Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]
leoni122 - Nieprawda. Gdyby to była prawda piłkarze czy biegacze nie ćwiczyli by nóg na siłowniach, a ćwiczą. By być proporcjonalnie zbudowanym i mieć silne nogi trzeba je ćwiczyć. Bieganie nie załatwia sprawy. Biegam od lat 3 x w tygodniu po 10 km i coś o tym wiem. Też dodatkowo ćwiczę nogi na siłowni. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu [...]
[...] Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od długich lat dźwigam na sobie dziesiątki [...]
Nogi są bardzo ważne to twój fundament ciała dom bez fundametu wyobraz sobie. zobacz ile poszczegolnych miesni omijasz w treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp. PRZYŁOŻ SIE DO TRENINGU NOG a po jakims czasie bedziesz zadowolony ze to zrobiles 2 cwiczeniami i ch nie zbudujesz-
A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]
[...] kilka filmów wrzucić, to się Paawo może i nad moimi siadami i resztą pochyli. Inaczej, dalej będę okrężną drogą kroczyć. Leginsy nie pomogą, siady zaczynają się od dużego palca u nogi, poprzez nieszczęsne łokcie aż po powieki i brwi. Łokci nie zmienisz a przy dużym paluchu nie będę Ci grzebał.%-) A w ogóle to masz całkiem przyzwoite kucki.
[...] Raczej przez trudność w wyprostowaniu nóg, a poza tym jak by tył był słabszy to ciało by nie przerzucało całej roboty na ten słabszy element już na początku a wyraźnie nogi odpuszczają. Pytałem wcześniej o te fronty bo to powinno być minimum 85% tylnego (w tym kalkulatorze jest 80% moim zdaniem za mało) Do poprawy całego boju trza tyrać z [...]
[...] ale zawsze to pamiątka :-( Na chwilę obecną mam w d... takiego męża i niech spada %-) Ze sportu nigdy nie zrezygnuje. No co za chłopy. Zamiast wspierać to tylko kłody pod nogi. Ps. Akurat dla mojego długie trasy autem w dzień czy w nocy to żaden problem, zresztą można się zmieniać za kierownicą. Ale jak ktoś nie chce to zawsze powód znajdzie. [...]
Mam takie skojarzenie. Miałem kumpla biegacza górskiego, waga 55 kg, silne nogi, a ręce, jak patyczki. Jego dziewczyna tego samego wzrostu intensywnie ćwiczyła aerobik i siłkę, i ważyła 64 kg. Bardzo mnie zawsze śmieszyło, jak on na poważnie o swoich osobistych problemach opowiadał, to nie mówił "zlałem dziewczynę" tylko "pobiłem się z dziewczyną" [...]
[...] w odcinku lędźwiowym ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I [...]
Czyli chwycić MC z normalnymi obciążeniami jakbym robił klatę, nogi? Trochę niekumaty jestem w tych sprawach, bardzo ostrożny i hipochondryczny za co przepraszam. "NA BARKACH BEZ DOCISKU" tego też nie rozumiem. Trochę się ze mną napracujesz, za co dziękuję. Zmieniony przez - Ostrykat w dniu 2012-02-22 19:47:06
Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]
[...] (200mięśnie proste 100 skośne) razy to jest raczej taki wynik który robię na treningu teraz nie mierzyłam ale jutro po steperku od tego zacznę podciąganie na drążku nachwytem 4 razy no ale to był na tą chwilę max pełnych podciągnięć nóg nie sprawdzałam ale ogólnie robię dużo ćwiczeń na nogi, bo muszę i miej więcej znam ich możliwości na teraz
peepeek przeczytaj jeszcze raz. Zadaj inne pytanie. Stwierdzasz że nic nie zrobi chłopak z tym sprzętem a potem pytasz gdzie nogi ? Dal mnie to jest sprzeczność. Niech sobie chłopak ćwicz jak ma ochotę. Lepsze to niż nic. :) dalszy ciąg ... do środy -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 3 -ściąganie drążka wyciągu podchwyt 3 Piątek Nogi Barki - [...]
[...] nachwytem na maszynie szeroko 6. Ściąganie podchwytem na maszynie wąsko (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Nogi 1. Wypychanie na maszynie w poziomie ( tutaj pytanie jak ustawić nogi czy z samych palców się wypychać czy z całej stopy w połowie wysokości ) 2. Uginanie w siadzie na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4. Wykroki z hantlami [...]
Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]
pierwsze to się rzuca w oczy, to rozkład: trening pleców w poniedziałek i sobotę. pon - szerokość + barki wtorek - nogi czwartek - grubość + biceps piątek - klatka + triceps tutaj masz za każdym razem plecy po off'ie, będą wypoczęte. no i więcej niż 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. i jeżeli one są priorytetem, to dałbym klasyczny MC w dniu [...]
[...] anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + 2x100m lużno Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej) Trucht 5min Czwartek Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą [...]
Dzień 6 25.04.2015 Wolne od treningu. Nogi mocno zmęczone, góra podobnie. Dłuugi sen i jutro rano znowu na trening. Od przyszłego tygodnia dodatkowo jakieś foty w dzienniku co by nudą nie wiało. /SFD/Images/2015/4/25/72965935ef3a4469805e290d753728ff.jpg
Tsubame skok w 35 rok ;-)
