nogi i

No nie wiem czy moze tylko na mnie tak działa, teraz stosuje OLIMP XPLODE i często mam jak chociażby idę szybszym tempem to nogi mam spompowane. Wczesniej brałem zwykłe mono UNIVERSAL i działało podobnie.

[...] na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi [...]

[...] pytanie moze nie do konca do tego dzialu, ale nie chce zakladac nowego tematu, na tym cyklu mam zamiar wykonywac trening kazda partie 2x w tygu I klata, bar, tric II nogi, plecy, bic i pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na zwiekszenie sily, cwicze juz kolo 2 lat i chcialbym sprobowac czegos innego niz zwykle splity, moze akurat [...]

[...] ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginanie ramion ze sztanga nachwytem: 15-12-10-10 (progresja) - uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max Piątek: Barki, nogi - unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 - przysiady na suwnicy smitha [...]

[...] Poszło jak na % CM ładnie ale chyba zejdę trosze z ciężarem w 5 serii ruch był bardzo skrócony. Bardzo spodobało mi sie wyciskanie żołnierskie sztangi i czy w tym ćwiczeniu można uginać lekko nogi przy podrzucie? Znów spociłem sie jak ,,dzika świnia" ..... Zapodaj Jak możesz maila czy na gg wysłać Ci Link Do Filmu z ,,Dzień Dobry"?

Nogi; Przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą na karku po 3s 12x10x8 Plecy; Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka; wyciskanie sztangi na płasko 3s 12x10x8 Barki; Wyciskanie sztangielek 3s 12x10x8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 2s 12x8 Triceps; Pompki w podporze tyłem 2s 12x8 Brzuch; Skłony na ławeczce/podłodze 3s po max I [...]

Nie no wtopa mialo być 2ml . A co do spuchniętych łydek, sądziecie ze na cyklu z teścia wróci ten sam problem? Cos kiedys slyszalem ze jak nogi puchną i bolą to cos z sercem moze byc? Co wy na to?

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]

[...] pośladek świetnie pracuje. Poza tym ćwiczenia jednonóż wymuszają stabilizację całego ciała, poza tym można nieco regulować pracę mięśni w zależności od wysokości ustawionej nogi zakrocznej. A jak długo robiłeś tyko przysiady to teraz odczucia będą bardzo dobre. Ćwiczenia o których piszesz to trenowanie propiorcepcji i warto robić takie [...]

Oczywiscie ze bylem u lekarzy. Lekarz sportowy zabronil wykonywania MC i przysiadow, zreszta ja tez wtedy czułem ból w kolanie. Jak cwicze na suwnicy to nie czuje zadnego bólu ale nie wiem czy sama to nie za mało. Chce cwiczyc nogi bo sa bardzo male. Co do plecow - robie oczywiscie (drazek, wyciag gorny)

teraz do łap i klatki dokładają barki może na przestrzeni lat dojdą wkońcu plecy i nogi

Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

Jeśli nie możesz się podciągać to właśnie się podciagaj podkładasz pod nogi kszesełko ławeczkę i sobie pomagasz , wyciąg nigdy nie przełozy sie na drażek .

[...] fizyczne jak ja, 194 cm i 138 kg wagi to jaką technikę polecacie, żeby zmieść przeciwnika (chodzi mi głównie o zapaśników) z ziemii jednym ******lnięciem ??? Mam mocne nogi (80 cm w obwodzie uda i 310 kg w przysiadzie), moze front kick??? Aha, wiem że pytania są śmieszne :) Ale tak z czystej ciekawości co polecacie :) pofilozofujmy. [...]

Cwicze nogi robiac przysiady ze sztango 4 serie 12-8 powt i jeszcze marsz drwala w miejscu chyba tak to sie nazywa tez 4 serie 12-8 powt a to wszystko z 40-55 kg

nabakook ogólnie patrząc na ciężary to zajmij sie podstawami w mc tyle co na klate i 5kg na nogi. więc zajmij sie podstawami (trening FBW)a nie dzielonym treningiem trening ogólnie zły tak jak Twój na barki a bicek przeładowany. a wzrost w ankecie to pomyłka co?? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-23 20:37:24

[...] RDL wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem -jezeli nie mozesz sie podciagnac to podkładaj sobie cos pod nogi jakas laweczke z tego cwiczenia nie rezygnuj i to jest koniec planu!!! ogarniasz seria rozgrzewkowa to sam gryf (ciekawi mnie jak bys ty wykonał cwiczenie majac gryf [...]

[...] BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA - NA TYLNE BARKI - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 5x15-12-10-8-6 PROSTOWNIE nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 ŁYDKI WSPIECIA STOJAC NA PLACE 4X 15 -brzuch

Pysio,bez obrazy, ale gdybys sam zajrzal do atlasu cwiczen to bys wiedzial ze jest kilka odmian martwego ciagu kiedy trzymamy nogi prawie wyprostowane, np http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 lub tzw. ciagi "rumuńskie". Ja np. mam kolege, ktory przy martwym pozycje poczadkowa ma z calkowicie wyprostowanymi nogami, ruch zaczyna [...]