[...] nie mam, na pewno dolne partie ciała się kłaniają i wiem, że nad nimi powinnam bardziej pracować dlatego tak myślałam, że sobotni trening dodam stricte na dolne partie ciałą nogi, pupa. Chciałabym nad nimi pracować, ale jednocześnie też skupiać się na ramionach i plecach. Nie wykluczając żadnej partii, jedyne co to nie chcę pracować nad łydkami [...]
To ja bym to widział tak. Jeśli chciałabyś robić FBW to ułożył bym wersję A i B - no i robił naprzemiennie. Za to w wersji A dał akcent na nogi na przykład a w wersji B na inna partię na której Ci najbardziej zależy. Można też pomyśleć nad podziałem 2 wersje push i 2 wersje pull - i tu możesz bardziej sobie urozmaicić trening i akcentować ze 4 [...]
Ale dobrze jest napisane tylko źle zrozumiane :-P Makro nowe gdzieś podawałaś? Jakie miałaś na konkursie, jakie chcesz teraz i jaki cel? Po liczbie powtórzeń i fragmentu z tego artykułu wnioskuję, że chcesz trochę podbudować? Co do treningu to ja bym się paru rzeczy czepiła. Może nie czepiła, ale podrasowała. Wybacz, że aż tyle zmieniłam, ale ja [...]
[...] ćwiczenia na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie przynajmniej, że podczas całego treningu ciało jest mocno zaangażowane przez cały czas a jak najpierw nogi potem góra to jakoś tak do mnie nie przemawia :-) tyle że to moje subiektywne odczucie. Na wielostawowe ćwiczenia, które masz jako pierwsze dałabym nawet ze 4 serie (ale [...]
[...] makaron penne (zupa) 27.06.2016 DT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało dyskomfort, nie ból, podłożyłam cegłę, by było nieco wyżej, to zdecydowanie pomogło, miałam pompę %-) ) 2. Wiosło [...]
[...] u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało dyskomfort, nie ból, podłożyłam cegłę, by było nieco wyżej, to zdecydowanie pomogło, miałam pompę %-) ) 2. Wiosło [...]
Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony. Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości. Trening 19.03. - nogi 1.przysiad 8x30, 8x34, 8x38, 8x38 6x38 Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka. 2a suwnica neutralnie 10x64 10x68, 10x70, 10x74 kg i tu czułam prawe biodro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]
wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]
[...] gdzie jest igła przymocowana), chvj wyciągam patrze krew, mała plamka. I się zaczęło ciśnienie podskoczyło, cały zlany potem, chce zejść do kuchni żeby się napić wody, ale nogi jak z waty, oczy zachodzą mgłą, myślę kvrwa chyba w żyłę za***ałem i schodzę, położyłem się, szumi w uszach i nie słyszę muzyki z radia... po jakiś pół minuty przechodzi [...]
Może nie przeczytałem wszystkich stron, ale Twoje wypowiedzi odnośnie treningu, odżywiania tak. Jestem właśnie w trakcie układania diety, trening będzie łatwiej ułożyć. Myślałem nad takim treningiem siłowym.. nad obiegowym muszę jeszcze popracować.. Trening siłowy: Dzień 1: klata, grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. [...]
[...] korpusu (+0,5 kg), nóg (lewa +0,1, prawa +0,3) i lewej ręki (+0,1 kg). Prawa ręka bez zmian. Jeśli chodzi o tłuszcz zgubiłem 1% z korpusu, 1% z lewej ręki, po 0,2% z lewej nogi i prawej ręki i 0,5% z prawej nogi. Wyrównało się również rozmieszczenie masy mięśniowej - miesiąc temu dominowała strona prawa a dziś jest mniej więcej na równo. [...]
[...] bicków i tricków w lustrze, jak np. żeby się nie bujać na lewo i prawo. A dlaczego one są w planie? Bo przeczytałam, że w planie fbw mają być ćwiczenia na: klatę, plecy, nogi, barki, triceps i biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na [...]
bassska tak robimy:)U Ciebie widziałam zmiany w obwodach:) DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,por,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 1 dzień 3 [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 4: Nogi 1. [...]
DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 3: Klatka + [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
