gory to gwarantuje, ze bedziesz mial ochote tylko isc do szatni. Zapytam inaczej, dlaczego chcesz akurat to cwiczenie na biceps jako pierwsze?
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku??) 3s// normalnie stojac Można biceps gdzieś prędzej wpleść aby została zachowana logiczna kolejność ćwiczonych mięśni?//nogi+klatka+barki+triceps+plecy+biceps+brzuch Przydalby sie tez plan B zeby troszke urozmaicic trening Pozdrawiam... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-20 19:04:19 [...]
MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze te 60kg na klatę to max. A czy taki trening byłby dobry: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 kaptury: szrugsy [...]
Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]
[...] bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura! 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Dziś jechałam jeszcze na starym rozkładzie kcal/btw czyli 2300/195/85/190 http://img5.imageshack.us/img5/3531/dieta20130521.png Jutro już po [...]
[...] się na chwilę. Dupka dostała w dupkę ;-D ad.5 2.5kg więcej niż na ostatnim treningu. Zanim zaczęłam robić z ciężarem to eksperymentowałam z szerokością nóg. Wniosek: im nogi szerzej, tym dupa więcej zgarnia. Dziś więc robiłam chyba najszerzej w swojej karierze%-) Rozważam dwa dni odpoczynku, bo coś ostatnio zamulam za bardzo. Przyda się [...]
Trening - sobota - 14.02.2015 SFD/Images/2015/7/29/27429ce0809c45f3830562e59a0b70bb.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 100 kg x 15, 80 kg x 15. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 [...]
T.Pabiniak, on 22 Apr 2015 - 13:08, said: chlopie trzeba przyznac ze naprawde niesamowita moc jest w tobie czuje ze ostro polecic na uniwersyteckich Jest moc ale teraz najcięższe treningi przede mną :) waga powoli schodzi, myślę, że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny [...]
[...] 180 g W,65 g B (7 iu insy) +80 g W 5.60 g W,50 g B,5 g T +20 g W 6.50 g B,10 g T Pozostałe dni opisywał będę na bieżąco. Dzień wysoki przypada w dzień nóg. No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki Trening 1.suwnica stopy wysoko-szeroko 300 kg 2*11 rir 1 2.przysiad kolarski 100 kg 2*7 rir 2/1 3.uginanie z linka wyciągu siedzac 3*14 rir 1 [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
