SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening "całościowy" na masę - 3x/tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - zmienil bym cwiczenia: Pon. 1. plecy (bz) 2. Wyciskanie sztangi - plaska 3. Wyciskanie hatnli (barki) 4. Biceps (bz) 5. Kaptur (bz) 6. Martwy na prostych nogach sr 1. nogi (bz) 2. lydki (bz) 3. wyciskanie stojac (barki) 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 5. Klatka skos 6. Biceps pio 1. Klatka - wyciskanie (jakie chcesz) 2. Martwy ciag 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6186 Data: 2002-03-15 22:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2012-10-05 14:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 350/250 -węglowodany: 375/115 -tłuszcz: 17/27 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, w zasadzie wszystko łącznie z gh 8. TRENING: induicja, 2 on 1 off, plecy i nogi pryjorytet 9. CEL CYKLU: sucha masa, jak największa ale lean 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak odstępu 11. POZIOM BF%: 5-6% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 08:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą wchodzić. Wczoraj wreszcie zrobiłem nogi. Bez siadow ale dużo wypychan i na końcu hacki. W dzień nóg będę walił slin cały dzień żeby je nadrobić. Mimo zmniejszenia slinu o 2/3 i ww waga w dół tylko 1,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 00:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ tricpes : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2007-01-07 14:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet łapa. Prosze o rade!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie powinieneś mieć już siły na zbyt wiele), dlatego dorzucasz jeden z najmniejszych ćwiczonych partii - biceps, który po 2 dniach od robienia pleców jest [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2008-11-22 16:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, ok rozumiem przekaz znaczy że trzeba poćwiczyć ide na trening w takim razie ... nogi doyebać

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 15:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przysiady musza byc Nogi dałbym na osobny trening.. pamietaj o łydkach... do barków dorzuć przedramie kaptury ćwicz z plecami albo barkami.. na sobote daj te nogi :D w barkach wyciskanie sztangi sprzed głowy Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:07:02 Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-10-27 22:08:31

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-10-27 22:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyson i Vitali razem...

    Post
    Sztuki Walki

    http://www.youtube.com/watch?v=51090bGcoR8&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=uYZzMPsm6c4 Zobaczcie jak pracuje całe ciało: nogi, biodra, itp. Tyson angażuje więcej mięśni,zużywa więcej energii i tlenu. Były już tu na forum treningi Tysona,i ja w nie wierzę, bo do wytrenowania takich cech, na takim poziomie, potrzebny jest [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10776 Data: 2011-11-08 02:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] - 8x100m Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś słabszym ode mnie Tempo niezłe, a w sumie miałem jeszcze duże rezerwy - 2 tygodnie temu po takim samym treningu padłem na nogi, a teraz rezerwy...mhhmm... - 4km (4:30/km) - Rozciąganie - 5x80m Podbieg + 5x30 wieloskoków - 4km (4:25/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały trening po piachu. Raz większy, [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    22 Kwiecień - 8km (34:14) - Rozgrzewka - 6x80m podbieg + 6x50 wieloskok - 4x100m - ~2km Uwagi: Wybiegłem do lasu z zamiarem zrobienia długiego wybiegania (~15km)ale postanowiłem zrobić siłę. Jednak po podbiegach nie czułem jeszcze "tego" to zrobiłem jeszcze wieloskok. I po tym "tego" miałem aż za dużo Nogi niesamowicie [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 12:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2012-07-12 00:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nesta - Dziennik treningowy

    Post
    Inne dyscypliny

    4 Czerwiec - 2km - 7km ciągu (26:07') t/30 - 2x200m (32 32) - 1km Uwagi: 3:43/km. Nieźle ale jestem zarąbany totalnie, nogi już siadają. Cisnę dalej ! :-D Podsumowanie Maja 189km Ale padaka :'-( Nie bolą cie kolana? BO mnie dzisiaj straszne łupały po spaniu i przy stawaniu z siedzenia :P po treningu juz lepiej Nie, nie bolą mnie. Raz miałem ból [...]

    Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 20:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu MMA + SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslisz o takim: A Klatka -wyciskanie na prostej 3s Barki -militarny press 2s Triceps -francuskie do czoła 2s Plecy -drązek szerokim nachwytem 2s -MC 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangla 2s Nogi -wykroki 2s -wspiecia+kaptury jednoczesnie 2s B Klatka -skos 3s Barki -arnoldki 2s Triceps -wyciag 2s Plecy -drazek szerokim chwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-04-28 18:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ 4 DNIOWY !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeszcze tylko co do rozpiski, mógłbyś zamienić by trening tricepsa nie kolidował się z przodem barku : Klatka + Biceps + Przedramię Nogi wolne Plecy + Tył barku + Brzuch Barki(przód + tył) + Triceps lub ewentualnie zrobić dzień wolny miedzy 4 a 5 dniem. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 20:17:39

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2011-02-23 20:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko izolacyjnie), bicepsy A co diety to polecam gainera i białko i abyś brał to według braków w diecie i abyś cały czas miał substancje odżywcze w organizmie. Na pewno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2011-04-09 21:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening crossfitowy do oceny

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Seria co minute przez 30 minut ( Narazie moge zrobić max 7 serii) Wszystko z czasem Następnie 15 pompek z podskokiem do góry(nogi do brzucha) -seria do bólu. Aż brakuje sił We wtorki i środy - orbitrek 45 minut I oczywiście we wszystkie dni od poniedziałku do piątku ABS na brzuch Chciałbym coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2013-12-14 17:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z fbw na split po długim czasie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-12-03 21:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sushi ;/ jakieś 100g (6 sztuk) ale bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo V:druga część sushi (100g - 6szt) i pół [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15533 Data: 2008-05-31 00:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    juz w domu.... dzis pierwsze co zrobilam, to rano poszlam dowiedziec sie o silownie jutro zaczynam i nie wiem tylko jaki karnet kupic,myslalam o 6x w tyg - 3x silowo i 3x cardio.... i teraz poprosilabym kogos (Obli?) o jakis trening.... coby to wszystko mialo ręce i nogi co do diety - trzymam :)

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15533 Data: 2008-06-04 21:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)