nogi trening

[...] jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening ustawić na Kuźni :-))

[...] mogę sobie pozwolić na trochę więcej. Korzystając dodam jeszcze co aktualnie. W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR w wyciskaniu leżąc - 130 x 5. Trening uprzykrzył jedynie ból [...]

[...] do tej pory robiłam). 2. Spróbować włączyć interwały raz na tydzień - tylko czy to ma sens? Myślałam nad nimi, nigdy ich nie próbowałam, a może dobrze zrobiłyby mojej sylwetce? 3. Raz w tyg power walk, bo zauważyłam, że pomaga mi on ogólnie lepiej czuć pośladki w każdej sytuacji ;-D Czy to wszystko co wymyśliłam ma ręce i nogi? Proszę o pomoc.

[...] kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z 2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami skupiam się na tym [...]

[...] + brzuch Komentarz do treningu Trening bardzo wymagający, czułem spory deficyt energetyczny, więc poratowałem się przedtreningówką, ale nawet to mało dało. Zacisnąłem zęby i zrobiłem intensywny i rzeczowy trening. Jestem zadowolony. 160tka poniżej kąta prostego, ciężar zachowawczy. Jutro w Śremie będę miał spuchnięte nogi. dieta standard pzdr.

[...] A5: z 8 na 9 powtórzen ćw I: z 6 na 7 powtórzen ćw C1: z 6 na 7 powtórzen dojde do 10 powtorzen i przechodze na 7 poziom treningu. Zaraz ide na skakanke 20 minut i rozciagac nogi bedziemy;p a potem ABS -.- zmierzylem po treningu biceps i klatke to z 35 na 37 weszlo i z 107 na 109. Do jutra! Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-03 19:38:04 [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

Niestety złe wieści bo kolano sie zblokowało i nie moge napiąc czworogłowego, ani zgiąc nogi ale nie bede plakał ani wstawial zadnych smutnych minek bo w zyciu zawsze sa przeszkody i chodzi o to zeby je pokonywac lub chociaz probować. Noga sie naprawi samoistnie w kilka dni. Wiem, bo to juz nie pierwszy raz jak spuchło. Oczywiscie cisne dalej, [...]

[...] musi sie przestawić na korzystanie poranne z energii. 1. Przysiad 32kg/42kgx10 52kg/x9/x6/x7 2. MC 50kg/60kgx10 80kgx6/x6 poddałam sie :-| Aaa i wygrzebałam zdjecie mojej nogi sprzed 4 lat, i stwierdzam, ze nawet takie treningi bez ukierunkowanej masowo diety, wolno bo wolno ale zmieniają wyglad mieśni. Mnie sie tam podoba :-) [...]

[...] codziennie? To nie dobrze mięśnie rosną kiedy odpoczywają ja bym ci radził robić albo: Pon, Śr, Pt albo wt, czw, sob. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? W poniedziałek do treningu klatki piersiowej dodaj trening tricepsów Ćwicz nogi jak będziesz ćwiczyć, to ćwicz je razem barkami w piątek. W środę najpierw wykonaj trening pleców potem bicepsów.

[...] przypadlosc tutaj pozwole sobie zapozyczyc trening od Dagmarka dla twoich potrzeb MÓJ NOWY PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek: BRZUCH+BIODARA -2x12 powtorzen - lezenie na macie, nogi podparte i unoszenie tułowia pod kątem 30 st.; potem to samo szybszym tempem -2x12 powtorzen - analogia do ćw 1 + podnosze tez pupke, druga seria w szybszym tempie -2x12 [...]

Retencji ciąg dalszy - dziś 82 kg Jednak wczoraj dzień HC nie był dla mnie optymalny, pomimo ogromnej wręcz aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 [...]

[...] :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady tylko 70 bo pierwszy raz siadałem bez krążków pod nogami.. Szok, udało się schodzić całkiem nisko.. Jutro wieczorem myślę że jeszcze się [...]

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s [...]

[...] 10 razy. Górki nie były duże, podbiegi trwały od 15 do 20 sekund, w zależności od zmęczenia. - bieg 15 minut Czas całości - 1 godzina Wrażenia: Trening był ciężki, ale nogi mi zawsze dobrze wytrzymywały, więc do pewnego momentu było dobrze. W połowie podbiegów pod dwie górki zaczęło się robić ciężko i już nie zbiegałem tylko schodziłem, a [...]

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]

Jacku powiem jedno Już mnie ciągnie na trening!!! Planik widać na wstępie super. Połączenie grup podoba mi się lubię takie nie standardowe. Klata plecy w SS nogi widzę będziesz ciężko hrhrh barki fajna kombinacja i łapki widać konkret . Mam jeszcze tylko parę pytanek co do planu tak by rozwiać wszelkie moje wątpliwości tzn 1. 12,6-8*2 ( jak [...]