nogi trening

[...] Swoją drogą jeżeli kulturysta umiał za młodu szpagat to trening siłowy już mu na szpagat nie szkodził tak mocno jeżeli się rozciągał w dalszym ciągu to już w ogóle super. Przyczyna jedna ścięgna już wydłużone i mięśnie budują się na tym podkładzie. Ciekawostka zwiotczonemu rozłożysz nogi do szpagatu jak się podoba. Tak samo niemowlakowi.

[...] redukcji . Weź Scorcha, Meta Burn XTP. Możesz dorzucić do tego efke... Co do treningu na rzeźbe, to stosuj dalej trening siłowy, z dużymi ciężarami . Mocno trenuj plecy i nogi, bo to 2 partie mięśniowe, które najbardziej ciągną tłuszcz na redukcji. Do tego wrzuć HIIT na rowerku stacjonarnym. Zacznij tak o 5-7 minut 3 razy w tyg. i zwiekszaj co [...]

1 dzień : klata, triceps i kaptury 2 dzień : plecy, bicepsy i ewentualnie przedramie 3 dzień : nogi, uda i łydki to chyba dla Ciebie najważniejsze jak*********z kickboksing, a trening 3 dni pod rząd to bedzie ci naprawde cięzko....:P pozdrawiam :P

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem nigdy. 8. TRENING: 5x w tyogdniu ( pon i czw Klata i plecy . wt i pt łapa bary) środa nogi 9. CEL CYKLU: zwiększenie wymiarów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie miałem żadnego cyklu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

Plecy + nogi- taki trening jest za cęzina koniec tygodnia, jeżeli chcesz dobrze przetrenowac te partie...

tak po przerwie zaczolem lajtowymi ciezarami ;d o wykonywanie czegos zle chodzi ci o trening nie raczej wszystki jest jak bylo przedtem ;d a raczej sobie nie wkrecam bo wczoraj dojsc na rynek nie moglem ;D nogi robilem 3 dni temu a mi do dzis do dupy wchodza :/

[...] chleba razowego,warzywa warzywa bo to wazne i maslaneczka i jest bedzie dobrze Trening Wto-Plecy/tric/brzuch+30min aeroba Czw-Klata/bic/brzuch+30min aeroba Sob-Barki/nogi/brzuch+30min aeroba Niedz-Klata/bic/brzuch+30min aeroba Treningi za czasów grubości za to dieta wczesna no i obecna :) Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2013-01-05 [...]

fakt 18 lat, hard ektomorf, 58kg, 171cm, bic 30, klata nie wiem-mało , staż 1,5, wcześniej jedynie gainer, jakieś tam duperele trening pon klatka,bary,tri a1 wt nodi, plecy bic b1 czw klatka, bary, tri a2 pt nogi, plecy bic b2 Znaleziony na sfd, trochę przerobiony

Kazda seria tym samym cwiczeniem w ciagu jednego dnia. Zwiekszam ciezar z treningu na trening 1. Nogi: Przysiad // 3s // 12*10*10 2. Plecy: Mc // 3s // 12*10*10 3. Plecy: Wioslowanie // 2s // 12*10*10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10 5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10 6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ [...]

krety nie dołączę bo akurat mięśnie też muszę nieco zmniejszyc w skutek j****ej genetyki mam nieźle roz****ne nogi, zarowno mięśniowo jak i fatowo, i zależy mi na jak największej szybkości do kicka. a co do tych aerobów, to ja czytałem że poranny nawet krotki trening zwiększa krążenie i zwiększa ogólne splanie kalorii w ciągu dnia, czy to [...]

Siedzisz w tym troche i nie wiesz, ze sie cwiczy cale cialo? Pod ogolna sprawnosc moze sie sprawdzic trening Metoda Lafaya (tylko bym w nim cwiczenia na nogi zmodyfikowal).

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.

[...] ( o ile siłownia jest zdrowa \-) ) i zachowania przyzwoitej formy, nie w głowie mi wyczyn i przesadna "pompa". Pozostało pytanie- czy trenując w systemie łączenia współpracujących mięśni w sesji ( typu klata+triceps ) będą inne wyniki niż ćwicząc grupy niewspółpracujące ( np. klata+nogi ) czy też nie ma to żadnego znaczenia/ kwestia gustu? :-?

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : różnie Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety Trening : pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu : polepszenie budowy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiące Poziom BF% : fałd skórny ok 1,5cm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

Opisz dokladniej ten bol Czy jest to bol w stawie, moze miesien. Czy zawsze tak bylo? Opisz tez trening ktory robisz w tym dniu co nogi oraz w dzien poprzedni.

w dzien treningu nog robie tylko nogi, czyli przysiady ze sztanga trzymana z przodu do tego wykroki, plus łydki, w dzien poprzedzajacu trening nog nie robie nic, na pewno to nie jest efekt przetrenowania albo wplyu innych cwiczen, poniewaz mialem to odkad pamietam, inni robili przysiady ze sztanga z tylu a ja musialem z przodu, ale z racji tego, w [...]

[...] przez pół roku i zrobiłem może 3-4kg suchej masy z jednoczesną utratą 8cm w pasie choć i tak na pewno największy udział z tego miała dieta i trening, do tego dobre samopoczucie i libido więc jako tako to działa no i po tym nie ma takiej pompy strasznej i nogi nie puchną... opcja dobra na mostek czy coś szału nie ma ale zawsze lepiej niż na offie

Poprostu odpocznij i się przy okazji nogi zregenerują, jak już to moze jakiś trening izomeryczny