[...] dni mam ochotę na placki ziemniaczane w dużej ilości tłuszczu hehe, ale to dopiero za pół roku co najmniej %-) Na razie po treningu standardowo 250g piersi i 50g ryżu. Dziś nogi, mój ulubiony trening ostatnimi czasy! Będzie ostry dym ;-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-23 09:11:51 Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-10-23 [...]
[...] wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i ćwiczeń pozwala podtrzymać [...]
[...] dołączył do mnie znajomy miłośnik sportów siłowych-pewnie będzie ten trening długo pamiętać :) Ćw i serie 4 x 12-16 4 x 12 6 x 16-12 7 x 16-8 5 x 12 5 x 8 12 x 12 6 x 12 6 x 12-8 i nogi 7 x 20-12 7 x 16-12 6 x 20 Brzuch ,grzbiet jak zwykle. P.S Wg planu miało być wszędzie po 4 serie :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-05 17:52:34
[...] na drażku-niestety nie mogli w sobotę dojechać na Ustawke. Przetestujemy-jak to pójdzie-może w wersji trudniejszej-nachwytem? A u mnie dziś znów ulubiony trening : barki i nogi. Przedramiona jeszcze bolą :) Nawiązując też do pytań Fanslaska,dlaczego nie robimy konkursów na 1 maxa -wrzucam film z zawodów (Fans nie patrz !! ) Zobaczycie na [...]
Tradycyjnie przed treningiem-wpis + Blade :) Dziś barki i nogi-będzie co robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening [...]
[...] to odmiennej diety. Co jeszcze? Po pierwszych dwóch dniach nie odczuwałem żadnych bóli mieśni. W 3 dniu zaczęły boleć dwugłowe ud,potem czworogłowe i łydki. Dziś bolą całe nogi-z wyróżnieniem mięśni prostych ud i mięśni piszczelowych-z przodu łydek. Wszystko obolałe ,jak po 100 seriach przysiadów :) Teraz jadę nadrabiać trening z poniedziałku [...]
[...] jest beznadziejnie zakorkowana Teoretycznie rowerem zrobiłbym to spokojnie w 25 minut. Ale nie ma dróg rowerowych a jechać z samochodami w tym tłoku to proszenie się o kłopoty. Dziś barki i nogi,a od poniedziałku to czwarty trening z rzędu -a jak wspomniałem - miało być roztrenowanie :) /SFD/2018/10/4/ae666dc2677547d5b8fa2efe20981e31.jpg
Trening zrobiony zgodnie z planem,no może plus kilka nadplanowych serii było. Ale te treningi dzień po dniu jednak się mocno czuje-mięsnie nie do końca są zregenerowane,bo zawsze w jakimś stopniu i tak wszystkie pracują,obojętnie czy robimy klatę,czy barki,czy plecy lub nogi. Czyli-jestem już gotowy na jutrzejszy trening z Alvaro :)
[...] oraz piątym treningu z rzędu dochodzę powoli do siebie -ale i tak wszystko boli :) Ale dziś też jest dzień,stąd znów przedtreningówka Iron Pump i zaraz jadę robić barki i nogi. Wczoraj znów spotkałem trójboistę,o którym kiedyś wspominałem,asekurowałem go przy wyciskania(wybrał mnie,pewnie wzbudziłem jego zaufanie,że w razie czego poradzę sobie [...]
Trening bardzo udany już mnie nogi i ramiona bolą-inny sprzęt inne miejsce,inni ludzie i zaraz trening też idzie inaczej :) /SFD/2020/9/12/5fcf1b37faf2470282f3cb934174abe0.jpg /SFD/2020/9/12/17bc140fdc2b4191ab170760160004c2.jpg
Wczoraj regeneracja a dziś trening na siłowni. Trening kończyn,czyli ramiona i nogi. Ledwo chodzę :),choć delikatnie trenowałem ,po 3 serie. Waga właściwie taka sama,jak przed zamknieiem siłowni w grudniu 104,4 kg /SFD/2021/5/19/06decbef4e8e4159bdc6dd8e89f16b81.jpg
Za chwilę kolejny trening na siłowni Słodkiewicz Gym & Fitness. Dziś trening kończyn,czyli ramiona i nogi. /SFD/2021/6/22/7ad1266ce7ea43378f2cc8607e6ce1c0.jpg
[...] szybkie zakupy w Niemczech i tanie tankowanie (1,67 € /l ) I bezposrednio-jazda nad jezioro by troche popływac,rozluźnić mieśnie i się ochłodzić. Dziś czułem mocno plecy i nogi po wczorajszym treningu-aż mnie kurcze w wodzie łapały. Dziś też dobra wiadomość-dostałem urlop na piatek-więc wyjazd o 4:30 w podróż o której marzyłem 20 lat :) Jest [...]
Wczoraj tning pleców klaty,barków a dziś ramiona i nogi. Kolega dziś dotarł i zrobił trening. Waga mu spadła na 120,6 kg. Trening mu juz lepiej poszedł,choc jeszcze był obolały .
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]
[...] mega spłycony, bo bałem się zejść do końca bez asekuracji, ale myślę, że za tydzień i tak dołożę %-) reszta konkret kable takie powyłaziły na całych udach, że masakra, fronty weszły lekko, przy uginaniu i mcnpn mega pompa, jednak ta maszyna na uginanie w większości siłowni jest duuużo lepsza od zwykłej prasy na nogi takiej jaką mam u siebie :-)
[...] dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że coś tam je ruszyłem %-) Po tygodniu już mogę powiedzieć, że taka objętościówka na ten okres jest w sam raz, pozwoli troche odsapnąć od [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
