nogi trening

[...] treningiem - pompa 5/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak trochę possałem %-) to smak taki słodkawy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening typu push, nogi,klata,barki,triceps,przedramiona, pompa była odczuwalna na treningu nóg i to bardzo dobra ledwo stałem (suwnica 4x15) może dla tego że to pierwszy trening od miesiąca na [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] lubie krzepę ogólną. Uderzanie młotem nie wpływa tylko na uderzenie młotkowe,nawet bez ćwiczenia uderzenia prostego,uczy angażować w nie całe ciało,wykorzystujesz-nogi,mięśnie skośne brzucha,wsio.I uderzenie proste też jest mocne nawet bez boxingu. A boxing dojdzie jeszcze,ale naprawde w tym prostym treningu(nie tylko te ćwiczenia) [...]

[...] jak idzie itd. myślę, że skończę redukcję na 30dniu jak będzie szło dobrze, już jest troszkę lepiej wg. mnie ;) ----------------------------------------- trening środa - nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x8 przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8 wykroki ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 [...]

Dzisaj poszły nogi, mial polesciec standardowy trening, ale poszedl siadowy, bo czulem moc w kopytach dzisaj;) Bardzo mnie zdziwilo, bo w poniedzialek ledwo wydusilem 140kg 6 razy a dzisaj 160kg 8... *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60kg 12x 80kg 12x 100kg 12x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x 100kg [...]

Doris Dzisiaj w planach sa nogi, ale jeszcze sie zastanawiam czy isc je robic, bo jestes zakwaszony i obolaly po niedzielnym oraz wczorajszym treningu. A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu zrobiłam inne ćwiczenie (siedzenie i przyciąganie ) 13,5kg x 15 i 18 kgx15 8. Prostowanie nóg siedząc 63 kg x 15x2 (siedziałam i prostowałam nogi) 9. Uginanie nóg leżąc tutaj niezbyt wiem jaki to ciężar ( było 1,2,3,4,5,6 ja zrobiłam 2) x 8x2 10. Przywodziciele na ginekologu 65 kg x15x2 11. Odwodziciele j.w. [...]

[...] 25 kg zrobiłam 8 razy i czułam że już źle to robię nie plecami ciągnę tylko bicem. 4. Prostowanie nóg siedząc na maszynie kocham to ćwiczenie ogólnie wszystko co jest na nogi na maszynach. Najpierw seria 15 razy 70 kg potem 15 razy 80 kg prawdę powiedziawszy wzięłabym więcej ale boję się bo raz jak wzięłam więcej to mi trochę słabo było. 5. [...]

[...] to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, aczkolwiek czuję, że w nogi dobrze poszło :) --------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------- POMIARY [...]

[...] będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] kg - z czarną 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu [...]

[...] gdzieś taka gorączka mnie dopadła, że szok. Zmierzyłem - 38,6. Od razu zwolniłem sie do domu, z treningu nici, zbijałem cały wieczór. Udo nap.ier.dala tak, że szok, zgięć nogi nie mogę. Smaruję jakimś przeciwzapalnym środkiem, łykam majamil, ale chooj przechodzi póki co :-( Jednak za duże stężenie tych środków w 1ml.. Mimo, że łykam regularnie [...]

[...] sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem 140kg, patrzyłem wow, od słowa do słowa mówi że mam spore nogi i czy robie przysiady??? Bo on siadł max 120kg w życiu LOL }:-( zjadłem posiłek 2 około 19:30, a trzeci właśnie wpadnie zaraz(ciasto czekoladowo-cukiniowe) tylko zrobie [...]

/SFD/Images/2015/9/22/759f949bba914b408674af5ca12d21d5.jpg PONIEDZIAŁEK (CHEAT) 21.09.2015 KLATA, TRICEPS, NOGI - SIŁA Waga z rana 76,8kg Dziś po cheacie 77,9kg Nowy plan, nowy trening, nowa motywacja – Wczorajszy trening fajny, podoba mi się. Przerwy około 1,5-2min intensywnie 60min. Mimo małego zakresu powtórzeń pompa była niesamowita na klatce [...]

Przykład Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

12.03.13.(wtorek): Trening na basenie: 300m - 100zm - 100grzb - 100klas 4x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 100 glajch 3x100m nogi w płetwach: 1. kraul 2. delfin 3. grzbiet 100 klas 2x200m nogi w płetwach kraul Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo pod kątem ćwiczenia kontr: Rozkopanie Część zasadnicza Luźne walki [...]

26.03.13. (wtorek): Trening na basenie: 800m 100kr-100klas-100grzb-100zm-100glajch-75kr-75klas-75grzb-25kr-25klas-25grzb 4x50m kr przerwa 30sek między każdą 50 8x50m nogi kraulowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m klas 8x50m nogi grzbietowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m glajch 200m rozpływania Razem: 2,2km Bardzo fajny [...]