[...] x 20 8sztabek x 20 ostatnio 7sztabek +łydy +brzuch Podsumowanie treningu: Wyprost nóg - lubię to zmęczenie wstępne , pompa tam była bardzo dobra Siady - już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie nóg - tam jest masakra nogi pompują się jak balony %-) Nożyce i syzyfki - to w łączonej serii [...]
[...] coś wymyśle, mam multi wiec kwestia dojazdu. Najlepiej z kamerzystą jakimś %-) Ania - wiem, zawsze mozna to jakoś zgrać. Patryk siada we frontach z 220kg wiec możecie razem nogi machnąć %-) Bling - z kim jak z kim z Tobą muszę wrzucić bo to zawsze oznacza zwiększa prestiż na mieście :-D Dziś zrobiłem nogi, ale dosłownie 20min przed wyjście [...]
poczytaj trochę na forum jak powinien wyglądać trening bo twój za bardzo kupy się nie trzyma:-) klata 2razy w tygodniu myślę że to przesada tak jak 16serii na bicepsa}:-(. nogi też olewasz:-) proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami [...]
[...] pod siebie 1000m ergometr Trening GPP robiony w stylu: 1 CurtisP 1 CurtisP 2 PP 1 CurtisP 2 PP, 3 pompka... Trening w sumie nie wygląda źle. A wykończył mi bardzo #-P nogi odmawiały mi posłuszeństwa, miałam problemy z utrzymaniem się na piłce . Na końcu miała być skakanka, po 70 skokach wkurzyłam się i poszłam na ergometr. Skakanka pod [...]
[...] ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej Dodatkowo obwód : 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie [...]
[...] z relatywnie dużą ilością powtórzeń. Przy przysiadach zmniejszyłem odpoczynki między seriami do około 1 minuty. Stwierdzam, że nawet 60 kg przy wysuniętych nogach, wczuciu się w mięśnie dało popali, wnosząc mnie na wyżyny prawie wymiotów. Przy wykrokach nogi zrobiły się jak z waty, a ja dyszałem jak parowóz. Jutro planuję bareczki i tricepsik.
[...] ciężarow, drop serie) 5. Uginanie nóg stojac na maszynie - 3 serie (drop seria) 6. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 3 serie (drop seria) 7. Wypychanie nóg na suwnicy nogi wysoko na platformie - 3 serie 8. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie 9. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha - 4-5 serie (progresja, drop serie) 10. [...]
[...] na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero zostaje bieganie lub PW :-D chociaż na samą myśl nogi i tyłek boli }:-( 25.06 środa Nie miałam możliwości zjeść w pracy przez 8h swojego jedzenia :-( Za to innego jedzenia było dużo, nawet zdrowy posiłek można by [...]
[...] A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk [...]
[...] obwodu i zrobiłam pomiedzy pierwszym a drugim ;-) Ogólnie trening nieźle poszedł, bez szarpania, dopiero ostatnie 2 obwody na raty. Bieg z przysiadami ciężko, niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał. MISKA Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło [...]
14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]
Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]
[...] woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki 20.07 środa Dziś bez treningu. Na bieganie dziś raczej nie ma szans, więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( Do tej pory czuje tyłek i nogi po treningu w poniedziałek. Miska niestety słabo. Mieliśmy zaplanowane wyjście a mały spał tylko 30 min. więc nie zdążyłam ani zjeść ani przygotować czegoś na drogę. - [...]
[...] w Puszczy Niepołomickiej :-) Większa część trasy spokojnie, jedynie pod koniec trzeba było podkręcić tempo, bo mało czasu było. Ta końcówka mnie wykończyła %-) Bardzo bolały nogi, pod koniec dnia ledwo stałam. Poza tym odczuwałam większe zmęczenie niż zwykle. Wieczorem rolowanie i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg [...]
[...] :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy az to kosci ogonowej. Troche [...]
Nie pamiętam, pewnie sparaliżowało mnie z tego strachu%-) Doobra, już nie marudzę 19.01 Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Wznosy wyprostowanej nogi w leżeniu bokiem:-? tak to nazwać? 25/20/18 na nogę 4. [...]
Trening zrobiony,co miało się napakować-napakowane. Dziś super robiło się nogi,więc poleciało po 10 serii na ćw. Ale to odczułem podczas przejażdżki po okolicy (wiadomo-rowerem)-nogi już były zmęczone i szybko sie pakowały,szczególnie przy podjazdach na wiadukty. Waga trochę w górę-zadziałały firmowe obiady :)
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
