nogi i

[...] walkę bokserską/kickbokserską znacząco się różnią od tych, które są prowadzone pod MMA. Pewnie spytasz czemu? Więc odpowiadam w boksie/kickboxingu nikt cie będzie łapał za nogi, ani dusił. A w MMA jak się domyślasz jest to codziennością!...1. jansonn922 wydaje się, że kick boxing będzie lepszy pod MMA niż boks. 2. Pyta się o plusy boksu nad [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w [...]

[...] piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa tygodnie, więc wolne Niedziela - wolne Jak co ulokować, oddzielając nogi od reszty? Robić w ten sposób, że: Bary i triceps we wtorek Plecy i biceps w czwartek Klata w sobotę Nogi w niedzielę? Trochę mi to komplikuje sprawę, bo 5 ważnych [...]

[...] jeszcze jeden przykład mojego kumpla. okazało sie ze ma stwardnienie rozsiane, lekarze na początku nie wiedzieli co mu jest bo mial kłopoty z chodzeniem (zaatakowało mu nogi) lekarze udając ze wszytsko jest pod kontrolą przez ponad 1,5 roku go leczyli tylko nie wiedzieli na co. dopiero jak ojciec tego typa wpadł do lekarzy na konkretniej [...]

Problem w czym innym - na rowerze latwiej zajechac nogi niz wyciagnac strefe beztlenowa - nawet krecac ponad 100 RPM nie wychodze ponad 167 uderzen - a juz utrzymac to kilkanascie minut - nie wyobrazam sobie. Jest to chyba kwestia kondycji, jak ktos ma slabiutka, to nakreci strefe beztlenowa, ale kondycja szybko sie poprawi i nici z tego ;)

Dzis waga znow w dol, malo ale to zawsze cos i cieszy , -0,1 (106,8kg). Pogoda piekna ale nie dam rady pojezdzic, robie wolne do poniedzialku, niech nogi odpoczywaja. Dolozylem wegle w DNT, zobaczymy co z tego wyjdzie... nara ... ide robic królika na niedzielny obiad :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64ef716e302a43e0bd8f409279bfbca9.png

[...] poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi z [...]

Sorki, że się wtrącę. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia [...]

możliwe, że przez te nogi. Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00 i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu. a nogi daj na koniec zrób taką kolejność: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

Kurva, duchu nawet mnie nie denerwuj... Dzisiaj miałem w planie nogi zrobić, a wczoraj na rugby kolano znowy doyebałem, ledwo chodzę i boli jak sczurwysyn Siwy skończ już z łaciną i po polskiemu proszę Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-07-06 17:24:26

Witam jaka sztuke walki wybrac na szkolne walki jestem bardzo szybki i wycwiczony mam dobre nogi do kopania chodzi o to zeby kogos powalic i juz nie cwaniaczyl

Mam male pytanie, mam silne nogi jestem dobrze rozciagniety....no i czy moge byc tzw samoukiem tzn nauczyc sie roznych wykopow etc. poprzez samo czytanie i ogladanie filmikow bez trenera...tzn czy opanuje podstawy....czy poprostu naucze sie zlych nawykow? Nie mam szans na zadna szkolke etc bo w okolicach nigdzie takiego czegos nie ma. A warto by [...]

Najpierw proponuję zrobić sobie z tydzień przerwy. a Plan dałbym tak Poniedziałek całe nogi Wtorek Klatka Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Piątek Barki Biceps Brzuch może być w DNT ale jeśli czecsz to w We wtorek cięzko i w piątek lekko Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-06 13:17:31

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wycisk skos ujemny smith 4x 12-8 Sztangielki skos + Rozpiętki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 Młotki + Modlitewnik 4x 12-8 CZW Plecy MC 5x8 Wiosło sztangą 4x [...]

Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palce 4s Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 4s -Unoszenie sztangi przodem 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Środa:Plecy, Biceps Plecy: -Podciąganie sie na drążku 4s -Unoszenie sztangielki w opadzie [...]

[...] odwiezam temat, skrycie licze na odpowiedzi Joggera "tycie typu męskiego" - to jest moj problem, tluszcz odklada sie tylko i wylacznie wokol pasa szczuple rece, nogi, tylek i ..brak talii tzw typ jablka), oczywiscie staram sie, aby sylwetka wygladala ok, jednak genetyki szybko (jesli w ogole) nie pokonasz czytam o tym wszystkim i [...]

[...] bol mniejszy po, wiec moze to akurat pozytywne rozpoczecie nowego roku :) raczej nie ma mozliwosci zebys nie wrocil na silownie, bo jak juz ktos od lat to robi, dzwiga, trenuje, to raczej nei zrezygnuje mimo takich historii, dostosujesz trening pod aktualne mozliwosci i tyle, pewnie nogi bedziesz katowal teraz przez najblizes tygodnie, hehe. Nowy

Zacząłem sobie trenować. Robię sobie przysiad bułgarski na maszynie smitha - ale robię go bokiem Trzymając sztangę raz na jednym kapturze raz na drugim przy zmianie nogi wykrocznej. Tył uda na maszynie, brzuch - freestyle, barki, klatka i plecy z użyciem wyciągu i opaską umocowaną powyżej łokcia. Od tego tygodnia mam zamiar dorzucić ergometr na [...]