nogi trening

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]

[...] efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę mięśnie. Daj na nogi przysiad i to wszystko. Plecy: Znajdź na forum RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą [...]

zmien trening na poczatek duze grupy tj.nogi plecy a na koncu lapy

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie sztangi Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? wyciskanie powtorzeń Triceps: [...]

[...] brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem trening klatka, tric, bic Klatka Skos 12/10/10/8 (od 50-70kg) Rozpiętki 12/10/10/8 (10-20kg) Wymachy rąk [...]

[...] tym bardziej z nowicjuszem,ktory ta mase dopiero bedzie budowal? dalej o nawykach. przy full body-kazdy trening to wyzwanie. przy splicie-moze raz w tygodniu(jak ktos robi nogi!)(i tak to nie to samo,bo albo przypadaja na ostatni dzien treningowy,kiedy juz jestesmy wypompowani przez poprzednie dni albo sa traktowane po macoszemu-jako dodatek do [...]

[...] za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. [...]

[...] chcialabym wiedziec dokladnie, a nie domyslac sie. Dzieki Martwy ciąg klasyczny wyciskania sztangi stojąc poszukaj pod nazwą wyciskanie żołnierskie Ściągać masz z góry, ale nogi raczej oparte o podłoże, a nie siedzisz na stopach;-) Wypady - w miejscu, a czy hantle czy sztanga to bez znaczenia na razie. Ze słodyczami się pożegnaj raz na [...]

[...] (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu rozpisac sobie odpowiedni trening, najpier polecam potrenowac nogi ogolnie ,zwiekszyc ich mase i obwód, pozniej zrobic np. trening siłowy a dalej cos na skocznosc/moc niestety teraz nie mam czasu pisac, bede wieczorem co do supli - [...]

wiec tak treningi rano ok 9 godziny 1) klatka - łydki 2)bic-tric 3)plecy - barki (lekko) 4)wolne 5)nogi 6)barki 7)wolne chyba zeby zrobic trening 4x w tyg i barki z nogami polaczyc (dzien 5,6) Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-09-30 12:46:28

ja całe życie splitem %-) I od miesiąca - półtorej FBW, zawsze odmiana i nogi mi sie zdarzało ominąc na splicie... a teraz jak omine to cały trening, wiec wieksza motywacja zeby zap*****lac %-)

[...] cały dzień przy biurku siedzę i właściwie cała moja aktywność to droga z parkingu do biura. Dałbym rade to zrobić biegnąć całą trasę ale co mi po tym jak później mam ciężkie nogi i muszę odejmować ciężar. Tu się zgadzam - oszczędzam się na trening siłowy ale w siłowym już nie ma oszczędzania na aeroby. Maksy w treningu siłowym - tego nie robię. [...]

Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie podchwytem - 2s) Klatka Wyciskanie lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening wymiennie ze szrugsami 2s) Moje dotychczasowe FBW PN [...]

[...] ma być uginanie ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22 Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]

[...] w remizie strażackiej, ale narazie max 50 kg obciążenia tam jest bodajże Jeden trening w tygodniu do tego wypada na siłowni w szkole, full sprzęt i się szaleje (nogi) tylko mam w klasie takich młotów, którzy widząc jak robię uginanie nóg na dwugłowy śmiali się że rucham ławkę A przysiad po co robisz? Idź lepiej na ławeczce podygaj [...]

[...] %-) powiem tak, dzieki trenerowi widze ze nie mega dawki robia robote tylko dieta i trening, jak sie ma dobry towar to male dawki wystarcza. nog nie cwicze to nie wklejam %-) poza tym mam w udzie tyle co w pasie to zaraz bedzie p******enie ze za duze nogi %-) %-) jeszcze z 6tyg poredukuje moze Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-10-05 14:25:55

[...] całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, nogi daj na jego początek, nie na koniec.