nogi trening

[...] 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztanga z przodu 25kg 2 przednie przysiady 25kg czas: 48:41 + dobicie do godziny na orbim (po krótkiej przerwie, bo nogi się pode mną ugięły) Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 [...]

[...] Wrażenia ogólne: Króciutki trening (przerwy nie dłuższe niż 60sek a jak nie zmieniałam obciążenia to 30sek) ale chodzę po nim jak kaczka. Bez pomocy nie mogę założyć nawet nogi na nogę %-) Miałam ambitny plan, żeby sissy zacząć z pustą sztangą czyli 8kg ale już cc było bardzo ciężkie więc zrezygnowałam z tego. Zakwasy w plecach trochę [...]

[...] 4a. Dobrą chwilę się zastanawiałam co mam po wznosach robić, to jak one masakrują nie da rady opisać. 4b. Chyba za płytko schodzę. Robione już na całkowitym zmęczeniu, nogi całe się trzęsły. 5. Zrobione byle zrobić już całkowicie bez siły czy chęci. Wrażenia ogólne: #-P Pierwszy raz po treningu było mi słabo a do tego mdło. Na nogach ledwo [...]

[...] głodna albo śpiąca albo wkurzona. A jak miałam kumulację to zamknęłam się w łazience bo skończyło by się na rękoczynie }:-( Dodatkowo cała obolała jestem - ramiona, klata, nogi po aero nawet brzuch po niedzielnym brzuchu boli od zakwasów i zmęczenia. Filmy będą później jak wrócę do domu i wgram je na YT, Dont, Bull, Nightingal, w takim [...]

[...] ogólne: Świetnie się ćwiczyło po ładowaniu :-D Aż chciało się dodawać ciężaru, choć pod koniec już pary brakowało. W połowie aero jakaś trzęsawka mnie dopadła @-| łapy i nogi trzęsły się aż ciężko było na orbim kręcić na szczęście przeszło i w spokoju dokręciłam resztę. Z rana ledwo co na aero wstałam, nogi nadal obolałe i drewniane ale jakoś [...]

[...] klatka 8x10 30s 17,5kg /17,5kg /20kg /22,5kg /25kg /25kg /25kg /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami [...]

[...] w górze 15 -//- skośne 15 skłony do wyprostowanych nóg 15 -//- skośne 15 wznosy nóg 15 -//- z wypchnięciem 15 Wrażenia: Generalnie z treningu jestem zadowolony 80%. Kontuzja nogi, która przytrafiła mi się 2 tygodnie temu oraz brak asekuracji sprawił, że mogłem wziąć w przysiadzie 80kg, a myślę, że robiłbym 95kg. Po wczorajszym i dzisiejszym [...]

Dzień 24 Trening nr 14 - Barki + Nogi I Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 1s. ; 12 powt. – 25 kg 2s. ; 12 powt. – 28,5 kg 3s. ; 10 powt. – 30,5 kg 4s. ; 8 powt. – 37 kg (było 34 kg) - Unoszenie sztangielek bokiem 4s. * 10 powt. * 6,5 kg II Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach [...]

[...] poniedziałek trening A 5.05.2015 wtorek rano: bieg ok 3 km popołudniu: Callanetics z Callan 6.05.2015 środa rano: bieg ok 3 km popołudniu: trening B Dziś już mnie nogi nieść nie chciały - drugi dzień z rzędu wstawanie o 5:30, po 5 godzinach snu; ale jakoś poszło; jutro wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę [...]

[...] przerwy na zjedzenie 2 ptasich mleczek i 2 linijek czekolady,potem znów lekko zwiększyłem tempo,co każde 3km popijałem napojem,biegło mi się dziś bardzo dobrze,pod koniec nogi już dostawały konkretnie w kość,ale nie miałem problemu żeby biec dalej,na końcu rozciąganie,super trening Takich treningów jak dziś czuję,że potrzebuję,ładują mnie one [...]

[...] celu okaże się niemożliwe już w okolicach półmetka,możesz... zrezygnować z kontynuowania biegu! Wiem, to trudna decyzja. Znam takich, którzy uważają,że jeśli ma się dwie nogi, do mety trzeba dotrzeć. Mówi się też,że kto raz zejdzie z trasy biegu, ten będzie schodził już często.Trochę rozsądku - jeśli założenia przedstartowe będą przerastały [...]

[...] lepiej niż bokiem,przy wymijaniu starałem się to robić luzno,w żadnym wypadku nie siłowo,powtarzałem sobie w myślach oddech się stabilizuje tętno spada i tak co chwilę,9km,nogi zaczynają się bić lekko ciężkie,ale wyobrażam sobie w myślach,że jest lato i biegnę pomiędzy łąkami,świeci słoneczko i biegnie mi się tak lekko jak bym leciał w [...]

Wczoraj jednak wpadł trening łap, bo na siłce zaczęli wymieniać obicia na maszynach i ani wyprostów i uginań podudzi nie zrobiłbym. Tak to sobię zamieniłem nogi z łapami i w sobotę odrobię. Trening bardzo dobryy - jednak nastawienie robi robotę, bo zawsze przed treningiem nóg jest bojowy mood. :D Udało się progresować liczbą powt. tempem i troche [...]

[...] Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy 4x12 na każda nogę (07.05.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 krótka prosta sztanga plus 20 kg/12/12/12 plus 25kg/11 (07.05.2017) A. Hip Trust 5 x [...]

[...] kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; 12,5kg/12/12/12 (17.05.2017) robić z regularną sztangą ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która ćwiczy 4x12 na każda nogę (17.05.2017) dodać kettla albo worek Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 długa sztanga plus 15kg/12 plus 20kg/12/12/12 (17.05.2017) [...]

06.05.2012 niedziela GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** [...]

[...] 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee 10x pompka 5x K2E = czas: ok.16 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - można się pośmiać ;-) Testowałam nogi po dłuższej przerwie - poszło ok, i nie powiem, ciężar tez poczułam. 2. MC sumo - robiłam pierwszy raz i szło jak po grudzie. Jakoś technicznie kaleczyłam, poobijałam [...]

[...] sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4. Szrugsy Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: [...]

czesc chudzinka ja jeszcze chwilke i zawijam na silke,a tak mi sie niechce ze ja pyerdolezmienilem trening i dzis wypadaja same nogi zawsze robilem nogi z barkami i tak w polowie cwiczen na nogi sobie mowilem , -a chvj nogi juz wystarczy bo trzeba bary doyebac, i co ja dzis wymysle?

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 20/10, 30/10 - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia na palce (kg/pow): 50/20, 60/15, 70/10, [...]