nogi trening

[...] dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, [...]

Sobota-20.11.2021 Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko %-) Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle :-P DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING [...]

Niedziela-28.11.2021 Dzisiaj trochę trzeba było odespać po wczorajszych baletach %-) Więc na trening ruszyłem dopiero kolo 12. Poszło nawet spoko,wszędzie dodane:-) A nogi na pewno ruszyły bo jak wczoraj ubierałem gacie na impreze to ledwo,ledwo gdzie zawsze były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, [...]

[...] cała masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej --- 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 1x10 (15kg), j.w. --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - brak machiny 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba [...]

[...] pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w obwodzie 3. przywodziciele: przywodzenie ud na fotelu - 3x40-45 nie pamiętam, zrobiłam by coś więcej na nogi było 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - --- 5. górny grzbiet: ściąganie drążka [...]

[...] higiena zebow0 codzienna Zagladalas do pierwszego odcinka o korakcjach w TVSFD? tam jest takie cwiczenie pajacyk, idalne do codzinnego wykonywania. Po niem zrob przyciaganie nogi do kladtki jedna i druga na zmiane tak by rozciagnac sobie obie strony, pewnie jedna bedzie ci sie gorzej pzyciagala, poswiec jej troche wiecej czasu. Nogi za siebie na [...]

[...] Niestety tym razem obciążenie subiektywnie na tyle duże, że nie było mowy o większej ilości powtórzeń. Dlatego, by utrzymać aerobowe tempo, zdecydowałam się na mini obwód nogi, a później drugi obwód reszta. Muszę przyznać, że w ten sposób wyrobiłam się w dużo krótszym czasie (mniej latania po siłce i przestojów, brak ludzi też się przyczynił) [...]

[...] siedząc 4s x 15-20p 3. Wykroki w miejscu 4s x 12p na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 1s x 50p #-P 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + dropsety na końcu 6a. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 12p 6b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3s x 10p 7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu To był ostatni poważniejszy trening nóg przed [...]

[...] W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... Dzisiejszy trening widać mocno okrojony od razu przychodzi myśl, że olewam nogi Nic z tych rzeczy. Nogi a dokładnie uda są już zbyt duże do reszty . Na tle łydek wygląda to komicznie wręcz. Obecnie spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie [...]

[...] trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x [...]

[...] Give me some fish, gimme gimme some fish... Batona białkowego zjadłam na mieście, gdyż zbliżała mi się pora posiłku, a miałam jeszcze kupę rzeczy do załatwienia. TRENING nogi 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 15x30kg(sam przysiad)/12x40kg + 10x25kg/10x45kg + 10x25kg/10x50kg + 10x25kg/8x55kg + 9x25kg, 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] górę 12x20kg + x10/10x25kg + x10/8x25kg + x8/6x25kg + x7 Stwierdzam, że mam strasznie słabe barki. To wyciskanie ostatnie mnie dobiło. Nie wiem dlaczego, ale trzęsły mi się nogi w ostatnich powtórzeniach. Na szczęście nie potrzebowałam większego obciążenia, bo musiałabym kombinować i szukać małych talerzy. A tak to wymęczyłam barki i do teraz je [...]

[...] zwiększyłam tylko o 2 kg, ale czułam, że już więcej nie dałabym rady dzisiaj. Z tymi 37-kiloma zrobiłam wszystkie powtórzenia dobrze, poczułam porządnie jak pracuje pupa i nogi. Następnym razem spróbuję 40 kg, a co! Wyciskanie żołnierskie lepiej technicznie, ale nie jestem do końca zadowolona, przy każdej serii ostatnie 3 powtórzenia gorzej [...]

[...] dodatkowo miałam na sobie cały czas ciężki plecak z prowiantem i dużym zapasem wody, także jakieś tam obciążenie było. Na drugi dzień miałam zakwasy – ramiona i nogi. Na szczęście żadne lody nie zostały zjedzone, choć kusiły wszędzie dookoła. Takie ŚLICZNOTKI między innymi oglądałyśmy: Są CUDOWNE!! Za jakiś czas wypiska z dnia [...]

[...] Dobrze, że chociaż ta niedziela była ciepła i słoneczna. Wczoraj wreszcie pobiegałam, ale w deszczu /mżyło/, więc tylko 4 km. Czułam zakwasy po niedzielnym spacerze, głównie nogi. Wciąż pobolewa mnie lewa kostka. Wczoraj piłam Olimp - Carni Line arbuzowego i znów trafił sie taki dziwnie pachnący - jakoś kwaskowato, wcześniejsze takie nie były [...]

[...] sztangą na coś innego. Padło na półsztangę. Chyba w międzyczasie doszłam do tego, co było powodem mojej niewygody w wiosłowaniu. Najprawdopodobniej za bardzo uginałam nogi i dlatego niewygodnie mi się stało i wiosłowało w jakiejś nienaturalnej pozycji. Na półsztandze było super. Mogłam się lekko zaprzeć nogami i odchylić ciut do tyłu... [...]

*** DZIEŃ 35 *** PODSUMOWANIE Uff, dzisiaj było miło, chociaż dzień senny jakiś... Moja kochana wioska przepełniona wręcz biegaczami! Co krok, to ktoś sobie truchta. Czy to słońce, czy to deszcz. Wszyscy w strojach sportowych, jakichś klubowych, więc podejrzewam, że po prostu zaczął się sezon zgrupowań. Zatem, aby nie wybijać się negatywnie, też [...]

10.11.15 Siemano! Dzisiaj na warsztat poszły nogi, ale ze względu na to, że w tym tygodniu będę musiał odpuścić jeden trening to zrobiłem trening piątkowy. Ogólnie.. masakra. Nie mogę się już doczekać aż położę się spać. Jutro nie wstaję z łóżka tylko cały dzień się regeneruje - należy mi się po 9 dniach pod rząd ciągle na nogach z minimalną [...]

[...] Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś nogi. Weekend, 10h snu to i trening od razu klasa. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica [...]

[...] plecy czuc. klatka nawet sie spompowala ale dopiero po pompkach na poreczach (nastawienie na kletke bardziej niz na tric)" "Jak dla mnie bomba, plecy dowalone nogi też tylko klatka średnio. Ogólnie to na + " ten sam plan tylko koles dodawał obciążenie co trening---> "To ja sie też wypowiem. Jutro zacznę 4 tydzień jadąc [...]