[...] sie w okolicach 300kg a przysiady glebsze niz na tym filmiku 220kg na 8 powt a tu wyzej wspomniana seria 340*3powt kat z jakiego filmowalem nie pozwala ujrzec ugiecia nogi wiec zmiksowalem dodatkowy filmik - ujecie glebokosci ... inastepnym razem tak bede krecil http://www.youtube.com/watch?v=9XPtiKvpUXE martwy ciag ..a walsciwie martwy [...]
Night brzmi jak opis z horroru! Współczuję bardzo :-( masz jakies konkretne przeciwskazania jesli chodzi o jakies konkretne ćwiczenia czy dalszy trening? Co do nogi - to robić dalej swoje i pracować nad blizną, zamrażać, i rozciągać. Co do bicepsa to rolowanie ale z jednoczesnym użyciem bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż [...]
[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]
[...] czegoś zapomniała i musimy znowu jechać, ale to tylko na „chwilke” do sklepu… }:-( Jutro planuję pełną regenerację ciała i umysły, oby się udało…:-D Co do treningów (wczoraj nogi, dzisiaj bary) to odbywały się pod wpływem Hyper Pump’a w ilości 1,5 miarki }:-( Co do moich odczuć to jak dla mnie ta ilość jak na razie w zupełności wystarcza :-)) [...]
[...] ciągle niskiej podaży kcal. Myślę, że tak na luzie polecę jeszcze do świąt, potem lekka przerwa i następnie zacznę już coś konkretniej, z jakimś planem, i zacznę lekko robić nogi ;-) Tutaj też prośba - może jakieś pomysły na trening / ćwiczenia które mógłbym wykonywać na czwórki / dwójki, z maksymalnym odciążeniem pośladków? Samych wyprostów też [...]
[...] więc na fronty ciężar już mały. Poza tym tu jeszcze trochę mam problemy ze stabilizacją, przez brzuch... No ale w czwórki weszło świetnie. Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale nogi zajechane mega. Suwnica będzie jednonóż, no u Artura jest uszkodzona i lepiej za dużo nie zakładać %-) Dupa też dobrze dostała. No pierwszy trening na masie na prawdę [...]
[...] ale chuy, dumny z siebie byłem i tak %-) Potem posiedziałem jakieś 10 min, i zrobiłem jeszcze 30 min aero. A obecnie to siedzę, i od 20 min wciskam potreningowy %-) Ogólnie nogi mam jak z waty, apetyt to nie istnieje, nie wiem jak wcisnę resztę posiłków. A jakby mało było zmęczenia, i wydatków świątecznych, to zaraz muszę jechać po nowy [...]
[...] jednak i to nie przyniosło oczekiwanych efektów. Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 4/5 Działanie: 3/5 - after blast Bardzo dobry produkt, połączenie kreatyny i węgli stawiało na nogi po skończonym treningu. Działanie trudno opisać ale było odczuwalne. Brak domsów po treningu Rozpuszczalność: 5/5 Smak: 5/5 Działanie: 5/5 - anabolic leucine stack [...]
[...] czy to nie jest zbyt malo czasu na regeneracje? Kazda partia jest robiona raz w tygodniu... Czy jednak lepiej zrobic trening laczony, np, Poniedzialek - Plecy i Biceps, Sroda - Klatka i Triceps, Piatek - Barki, motyle, grzbiet i nogi? Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:39:00 Zmieniony przez - RasJaras w dniu 2012-07-03 16:40:01
PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]
[...] brzuszki skośne na ławeczce jak wyżej przywodzenie nóg na maszynie siedząc ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem zginanie nóg na maszynie leżąc Odwodzenie nogi w tył na maszynie stojąc Rozpiętki na maszynie siedząc ( nie wiem czy tak to się nazywa dokładnie, wstawiam zdjęcie http://i1.ytimg.com/vi/28CLSYRdN28/hqdefault.jpg ) [...]
[...] SW --------------------------------------------- 28.05.2012 - kickboxing - kondycja - w skrócie tylko opiszę, cały trening to była praca na workach (ręce, następnie ręce + nogi) i na tarczach (same nogi) w systemie 1 min pracy/ 1 min przerwy. - Od razu po treningu zrobiłem sobie interwały - 10 x minuta szybko/minuta wolno, ostatnie 2 szybkie [...]
[...] do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi 10x /10x /10x 2b. inverty (nogi ugięte) 5+5 /5+5 /5+5 Pierwsze ćwiczenie wg filmiku, niestety za mocną mam [...]
[...] lekko z dwóch istotnych powodów. Ostatnio trening nóg był 5 dni temu, tak się złożyło iż musiałem go zrobić dzisiaj i był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric) Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami by z nogą było ok. Wywalilem na razie ten przysiad wykroczny, bo ostatnio przy nim nie [...]
[...] w Kuźnia - Centrum Atletyki, w tym tygodniu będą podane bardziej szczegółowe informacje. Za mną 2 kolejne dni treningowe. Wczoraj dość niespodziewanie - wieczorem - nogi, dzisiaj barki+ramiona. Nogi wczoraj bardzo fajny trening, ciężary lekko zaniżone, dzisiejszy trening taki sobie. Prawa ręka dalej daje się we znaki, fizjo dopiero w [...]
[...] supli i herbat wciąż czekam. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3774830efc8f4f3d8a912d53c5c7886c.png PYTANIA DO TRENINGU: 1. Czy przed tym krótkim treningiem tylko na nogi też mam robić jakąś rozgrzewkę, a później rozciąganie? 2. Z waszego opisu ćwiczenia 4 odkryłam 2 opcje. Jak to ma wyglądać: a) noga prosta idzie do góry, potem zginam ją [...]
[...] do ziemi wykroki- zrobiłem na spróbe 2 ostatnie serie krótszych wykroków niz zwykle i chyba lepiej wchodziło syzyfi- pompa żuraw- mam odciska i troche mi przeszkadzał jak nogi zapierałem o sztange, ale wydaje mi sie ze jest coraz lepiej i coraz wolniej schodze MCNPN- nagrałem, bo nie wiem czy taka wersja jak nagrałem jest ok czy bardziej [...]
[...] MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/xZjFWJi4f1M https://youtu.be/Dh6ZlOO0CZM https://youtu.be/GcXkpGCSec0 Kolejny nowy trening. Chyba dawno tak nie miałem, że nogi robiłem ze smakiem! Ale teraz w sumie wszystkie treningi robię na pełnej... więc to chyba to ;-). Jako, że nowy trening, to celowanie z ciężarami, więc np. przy [...]