nogi masa

[...] 4 x 12 4B. Uginanie z supinacją 4 x 12 5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20 5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20 6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15 śr nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 6. [...]

niedługo mija 8 tygodni obecnego treningu więc chciałbym cos zmienić, pytanie tylko co :) obecnie jest FBW 3x tydzień A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] ogólnie to strasznie monotonna ta Twoja dieta Plan również bym pozmieniał, najlepiej jak rozpiszesz bardziej szczegółowo, ale już widzę że 2 ć na kaptury nie potrzebne, na biceps masz więcej serii niż na nogi,. Celem jest w końcu masa czy redukcja? Bo jeśli masa to rower nie potrzebny.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

1. Ankieta 2. W jeden dzień tylko bic i tric a nogi łączysz z barkami? tym bardziej że na tak filigranową partię jak biceps robisz tyle ćwiczeń jak na nogi - trochę bezsensu, nogi powinny być robione same, ewentualnie jakaś mniejsza partia (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem [...]

Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przemostrz PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]

Moje dane :D Postaram sie zdjecie dac ale w robocie jestem :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY <WCZEŚNIEJ CAŁY CZAS PRZERWY BO PRZEPROWADZAŁEM SIĘ CZĘSTO ZYCIE W ANGLII I PRACA :P > ****PARAMETRY [...]

Ale ładna pupa i uda i nogi...i plecy :-) niektórym masa służy.

[...] Te rozstawy nóg czy na platformie do leg pressa czy przy tym smithie to nie daje dużych izolacji, pracuje i to i to w nieco różnym stopniu po prostu, niezależnie jak te nogi i stopy ustawisz i co tam czujesz, więc serio sugeruje znaleźć po prostu komfortowy rozstaw dla siebie, nie kombinować, i robić technicznie dobrze na niskim rir. Takie [...]

[...] uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem stepu na lekko zgiętych nogach 3 x 14 Zginanie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

[...] polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? Zgadza się, ale to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję [...]

[...] beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym schemacie: na kazdej sesji masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push (klatka;barki(przod,bok);triceps) - jakis pull [...]

[...] DAY na: - 20kg - TGU + SWING - 16kg - C&J + SNATCH/SWING C&J - na kształt LONG CYCLE, albo drabinki. SWING/SNATCH - interwałowo (a nie jakieś tam klata/plecy/nogi/serie/przerwy..) Ponoć im prościej tym lepiej :) http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/142582-will-pm-give-complete-body-workout.html W [...]

wpadłem na chwilkę nie mam teraz czasu wcale na kompie siedzieć ale wypełnie co wiem (za dwa tygodnie zaczynam znowu trenini i do tego czasu chce mnieć wszystko poukładane bo teraz full roboty) NICK: Nofik080 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 z kawałkiem WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 2,5 teraz przerwa ponad miech ****PARAMTERY [...]

[...] poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]