nogi trening

Trening na zasadzie podziału góra/dół 3 razy w tyg jak by ktoś nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

16 DZIEŃ 7.04.2011 TRENING: nogi: prostowanie w siadzie 25,20,15 uginanie w leżeniu 15,15,12 siady ze sztanga na karku suwnica 12,10,9,7,6 20/30/35/40/45kg* wypychanie na suwnicy 15,12,9,8 40/60/100/100kg* wykroki chodzone 12,10,9 martwy ciąg hantlami 12,10 przedramię: uginanie hantla 3xmax kaptury: szrugsy hantlami 15,15,12 *plus ciężar suwnicy [...]

[...] maszynie 4x10, 5kg wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 4x10, 2kg/3kg/3kg/4kg przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 4x10, obciążenie: sama maszyna wypychanie nogi w tył na maszynie 4x15, 10kg skłony w leżeniu płasko 4x15 trening kondycyjny 20 min Trening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] cały weekend niespodziewanie w pracy i nic nie gotowałam. Po wczorajszym bieganiu bolą uda, zwłaszcza przywodziciele. Do tego cały dzień w ruchu i wieczorem to już całkiem nogi z waty. Ale nie ma, że boli - przed chwilą skończyłam trening, najbardziej wymęczył mnie przysiad, wejścia na ławkę, no i wystękane aero. Zmieniony przez - [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 50kg x30x30 50kg x30x30 50kg x30x30 50kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 [...]

[...] WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 poprzednio 50kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac na maszynie , palce do srodka, tempo 40X0 50kg x20x20 45kg x20x20 40kg x20x20 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 poprzednio 30kg x5x5 C. Stojące dzieńdobry 50kg x8 60kg x8 70kg x8 75kg x8 [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z [...]

[...] I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy [...]

[...] * próbowałam robić najpierw z obciążeniem 6kg, ale wychodziło mi to pokracznie, więc zmieniłam obciążenie na 5kg. ** Zapomniałam dorzucić ** do ćwiczenia przywodzenie nogi stojąc na maszynie. Wymieniłam to na 3 ćwiczenia w pozycji leżącej na boku - unoszenie nogi, przenoszenie nogi w lewo i w prawo oraz kręcenie kółek nogami. Każde [...]

[...] sztangielek skos 3x 8-10 4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10 NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 5a Wspięcia na palce siedząc / na suwnicy 3x 30 [...]

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

[...] interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i rozciąganiem) Raz w tygodniu- trening wzmacniający z płytki lub YT (np. Skalpel, Perfect body) aktualnie dokładam obciążenia na nogi 0,5kg i hantelki od 1 do 2 kg w każdą rękę w zależności od ćwiczeniaz ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-04-20 [...]

[...] rzepki, mam szczególnie słabą głowę przyśrodkową, ale tez nie mogę za bardzo obciażać kolan ze wzgledu na chondromalację w drugim kolanie) ze standardowym treningiem na nogi. Plusami oznaczylam te rehabilitacyjne- są bardzo miejscowe, zalezy mi raczej na ocenie pozostałych, bo jeśli chodzi o ćw. rehabilitacyjne, to wiem, co robic. - [...]

[...] nóg na maszynie, czyli ruchy bardziej izolacyjne. Potem łydki oczywiście. Trening pleców-tutaj tagedii wcale nie ma moim zdaniem. Ale jest ważny aspekt, mianowicie trenujesz nogi dwa dni przed plecami-a kiedy to się zregeneruję prostowniki i dwugłowe do martwego? Dzień może być trochę za mało. Albo jakoś przesuniesz trening pleców lub nóg, albo [...]

[...] 4 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy po 45 minut po treningu siłowym. Trening SPLIT: dzień 1 - klatka z tricepsem dzień 2 - plecy z bicepsem dzień 3 - barki dzień 4 - nogi Do 1 i 2 posiłku Omega 3 Olimp 2 * 1 kaps. Do 1 posiłku Vitamin Multiple Sport Olimp * 2 kaps. Do 1 posiłku plus przed i po treningu oraz BCAA Mega Caps Olimp * 5 kaps. [...]

[...] timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także wykroki i wspięcia. Dla dziewcząt także dodatkowo bic+tric, więc plażowo - 17.00 dwugodzinny trening techniczny na [...]

[...] taki tłok, ze jak pojde wazyc to mi ktos zajmie np laweczke. Dzis o dziwo bieznie byly wolne, to przed zrobilam 12 min ( w tym 5 min biegu non stop - 9 km/h) oraz po 20 min, nogi mialam jak z olowiu i najszybciej se szlam 7 km/h. Zauwazylam, ze przestali mnie chlopaki traktowac jak leszcza, tzn. gadalismy o technice przysiadu, diecie, cwieceniach [...]

[...] o 3 nad ranem , to jeszcze terminy za 2-3 miesiące. Szukam prywatnej wizyty. Trening B zaliczony - nie bede pisac szczegółów, bo strasznie słaba bylam.Wydawalo mi sie, ze nogi mam z waty.Nie zrobilam progresu. jedynie a pompkach dalam rade 10 i 8 - co dziwne,bo są robione na koncu. Przy wypadach prawie płakalam - a mialam tylko po 5 kg na [...]