[...] trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły kąt rozwarty, pozycja pol siedząca, przed sobą unoszenie sztangielek, polecono mi to ćwiczenie z racji na duży zakres ruchu.
[...] takim treningu ( ale coś słyszałem od kolegów, którzy tez chodzą ). "Czy bronicie się przed realnymi uderzeniami czy takimi gdzie uderza sie prosta reka z przejsciem nogi zakrocznej na wykroczna, ktore to widac czesto na filmach Bijinkanu z youtube?." - Jeżeli dobrze zrozumiałem kontekst pytania, to przed realnymi. Co do sparingów to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz poprawic trening, wywal klate 2 razy w tyg, ktora tez mocno tyra klate. skup sie na jednej sesji na dana partie w tyg. typu klata+bic plecy+tric barki+nogi
właśnie wrócilem z treningu, tak jak w sobote miałem nogi i kaptury. Normalnie kapa zas sie ta dolegliwośc pojawiła. Po pierwszym ćwiczeniu tzn przysiadach zas zaczął mnie napindalac żołądek ale nie az tak bardzo jak w zeszłą sobote. Połozyłem sie na ławeczke na 2 min i troche przestało, ale potem jak zaś robiłem następne ćwiczenie to ta samo [...]
stary ja trenowałem pływanie i nie widziałem takich obciążników. natomiast żeby było ciężej (i żeby ręce miały cięższy trening) wkładałem taką małą deskę między nogi. w ten sposób pracują same ręce. pływanie w swetrze i dresaCH?????? JESZCZE na basenie?????? buehehehe dobre! ello
Trening siłowy bez nóg nie ma nic wspólnego z siłą. Nie zrobisz siły, a nawet jeśli jakimś cudem Ci się uda, to co z tego, skoro i tak nie wstaniesz ze swoim wielkim ciężarem? Poza tym ja przeszedłem 2 operacje kolana i jakoś trenuję nogi i nic mi nie jest...
[...] leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 [...]
[...] moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które sobie dobrać zeby byly efektywne. Hmm jeśi chodzi o nogi to może wydawac się śmieszne ale naprawde mam na nich dobre miesnie i kumple ktorzy graja w pilke mi zazdroszczą pozatym uwielbiam jazde na rowerze i jak tak pocwicze na [...]
[...] i licze.. zobaczymy.. Jak wyliczę i coś wyskrobie to napewno dam Wam do oceny. Trening zawsze ogolno rozwojowy. I szczerze mówiąc to już zabardzo sam nie wiem co kupić i jak to zgrać aby miało ręce i nogi. Nie proszę o ułożenie planów czy czegokolwiek.. jedynie o wskazanie ścieżki dalej sobie mysle, że poradze z bogatym zapleczem tego forum.
]DZIEŃ 25 Witam wszystkich. Dawno się nie wpisywałem, nie miałem neta przez kilka dni, potem nie było czasu i jak, ale teraz postaram się jak najczęściej informować o przebiegach cyklu. Treningi odbywają się bardzo dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie [...]
[...] ja przez neta mogę dać ci tylko propozycję treningu-metody według której możesz pływać by poprawić wytrzymałość. ok. 5min.rozgrzewka na lądzie :głowa,obręcz barkowa,plecy,nogi. 50m.kr.+ 50m.grzb.+ odp.15sek. 100m.kr.+ odp.15sek. 100m.grzb. odp.15sek. 3x100m.kr.pomiędzy odp.10sek. odp.20sek. 200m.kr.postaraj się!!!+ odp.15sek. 100m.grzb. [...]
[...] osobno na surowo,pomidor+marchewka,ogorek 16.00 10 gram bcaa w proszku treca+thermal i tussi 16.30 trening 5 razy w tygodniu (klata+tricol,plecy,bary+bicol,nogi)do tego ze 2 razy brzuch i lydka,czasem jeszcze po treningu plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram [...]
Brakuje minerałów w Twoim organizmie, to może być powód. Po wykonanym ćwiczeniu nie siedź, wstań i rozchodź swoje nogi do czasu kolejnej serii. Rozluźnij mięśnie. Naucz się adekwatnego ruchu podczas ćwiczeń z obciążeniem, a wszystko będzie dobrze. Trening z ciężarami nie koliduje ze wzrostem Twojego ciała. To dawno obalony mit. Wypełnij ankietę [...]
[...] ze szmelcem jaki mozna dostac w europie. co do spodenek to okolo 500 bath. ogolnie nie stosuje sie ochraniaczy w tajlandii ale cena calego oporzadzenia ( ochraniacze glowa, nogi, rekawice, spodenki, bandaze to okolo 3000-3500 bath czyli w granicach 80 euro. TANIO!!!! i jak kupowac to tylko w sklepach mieszczacych sie przy lumpini w bangkoku. [...]
jak chcesz to możesz spróbować jeździć- tylko pamiętaj o uwzględnieniu tego w diecie :) o trening wytrzymałościowy na nogi, możesz popytać w "Sportach ogólnorozwojowych" ogólnie przy robieniu masy, duża ilość aerobów przeszkadza, zarówno w łapaniu masy jak i (30-35 km/h to troche jest- no chyba, że to z górki) możesz doprowadzić się do [...]
Moga byc hack-przysiady.Do tego dorzuce rowerek 2 razy w tygodniu(wtorek,czwartek)i chyba powinno byc ok?.Mam jeszcze jedno pytanie czy trening kazdej duzej parti miesniowej(nogi klatka plecy)nalezy poprzedzic jedna seria rozgrzewkowa np:50%CM?? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2008-04-10 09:19:08
[...] techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. "mc na prostych nogach" to jest nazwa ćwiczenia. nogi w kolanach są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych. stosowany przeze mnie ciężar jest wręcz śmieszny [...]
z takim planem na nogi to też plecy by mi wysiadły nie wiem co to za uraz kręgosłupa tak więc ciężko doradzać jakikolwiek trening go obciążający ale mysle ze spokojnie wystarczyłoby : przysiady przednie 4 serie wstępowanie na podwyższenie lub wykroki 4 serie (szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia które będzie lepsze - wypróbuj ) i coś na [...]
to rób te nogi w zakresie 60-70% i tyle co do 30% warto bo jest to dobra rozgrzewka przed skokiem na wiekszy ciężar Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
