nogi trening

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 10.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img856.imageshack.us/img856/1264/beztytuuba.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, kalarepa, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3, Nogi II poprzedni taki trening: [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 16.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Dzień z planowanym cheatem ;-) B/T/W normalnie 120/50/100, także zaszalałam z tłuszczem ;-) http://img838.imageshack.us/img838/6315/beztytuuizl.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula, [...]

[...] zapisanej daty, a mam to na oddzielnych kartkach. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, D, magnez + vit.B6, cynk + vit.C, wiesiołek, melisa ------------------------------- Jutro nogi. 8-) I myślę też nad czitem. :-> Ewentualnie przesunę go na niedzielę, jako prezent urodzinowy. Jeszcze przemyślę to przez noc \-)

Ano :-D A dzisiaj równie przyjemne doznania %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.02.12 (10 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img52.imageshack.us/img52/5679/beztytuuywtc.png + sałata lodowa, kapusta kiszona,brukselka, pomidor, rzodkiewki, szczypior ssało mnie, ale [...]

[...] przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 7,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing [...]

[...] x 5 ------------------------------- komentarz: A1, A2: Do dziesiątek na razie nie dorzucałam ciężaru. Ostatnio szło jak krew z nosa, a jednak chcę by technika miała ręce i nogi. Sama ilość powtórzeń mnie zabija i w połowie jest walka o przetrwanie. Ale za tydzień postaram się już dorzucić. Najwyżej umrę w połowie. \-) B 1: Poszło więcej [...]

[...] z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing [...]

[...] to w ogóle od dłuższego czasu mam jakieś dziwne uczucie, jakbym miała nieustającą pompę(już raz o tym wspominałam). O ile różne części ciała jakoś dochodzą do siebie, to nogi mam non stop zmęczone. Tylko nie wiem czy wiązać to wyłącznie z treningiem czy też niedosypianiem. W ogóle, patrząc na mój aktualny tryb życia, którego nie mogę chwilowo [...]

[...] z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing [...]

Jeszcze gleba na treningu to w moim przypadku luz, bo nikt nie widzi %-) A co do gleb i biegów… Przypomniało mi się jak kiedyś zbiegałam z dłuuugich schodów i się tak rozpędziłam, że nie mogłam się zatrzymać. 8-) Nogi dalej się kręciły no i zaliczyłam chyba najpiękniejszą glebę w życiu. @@-) Widziało to kilka ludków, pewnie mieli ubaw. Ja [...]

[...] Boziu, jak nie urok to sraczka:-| fizjo opuznione i jak powoli opuchlizna reki schodzi to golym okiem juz widze ubytek miesnia w barku...mam normalnie dolek na ramieniu. nogi niewiele w tym tygodniu pocwiczylam bo z racji braku mozliwosci przemieszczania sie na rowerze dotarcie wszedzie zajmuje mi 2 razy dluzej. plus co drugi dzien musze [...]

[...] wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak [...]

sproboj tak: 1 dzinen klatka+tric 2 dzien plecy+bic 3dzien wolny 4 dzien barki+nogi 5dzien 6dzien W TE DNI WOLNE 7dzien lub taki trening: I dzien klatka IIdzien plecy IIIdzine wolne 4 dzien barki+nogi 5 dzine bic+tric staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku [...]

szczerze mówiac na nogi przekombinowałes strasznie... taki trening nie może prowadzic do niczego dobrego natomiast ogolnie patrząc na to zdjęcie wydaje mi się, ze nawet nz owe 84kg. brak Ci wygladu zamiast kombinowac tyle z ożywkami proponuje pokombinowac z dietą a zamiast treningu z wyszukanymi metodami, proponuje raczej schemat prosty i [...]

[...] kasa, która miewa tę właściwość, że zmienia najszlachetniejsze idee w basen z gnojówką. Absolutnie abstrah**ę od idei stworzenia ciała na wzór Frankensteina. Barki jak ten, nogi jak tamten, klatka i brzuch od tego... A wszystko przerysowane i niemal karykaturalne. Nawet siedzący w temacie czasem wypowiadają się na temat współczesnych trendów w [...]

[...] że spokojnie by poszło. Mam taką gradacje: - obunóż w przód - obunóż krzyżak w przód - obunóż do tyłu - obunóż krzyżak do tyłu - jedna noga do przodu/tyłu - "taniec" z nogi na nogę I dopiero wtedy można się brać za skoki wieloobrotowe. Wielkim znawcą skakanki nie jestem, ale lubię. Jak ktoś ma chęć popatrzeć na skilla i ładną dziewczynę to [...]

No takie byly te teledyski , przynajmniej byly, bo teraz to banda machajacych tylkami panienek robi za tlo kazdej piosenki. Buby nie ma to jak przyspiewki ludowe : "Siedziala na sosnie, plakala, zalosnie pytala sie mamy kiedy jej urosnie..." No a dzis trening NOGI 1.przysiady szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste [...]

Blog juz mi przekroczyl 1000postow, czas zalozyc nowy, musze znalezc czas. Tymczasem wymyslilam nowy trening, ale wpisze go w nowym blogu w calosci. Dzis tylko wypis z dzisiejszego dnia NOGI i BARKI 1.wznosy bokiem/wznosy w pochyleniu 6kgx8/5kgx8 2. power&clean 20kgx6 3. przysiad 70kgx8 4. MC na prostych / wznosy z opadu 50kgx8/x8 Jak widać, [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

[...] szła. Ostatnio dalej sztangę prowadziłem . Jakiś zamotany jestem, myślałem że tak trzeba robić. Dwugłowe i czworogłowe ładnie czułem w trakcie treningu. Te syzyfki ładnie nogi tyrają. Narazie staram się wczuć w trening. Jutro nadrobię i postaram się zarzucić filmiki. Zaniedbałem treningi w tym tygodniu, bo remont w domu i pomagałem. [...]