nogi trening

[...] Pierwsze dwa ćwiczenia po około 15 powtórzeń. https://youtu.be/2Bv7Y5-T8nQ?t=844 Od 14 minuty. Poza wymienionymi robię skłon do kolan w oparciu nogi na stoliku 2minuty na nogę i szpagat około 5-10 minut. Szpagatu póki co nie jestem w stanie zrobić zwykłego ze względu na ból w pośladku. Robię więc wersje ze ścianą. [...]

[...] mięśnie, które sobie wypracowałem. Wczoraj poachałem sobie bez ładu i składu przez godzinę, od 23 do północy. Obecne były kabany i cała reszta towarzystwa. Bez dłuższych przerw chwytałem naprzemienie lżejsze i cięższe kule i przepracowałem całą górę, nogi tykając jedynie kilkoma frontami i overhead squatem. I już do roboty spóźniony jestem 88-O

[...] linią prostą. - staraj się cały czas dotykać pełną stopą "napędową" ziemi. Napędową - ważne. To z niej napędzasz biodra w górę. - staraj się mocno dociskać do podłoża piętę nogi wyprostowanej. I niech ona się nie zgina. Zauważysz kilka ciekawych rzeczy. :-) Trening: Ręka lewa: 5 TGU do wejścia na łokieć - powrót do leżenie z wyciśniętą kulą 10 [...]

[...] się trzymać ;) Do diaska z takimi zdjęciami ;) Mówisz o ślubach dotyczących galarety czy wódki? ;-D Dzisiejszy trening Rozgrzewka - coś tam pomachałem Pompki na kettlach, nogi na podwyższeniu - 5x15 Seesaw Press - 2KB24+2 - 5x5 (do każdego kettla obroża 2kg, po pięć powtórzeń na rękę) Double Snatch - 2KB16 - 5x10 Trochę Bottom Up z 2KB16, [...]

Nie chciałem bluźnić i nazywać tego zestawu z dwoma kettlami Deep6 ;-) Próbowałem zrobić turka. Położyć się położę, ale wstać z dwoma kettlami ... nogi mi się poplątały:-D Z KB24 nie zrobię tego w takej ilości i raczej musiałbym potraktować to jako trening na siłę niż kompleks metaboliczny.

[...] jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał Po powrocie Rozgrzewka - 10 [...]

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Wczorajszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

[...] łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg Nie robiłem dziś nóg z racji tego,że byłem przed siłownią na treningu siatkówki,który trwał 1h45min, po czym byłem strasznie zmęczony oraz nogi miały niezłą zaprawę. Jutro aeroby 45 min oraz wf 45 min :) Pozdrawiam

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 10-10-10-10 8x28kg-8x28kg-6x28kg-6x28kg - wspięcia na palcach [...]

Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]

[...] wszystkich grup w tygodniu mogloby tak wygladac: poniedziałek - klata wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, triceps piątek - wolne sobota - plecy, barki niedziela - klata + nogi [...]

[...] spalaczem tłuszczu i bedzie to mój pierwszy suplement jesli sie zdecyduje... Obecnie waze 81 kg mierze 175 przy czym tłuszczu za wiele nie ma bo zylu na bicepsie czy barkach(przód) sa widoczne.Dodam ,ze cala waga skupia sie na górze ciala-nogi cwicze jedynie grjac w pilke ( 3 x w tyg ) . tyle ode mnie moze nie w temacie lae co tam,pozdrawiam

[...] trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 - leje się ze mnie po tym równo a robię w tempie żólwim 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 technicznie najłatwiejszy [...]

[...] 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/56kg*8/60kg*6 +4kg 2. MC sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*8/50kg*7/50kg*5 nareszcie progres! +4kg 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*8/56.7kg*6 3b. wypady dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*10/12kg*8 +3kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] coś tam do kompa zakupić, jak już wracaliśmy, to dostaliśmy zaproszenie od koleżanki i w domu byłem coś po 23 zamiast od tej 16, jak planowałem, a że to był wtorek, to już nogi przepadły. Dokładnie tydzień później miałem konferencje i do domu wróciłem w sumie wieczorem. Tak więc przez dwa tygodnie nie robiłem nóg. Uprzedzając, środy mam zajęte [...]