[...] nowej silce, dobra pompa. Trochę celowania z ciezarem, fajna maszyna do wycisku poziomo ale...co jak caly stos zamykam, ewentualnie na sam koniec bede wrzucal. Jutro jak z rana się wyrobię to pozowanko jakies nagram, potem smigam na nogi , po tym jeden personal zatem jeszcze dzisiaj pokrece zaraz cardio, obrobię polędwiczki, ryz ugotuję i w kimę.
Dzisiaj ewidentnie słaby dzień, nie dość że po nocce to jakiś rozdrażniony cały dzień. Na siłkę pojechałem wieczorem, tzn. O 17 personal i po godzinie trening... W dodatku nogi wypadły. Teraz jestem tak wypompowany, że nie mam siły z kanapy wstać. A trzeba jeszcze miske na jutrrzejszy wyjazd naszykowac. 02.11.2018 Czwórki, lydki, lekko dwojki - [...]
[...] siłce, jakby sie sfd dziki zjechaly to az wstyd, bo ja do silaczy raczej nie należę. sciąganie do klatki szeroko w tempie i zatrzymaniu w spieciu niczym bicki tylem sobie wyobrazam, mega dobre czucie. dzisiaj jeszcze czeka mnie nocka, jutro wjedzie klatka i biceps oraz cardio rzecz jasna, a niedziele kazał pan Bóg święcić....więc j**nę nogi:-D
Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]
[...] bo za wiele się nie dzieje. Poza tym samopoczucie z dvpy ostatnie dni ale taki okres. Trening leci FBW, waga dzisiaj już tylko 91.2. Zobaczymy jak to finalnie wyjdzie, te nogi znów zamglone. Będzie to prio na miesiące jak nie lata aby je powiększyć, każda z głów odseparowac i jakości aby nabrały. [...]
Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie rozruch bo trudno to treningiem nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i [...]
[...] – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 150x9,120x12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 130x12,140x12 D1 . wyciskanie jednonóż na maszynie - 2 x 20(6 i10, lekko) E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - na maszynie 55x15,12 F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg Przed treningiem mocno rolowalem i rozciagalem [...]
Siemka, dzisiaj 3 dzien treningowy z rzędu do tego nogi na który niebawem się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. [...]
[...] minimalny chociaż zobaczy się wieczorem bo zwykle wtedy bywalo gorzej. OHP zamieniłem dzisiah wyjątkowo na Hammera w 4x10,mega fajnie weszło. Wczoraj doszły mi opaski na nogi którymi będę robił crucyfiksy jako jedyna forma unoszen póki co, mega fajnie wchodzi. Dalej po staremu, we floor pressach z kolei ciężar został na 35 i bacznie [...]
[...] i mocno dopiąć u dołu. Wejdzie na stałe do jednego z treningów pull. Kończę ten nieco lżejszy tydzień i na niższych kcal. Jutro jeszxze dnt i dniowka, więc pierwsze 4 posiłki bez wegli polecę. Następne 2 po 80gr. Białko już podwyższam, na 300-320 jak było. Z apetytem coraz lepiej. W sb nogi. /SFD/2019/12/12/e2eb49fd10dc4183b8f53cb3c1e7cf23.jpg
Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.
[...] już aby przywitać nowy roczek. Jadłem gulasz wolowy, krakersy z pastami z fasoli i ciecierzycy. Krewetki z pieczywem, 2 kawałki tortu. Z napojów walnalem sobie 500ml gorzalki. Akuratna dawka, jakoś po 1 wróciliśmy do domu. Dzisiaj czulem się ok, lekka susza rano i tyle. Lezymy i leniuch**emy cały dzień. Jutro dniówka, w piątek ruszam robić nogi
siemka, znowu bez regularnych wypiske ale zwyczajnie jestem jakis przybity, zmęczony. wkvrwia mnie ta aura, cialo jakieś cale obolałe, szyja, plecy, nogi - moze jakis wirus mnie sie czepia albo zwyczajnie jestem zmęczony Treningi jeszcze jakos wchodzily, pomijając piątkowy gdzie sciagnalem 10-20% od ostatniego z obciążen. Zarcie momentami tez mi [...]
Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]
[...] formy na lato zrobić. No nic, mi to rybka. Na "otwarciu" w sb nie byłem bo miałem dnioweczke. Wieczorem wjechał talerz kanapek popity wpc i mały Magnum. W niedzielę z rana nogi już na siłce - uginania siedząc 3x20-12 - bulgary ccx15, 15x12, 20x12 - siady klasyk 130x8, 140x6 - leg Press na platformie ,stopy wąsko 3x 20-15(105,125,135) - [...]
[...] opalenizne:D Machnalem sobie dzisiaj dla odmiany dół 1.odwodzenie 3x15 2.uginania siedzac 3x15 3. Prostowania 3x15 4. Ślady na smithcie 4x8 5. Mcnpn 3x10 6. Wyciskania na Platformie 4x15(dwie wąsko, dwie szeroko) 7.przywodzenie 2x20 Cardio 20min Tu fotka z wczoraj nogi po treningu góry /SFD/2020/8/21/b938f160983d49278e97d0b69aaebbeb.jpg
[...] obiad do Rodziców (indyk z ziemniakami ma być) Treningu nie wypisuje ale wpadl face pull+ rozpietki na maszynie, ściąganie + handlu w skosie, ohp,wąski chwyt Smith + wiosło z hantlami, uginania z hantlami + u noszenie w opadzie. Jutro nogi i w weekend jakiś plan sobie rozpisze, suple teraz ograniczone więc nie będzie spektakularnych przyrostow.
Siemka, dzisiaj trening nóg. Jako że ostatnie 2 treningi były ciut lżejsze (push i pull) TK dzisiaj także nogi trenowalem odrobinę lżej, jako formę siadow zrobiłem sumo z hantlem. Nie chcialem gryfu kłaść na tym karczychu sztywnym kłaść. Pompka solidna, potem sporo sie porozciagalem i na koniec 20min rowerka. Wpadło odwodzenie nóg, uginania [...]
[...] 12min...nie zdążyłem bi juz przerwa obowiązkowa wchodzila na dezynfekcje. Zaraz lecę na nockę, jutro zapisalem się na 9.15 na trening więc nie pośpię za długo. Normalnie bym dnt yebnal... Ale jutro ma Pinokio wyjść na konferencję i cholera wie co wymyśli. Jeśli naszej pasji nie ruszy jak jest na ta chwilę to... UJ, też w sb pojadę nogi j**nąć.
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
