nogi trening

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c. 1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt. 2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec. 3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt. 4 wspiecia na palce 30 kg 5 [...]

[...] inka 30 g. 1950 k, 82 g b,69 g t,217 g w. Po kalafiorze małe wzdęcia ale bez tragedii. Chyba za dużo tych warzyw wyszło. Trening w niedziele 35 km rowerem. A w poniedziałek nogi ćwiczenia z założonym planem cięzary bez zmian jedyni przsiad na 50 kg 6 x o jeden raz więcej niż ostatnio. Ponawiam pytanie czy 1,5 g białka na kg masy ciała wystarczy [...]

Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?

Trening Obli z pilka - tam sa te cwiczenia na brzuch (odwrotne brzuszki - 2 pozycja). Kladziesz sie, nogi na pilke i robisz spiecia brzucha jednoczesnie przysuwajac pilke nogami. Link u dolu: http://www.sfd.pl/-t438773.html

Nie twierdzę, że jestem w stanie, dzisiaj jestem zyebana masakrycznie, ręce, tyłek i nogi zajechałam :-D I na pewno nie dałam z siebie dzisiaj 100%, bo nie obniżałabym ciężarów + zrobiłabym więcej powtórzeń, więc to w sumie takie 3/4 gwizdka :-D Nie wiem jak będzie z jutrzejszym treningiem czy dam radę itd., ale wiem, że jak nie zrobię siłowego, [...]

[...] 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/6/6 56 49 56 49 56 13. Orbitrek 10min, tętno 180 14. Bieżnia 10min marszu "pod górkę" KOMENTARZ: Jestem zyebana#-P Nie miałam siły wrócić do domu, a pod prysznicem nogi same się uginały. Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-16 21:37:29

[...] sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/7/6 49 56 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/8/6 35 42 42 10. Przysiad sumo 8/6/6 30 40 40 11. 3 min orbitrek, po przysiadzie nogi odmówiły posłuszeństwa

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x20 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 [...]

[...] Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Kto nie robił niech żałuje i spróbuje, ale tylko na większe ilości repsów 12-15 na łapę~~ FST-7- O to chodzi. Unoszenie nóg- Tutaj nogi siadły przed brzuchem%-) Allachy- -5kg +5pow, jest ok. Nie wiem co jest z tą lewą stroną, może to przez tą skolioze, choj wie, ciągle się jakiś krzywy czuję, czy to [...]

[...] po 5kg a w regresach może nawet zmniejszę te 10kg a dodam jeszcze jeden np coś takiego 15/20/25. Półsztanga - Za tydzień wiosło hantlą, teraz 85x12 to każde pow wyrzucane z nogi było.. Martwy- Pierwsza seria i mocny ból pleców na samym dole po lewej stronie, (jak już mnie plecy bolą to tylko to miejsce, zdarza się może raz na 5~~ tygodni i [...]

Dzień treningowy trzydziesty siódmy Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 [...]

Dziś drugi siłowy trening Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na [...]

[...] czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio :-) Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a dodatkowo czuję większą motywację :-) Dziś dieta wygląda tak : (1861.4 kcal) Brokuły mrożone 580 (145 kcal) Jaja kurze 500 (695 kcal) [...]

[...] czyli np. z rękoma na biodrach, a jak wysoko używając zamachu rąk:) Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2.Core: Uniesione biodra w leżeniu 2 x 45 s Uniesione biodra w leżeniu, nogi na piłce fitness 2 x 45 s Podpór na przedramionach tzw. ,,deska" 2 x 45 s Podpór na przedramionach na piłce fitness 2 x 45 s Podpór bokiem 2 x 45 s na każdą stronę 3. [...]

[...] z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ robiłam to [...]

[...] jedna opcja: pon. plecy + kaptury + aeroby po tren wt. klatka + barki + brzuch (lekko) sr. wolne/ew. ten trucht jak potrzebujesz czw. biceps + triceps + brzuch (ciężko) pt. nogi - w myśl zasady, po dobrym treningu nóg, ostatnie co możesz zrobić to wyjść z siłowni sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne Chyba jesteś w podobnej [...]

03.04.2013r A2-25,15 A3-14,14 D-16,15 C1-2,1 E-25,25,20,20 loL F-20,20 G-30,30 K1-15,15 Słabiej coś nogi wyszły a ręce coraz to słabsze .. wsumie 3 trening do przodu jeszcze 2 8-) ogólnie dzisiaj trening za późno zacząłem bo było już po 21 .. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-03 21:55:36

III Poziom panowie!! B2-6x4 A3-6x4 A2-6x4 C2-6x4 yy.. :D E3-6x4 F-4x4 G-6x17 H-6x8 K2-12,12,12 oparcie rąk takie samo tylko nogi dalej ... stąd taki spadek :P ale szybko nadrobie :D To 1 trening jak każdy taki trening lajtowo było teraz tylko B2- ogarnąc szybciej i nie prostowac rąk do końca c2 poszło nawet nawet chodź były troszkę niżej ręce e3 i [...]

[...] na poczatku i sa efekty typu sila i poprwa sylwetki.Moj trening aktualnie wyglada tak: plecy dzien wolny klatka dzien wolny barki+szrugsy dzien wolny trip+bic dzien wolny nogi(z tym ze nogi lajtowo na razie) ttd. tak przez 6 tygodni i przerwa tydzien. Przyuwazylem ze bardzo odpowiada taki podzial na moj organizm.pozd. Mysle ze takie dluzsze [...]