nogi trening

[...] 25x 20x 15x 10x czworogłowy -hack przysiady przodem do oparcia 4/15] 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg - wypychanie na suwnicy nogi zlaczonena dole 20x150kg 20x150kg 15x150kg -fronty na maszynie Smitha sztabkowej 4/10-12 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 -wyprosty 3/12-15 12x20kg 12x30kg [...]

Właśnie zbieram się na trening nóg, ogólnie nie wiem czemu ale mam mega przemeczone nogi, chyba cardio + praca + rozciaganie sie skumulowały i czuje sie jak bym przeszedl z buta 50km xd Będzie mega ciężko dzisiejszy trening wykonać ale nie odpuszcze najwyzej jutro nie bede miał sił na nic w pracy xD

[...] maksymalne dopięcie, i szybkie tempo ! To jest to, cały mokry, tętno na mega wysokim poziomie. :-) Do tego drop sety w ostatnich seriach niektórych ćwiczeń :-) Jutro katuję nogi razem z Rodebertem, także jak tradycja nakazuje, będzie mocno, intensywnie, i ciężko ! :-) Jutro wstaję niestety o 7:00, od 8 do 10 mam jazdy na prawo jazdy. Posiłek 1 o [...]

[...] że to niepotrzebne ćwiczenie. Ja osobiście zmieniłem do niego stosunek dzięki forum i postanowiłem szlifować formę.Kiedyś zaniedbałem a w sumie nigdy nie ćwiczyłem pleców szczególnie poprzez podciąganie, nóg-nic z nimi nie robiłem, brzuch też bardzo rzadko . Jutro znowu ciężki trening czekają mnie nogi i najgorsze jest to, ze nie ma bramy do nóg.

[...] Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie sobota-odpoczynek niedziela-brzuch,tabata Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego w związku z tym są [...]

Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]

[...] piątku: Niestety nie wiem co jest ale prawdopodobnie po długich biegach (kiedyś wspominałem o bólu kolan) pozostał mi ból w lewym kolanie z boku rzepki od strony wewnętrznej nogi. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,5x5x100kg dzisiaj się przekonałem, że przysiady na sztandze są łatwiejsze na sztandze niż na smithcie, po prostu robi [...]

Waga 92,2kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest mniej o 3,8kg ale to nie jest wykładnik. Redukcja rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

[...] Wyciskanie wąsko leżąc-40x15,60x12,70x8,75x6 Francuz-3x12x35 Prostowanie na wyciągu uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki [...]

[...] pojawiły się myśli typu: -odpuść -na głodnego będziesz szedł -może jutro zrobisz Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego> Trening nogi: Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43 Suwnica nisko szeroko 8x140, 8x170, 8x230,10x200,10x190 Przysiad 10x75, 11x85, 11x90, [...]

[...] progresu i raczej nie będzie, pomimo, że trening wykonuje z obciążeniem ciała i pustą sztangą mam problem z wykonaniem ćwiczeń. Cardio jak zawsze wieczorem bo po treningu nogi się trzęsą i same uginają. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium [...]

czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]

Dzień 6 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

DT TRENING Dzień 3 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi [...]

[...] 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx10 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na technice i jest walka o ostatnie [...]

Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota [...]

Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]