huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]
[...] było mnie cały dzień w domu wiec trening nóg się nie odbył. Ale nadrobiłem dzisiaj razem z Brzuchem ^^ Trochę zawaliłem bo z rozpędu starałem sie robic wszystko po 9 na nogi a po treningu patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ... W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast [...]
Krotki opis tych 3 miesięcy treningów: Pierwsze 2 miesiące bardzo dobrze i sumiennie przepracowane (wypadły tylko 3 dni treningowe przez chorobę) . 10.03 waga 66-67kg teraz 12.06 68-69kg Trening wyglądął tak: Pon: pushups (warm up) walk-out pushups Pushups knee elbow touches tiger bend pushups dips on chairs full body dips [...]
[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x30 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 5x12sec TRENING NA POPRAWĘ ILOŚCI POWTÓRZEŃ W [...]
[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x30 sec -"Crane"(w sumie około minutę) TRENING NA POPRAWĘ ILOŚCI POWTÓRZEŃ W PODCIĄGANIU [...]
[...] w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -"Crane"(w sumie około minutę) 4x18sec FULL BODY WORKOUT Zwykłe serie dla odmiany [...]
[...] dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. Przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg A2. Prostowanie nóg 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. zmiana na przysiad przedni 33,5kgx12/ [...]
No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]
Trening masakra 8-) 15 marca, 4 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 85/5p x 90/8p x 75/10p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 110/10p x 130/10p x 150/10p x 170/8p x 190 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + [...]
28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/5p x 100/4p x 100/12p x 70 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180+15p x 135 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x [...]
[...] 12x22kg 2s 10x22kg pompowanie bicka hantelka 3s 20pow. 1s 40 pow. triceps: wjazdy 4s 12 pow. francuz stojac 3s 12x45kg 1s.10x45kg sciaganie linki wyciagu 3s 15x32kg 20x25 Trening hardcorowy wychodzac z silki czulem miekkie nogi i brakowalo mi powietrza a zdaje sie ze przyszedlem zamulony i bez chceci porzadnego treningu. trening ogolnie na +
[...] jest 8 serii na przedni akton i 4 serie na boczny ale nie widać tylnego.Pamiętaj że to praktycznie najważniejszy akton bo najczęściej zapominany przez ludzi ] Druga rzecz to nogi , moim zdaniem 2 ćwiczeniami nóg nie rozbudujesz i to bez szans , szczególnie że jest tylko jedno ćwiczenie na czwórki i tylko jedno na łydki.Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia [...]
[...] kąpiel, prysznic, sauna. ZESTAW ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH STOSOWANYCH PRZEZ WALDEMARA BASZANOWSKIEGO: 1.Skłony tułowia w tzw. siadzie płotkowym kolejno do jednej i drugiej nogi-ćwiczenie gibkościowe, które rozciąga mięśnie nóg i grzbietu. 2.Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy [...]
[...] całe ciało w jednej linii (no prócz górnej części pleców i barków, które opierają się o ławkę), i dopiero gdy całe plecy "osiądą" na ławce, opuszczam do końca jeszcze nogi. serie 10p, 10p, 7p. Efekt - chodzę jak zombi, jak chwilę posiedzę przy kompie, to się wyprostować nie idzie, smaruję końską maścią, w celu szybszej regeneracji, ale ten [...]
[...] z żarciem i treningiem ciągle ktoś coś chciał ode mnie i tak biegałem w kółko a to ciąć drzewo a to na kompie coś zrobić. Trening robiłem po połowie a mianowicie zrobiłem nogi i musiałem iść pomóc przy drzewie a potem wróciłem styrany ale dałem rade zrobić bary. Filmik nagrałem tylko jak robie nogi bo potem już zapomnaiłem wgl, kumple się [...]
[...] martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie zaczela pocic, ja np. poce sie dopiero po zakonczeniu HIIT . Staraj sie jednak dociagac klatke do sztangi w row`sach, mozesz sobie nogi zgiac w kolanach, np. zaczynaj na prostych a jak nie dajesz rady rob juz ze zgietymi nogami, zobaczysz jak szybko ci sila pojdzie. Na nastepnym trenngu zrob 7x obwod jak [...]
akneraj miałam wczoraj podobne odczucie ,ze ten trening mnie bardziej wykonczył niz areo HIIT choc HIIT cwiczyłam dylko dwa razy .A jak u ciebie dzis z zakwasami?Bo ja ledwo co podnosiłam rece i nogi przy arobach
nie lubię thrillerów w moim wykonaniu, to bylby rzeczywiscie thriller !! Zrob sobie jutro ten trening na wioslarzu - mysle ze macie takowego, odleglosci wtedy jak w orginalnej rozpisce. Ustaw obciazenie tak bys czula. Przy okazji popracuja ci nogi i plecy. Dobrze Obli. Czyli bedzie: 200m, 400m i 800m.