Ja też ćwiczyłem bez wyciągów, drążka tylko same hantle i sztanga, ale bez wyciągów można ułożyć dobry trening np. ćwiczenia na nogi które możesz wykonywać na samych hantlach i sztandze: Uda przysiad tylni - sztanga trzymana na karku przysiad przedni - sztanga trzymana z przodu na barkach Hack-przysiady Wykroki ze sztangą/hantelkami Wchodzenie na [...]
[...] zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy triceps barki [...]
O ile sam szablon jest ok to plan juz nie wyglada tak dobrze jakie ja mam zastrzezenia: -na biceps i triceps prawie 2x wiecej serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie [...]
[...] podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa klatka itp. ? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-24 17:33:48
[...] w sobote. W ogole koslawa i polamana jestem, tu boli, w lewym barku chrupie, gdzies w okolicach pomiedzy lewym biodrem a kregoslupem pzeskakuje mi cos przy opuszczaniu nogi ;p nie wiem jak to wszystko rozruszac Miska dzisiejsza rozjechana, ostatnio zapominam o jednym posilku a potem wpieprzam jak krolik :/ [...]
[...] 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie [...]
[...] ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę się w 100g ww i pon.20g b i t. Mogę owoc ? oki moze byc ,owoce oczywiscie 1-2 jablka lub jablko ,bannan ,sa si Trening: siłownia wt nogi+pośladki+brzuch; czw klatka+barki+brzuch, pt grzbiet+ramiona+brzuch. Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni [...]
ćwiczyłem nogi , później grałem w ping ponga a na koniec 2 typów uczyłem jak wykonywać kopnięcia , na koniec dnia biegi i trening cos jeszcze ? Soul lepiej patrz na siebie a nie oceniaj innych to raz a dwa każdy ma własne cele. jak ja to 37 w łapie dobije to i tak optycznie bedzie ta reka wygladać lepiej niz twoje 42 przy tym wzroście
[...] wszystkimi możliwymi sposobami, ale nie jest łatwo. Zamówiłem już kulę 10kg, i tylko tam będę trenował jak przyjdzie Dzisiaj 100kg na biceps na 12 razy gładko, Pajace do 90kg i wycisk wąsko do 150 na 8. A poza tym bieganie, skoki z nogi na nogę i około 90 rzutów. Wydaje mi się że na te 20m za plecy nie będę musiał czekać do sierpnia, oby...
[...] mam od kogo Dzisiaj trening 4,5 godziny, tylko jeden. Dużo techniki, wieloboju, siady z tyłu do 260 na 6, z przodu do 180 na 6, dużo skoczności- ze sztangą, z hantlem, z nogi na nogę i 5 x lewa 5 x prawa. Powyżej fotki Leucine XTRA, znakomity produkt. Biorę przed treningiem, super się trenuje. Nie czuć tak szybko zmęczenia. Smak bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny znajdowac sie w diecie conajmniej 1,5/kg masy ciała?? białko i gainery sa po to zeby uzupełnic diete ale to w ostatecznosci lepiej dostarczyc tych wszystkich skladników z jedzenia co do planu partie połączone sa dobrze choc plan troche do zmiany no i te nogi starszny ubogi ten trening Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-20 16:00:35
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
[...] niz 5 treningow tygodniowo. wystarczy rozpatrzec kazda partie pod wzgledem intensynosci, dobrac czas odpoczynku i ulozyc odpowiedni trening. tygodniowo kazda partia po 2x wiec jest ok. zapomnial bym: A gdzie do ku.rvy robisz w tym planie nogi ?? Sam nie wiesz co traci caly trening bez nich. Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2005-12-16 21:50:14
[...] po posiłku przed treningowym Pompa 8/10 - nieźle, zwłaszcza że ostatnio schodzę z ilości spożywanych ww Pobudzenie 5/10 jak to kofeina w takiej ilości, pomaga, stawia na nogi, szału niema Smak 8/10 jak bcaa Rozpuszczalność 8/10 jak na ten skład o.k. tak być powinno, niema wała %) Ogólnie oceniam naprawdę pozytywnie, ponadto "za" przemawia [...]
[...] za nich zainwestować w dobrych multi ze specjałami. I zdecydować się na taki tryb treningu, który będziesz mógł wykorzystać w stu procentach. Co do drużyny. Trenera masz dobrego, widać, iż jako tako próbujesz się ustawiać pod rywali (chociaż dokładnie nie analizowałem meczów), ale tak jak mówię, pensje to największa kula u nogi w Twoim przypadku.
dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki nadal w miarę swoich możliwości, ale daje z siebie wszystko i mam nadzieję, że dziś też będzie lepiej. To do dzieła :) [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 w miarę swoich możliwości (jest dużo lepiej niż na początku! :-)) Zastanawiam się nad tym by dołożyć sobie ciężaru. Noszę się z zamiarem zakupu [...]
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię już całkiem całkiem... aż jestem z siebie dumna :-D Oczywiście przed treningiem robię 20 min intensywną rozgrzewkę, a po rozciąganie. [...]
DT figiela
