[...] 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a miedzy 140 a 150 zrobilem przerwe [...]
Jest sens schodzić w siadach na 1 rep i robić jeszcze wymuszone? To ci zarzyna układ nerwowy. Zarzyna układ nerwowy? Przecież ćwiczy nogi raz w tygodniu, to nie powinien mieć problemów z regeneracją Tutaj chodzi o to jak obciążasz układ nerwowy w skali jednego treningu. On się nie regeneruje tak szybko jak muskulatura;-) Nie straszę oczywiście [...]
[...] a dwojki bdb poczułem, teraz patrze tak na film i chyba jestem kiepsko rozciągniety bo moglem niżej tą sztangą schodzić a jakos nie dalem rady %-) %-) zalączam zdjecia jak malem nogi w syzyfkach gdyby ktos nie mogl sobie tego zobracować :-) kolana prowadzone w jedej lini jak leca palce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9055c63f3d5a41688906f52a984da1a6.jpg
Day 4: NOGI HYPERTROPHY : Przysiad POWER 7-8 x 3p < staly ciezar 8x3p x 130k, przerwy po 20-50sek 5x3p x 130kg > 2x3p x 135 ?1x3p x 140kg Przysiad na hack maszynie 10-12-14 10x70 /12x60 /14x50 12x70 /12x70 /12x70 Wykroki chodzone 3 x 10 10x50 /10x50 /10x50 10x25 /10x25 /10x25 < Wykroki w miejscu z hantlami Prostowanie jednonóż 4 x 20 4x20 x 30kg [...]
[...] kawy to chyba jakaś bajka. Trening Brak, praca 12h. Jutro praca od 19:00 do 7:00. Za dnia nastawiam się na udka z warzywami, placki z pomarańczą i bananem, pierś z kurczaka z ryżem, mozarella, trening nogi + barki bo nie zdążyłem w tym tygodniu. Do tego posłać kilka CV i tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0cc7efb50340fca7c91b0e8d663801.png
[...] czułem ud, tak juz byly zmasakrowane. myślałem ze chociaz po te 15p będe robić a tu taki uj %-) na 8p skonczylem serie. Po treningu ledwo sie przebrałem i do domu. teraz nogi mnie tak bolą/palą/chvj wie co, że chyba trenig był udany. Jak łatwo zauważyć robiłem same czwórki, nie ma sensu robić po tak ciezkim treningu dwojek na odczep się, [...]
[...] oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz [...]
[...] oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz [...]
to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] :D oczywiście ani jednego ciasteczka ani kawałka torcika :D było troche wina wytrawnego i mnóstwo wody dziś długa trasa była przede mną, jestem zmęczona - mam obolałe nogi :-P, dlatego dzisiejszy trening przekładam na jutro gratis ja w konkursie tańca brzuchem a raczej tyłkiem :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e57a8f002944402942412547f31cff3.jpg [...]
[...] do brzucha. 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg 15*30kg/ 15*50kg ;-D C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) 15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2) tutaj zgłupiałam, to jest niemożliwe jak nogi się wzmocniły, te dwójeczki wcześniej naprawdę mnie zmęczyły C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie 15x/ 15x 15x/ 12x ok Wzmacniam się#-P
[...] tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat będę łamać orzechy%-) i brzuch bardzo na plus, oraz plecy. Zresztą widać po wymiarach i fałdach. A no i jeszcze nogi, kształtniejsze mi się wydają i na szczęście nie ma tam spadków w obwodach. Co 12 tygodni robię mniej więcej przerwę, więc pewnie będzie podsumowanie, jeśli ktoś [...]
[...] wit b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox -A tu zaznaczam barki, bo widzę zmianę 8-) - filmik invert rows 2 ostatnie powtórzenia ciężko było, dlatego podkuliłam nogi, ale chyba technicznie lepiej, jak mam proste całkiem? https://youtu.be/Vw1MEoLCKNY "Wyobraźnia jest początkiem tworzenia. Wyobrażasz sobie to, czego pragniesz, chcesz [...]
[...] treningowy nie czuję głodu #-P Ale po rozmowie z Bziu wrzucam FBW jakiś zamiast tego dnia, bo to bez sensu robić same PP. Na tym treningu chciałam poatakować trochę plecy i nogi, nie wiem czy to trzyma się ładu i składu, jestem na etapie uczenia się układania planów treningowych %-) Proszę o wyrozumiałość i wskazówki. TRENING 1. Przysiad 4s10p [...]
[...] co tam. Poszłam. /-)_ Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej.... Wpadły plecy i nogi. Nie wiem czy dobry podział, kolejność ćwiczeń...ale starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie [...]
Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]
[...] Dodam, ze ja nie mam zadnej diety, nie jem o tych samych godzinach, nie spie 8 czy iles tam godzin itd itd... Poprostu kazdego ranka robie rozciąganie nog, i cwicze nogi na siłowni 3 razy na tydzien. Przed kazdym treningiem taka mała rozgrzeweczka (15 przysiadów bez obciążenia) i rozciąganie nog, a po treningu jeszcze raz rozciąganie [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
