nogi i

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

SPokojnie. Juz napisze tu zeby tam nie odswiezac. Wg mnie: Klata Wyciskanie poziomo 4 progresja Wyciskanie skos hantelki, lub na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie [...]

[...] strzałkowej – test palce podłoga 3. Testowanie mięśni: • Mięsień czworoboczny grzbietu – leżenie tyłem, skłony głowy do boku. • Mięśnie piersiowe – leżenie tyłem, nogi zgięte w biodrach, zginanie ramion za głowę. • Mięsień biodrowo-lędźwiowy i prosty uda – test Jandy. • Mięsień czworogłowy – leżenie na brzuchu, pięty do pośladków, [...]

[...] tak żeby nie kolidowały z wyciskaniami, tzn nie wyczerpywały mi zasobu sił?. Na razie zostane przy takim treningu, może za jakis czas pomyśle splicie dwudniowym z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41

[...] treningu, może za jakis czas pomyśle splicie dwudniowym z podziałem ciała na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41 Więcej pożytku, jakbyś te 2 ćwiczenia barkowe zrobił bezpośrednio po klatce.Ten sam łańcuch funkcjonalny, [...]

Prosze cwiczenia na nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozdro PS. Sadomaczo szybszy byles hehe no rowerek nie powiem bo naprawde ladnie pompuje hehe jak dobrze zapieprzasz z 1km to mozna sie konkretnie spompowac wiem bo kiedys duzo jezdzilem. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-06 20:34:21

dobra to moze posluze sie jednym z gotowych planow ktory znalazlem na forum a odpowiada mi on w 100% w tym przypadku 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] mam watpliwosci, bo w atlasie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp jest napisane zeby nie cwiczyc łydek i ud w odstepie jednego dnia, a ja 3 razy w tygodniu gdzies tam te lydki wplatam. i pytalem juz wczesniej, czy lepiej robic 2x20 dwoma nogami czy 2x10 na jedna noge 10 na druga? zalezy mi tez troche na wyskoku z jednej nogi

mam pytanie do forumowiczów , ile wyciskanie na klate biorąc np 120 kg na maxie z przysiadu ? ^^ bo jak ja wyciskam na klate 70 kg ( ni ma szału, wiem) a przysiady po 35 kg robie na serie , to coś mi to ciężko idzie , mam słabsze nogi od góry , czy od czego to zalezy o.O ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-03-13 17:42:02

no i właśnie tu powstaje problem ze moje nogi są obolałe zmęczone cały tydzien co dziennie treningi mam praktycznie najbardziej bola kolana i dziwnie zaczęły strzelać :<

[...] wiekszym ciezarem,chce poprawic skok mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do klatki,uginanie nog w lezeniu,robilbym tez wykroki i przysiady ale [...]

Dzisiaj próbowałem kolano niby kontuzja minęła już nie boli kolano, ale jest opór przed skakaniem z jednej nogi. Z dwóch zawieszę się na obręczy lajtowo ale daleko do maksa, więc jak na razie o wsadzaniu nie ma mowy:-(. Masakra trzeba się od nowa uczyć skakać, dynamika została pogrzebana z kontuzją... Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-16 [...]

lipinski ze swoim ponad 190cm wyglada jakby mial bardzo duzo wiecej wyskoku od Ciebie i byl o wiele wiele nizszy..i skaczac nad gosciem 180cm ma nogi tam gdzie Ty nigdy nie bedziesz mial nad malym chlopakiem. dziekuje:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8760f9d380e48a9b0679f73750bddfc.jpg

[...] robie lepsze czasy na sto metrów poprawilem się o całą sekunde posiłbym was o ocene mojego planu: A więc że byłem totalnym amatorem na siłowni robiłem ją 1 raz w tygodniu na nogi reszte parti trenowałem 3 razry w tygodniu a oto mój aktualny plan: Pon siła przysia 6x 8 ( aktualnie biore 70 kg w pełen przysiad schodze tyłkiem aż do podłogi) nie [...]

bartas u mnie nogi nawet zmalały :o, miałem troche tluszzczyku i poprostu przerobiło sie to na mięsnie, i w sumie mam mniejsza obiętośc w udzie ^^

[...] i 2 pełne? czy muszą byc max tego albo max tego ? aaa Panowie :d! Własnie z Siatkówy wróciłem, gralismy meczyk z 1rwszo ligowacami ligi amatorskiej , siadało wszystko, nogi sie wgl nie męczyły skakaniem i latałem poprostu :D od poniedziałku znowu zaczynam , mam nadzieje ze bedzie tak zawsze jak dzisiaj :P gości po 2 metry blokowałem :) git [...]

Ale ogólnie najlepsze ćwiczenie to chyba wyskoki ze sztangą :) nogi podczas skakania bez sztangi juz sie tak nie męczą i mozna grac po 10h dziennie :D dzis trening/mecz miałem 3 godziny, i lajtowo jest :) a wczesniej po takim treningu ujśc metra nie umiałem

nigdy takiego nie robiłem :P robie zazwyczaj do 90 stopni i tak jak pisałem kiedys... 90 wziąłem spokojnie i czułem, ze nogi wzieły by jeszcze ze 20 kilo wiecej ale na kręgosłupie czułem opór spory i nie chcialem juz ryzykowac :)

Ja w piłe grałem jak mialem z 7 lat , grałem do 14 roku zycia , spokojnie mógłbym juz w 3 lidze grac w noge, tak mi treneiro powiedział :D , ale nie chce trenowac nogi , nie lubie trenerów i zawodników z którymi gram/grałem ... chciałem ładnie sobie poklepać itp, a wszyscy biorą tą piłe i jada całe boisko do bramki , szkoda nerwów :D

No d**** normalnie... sorka za wyrażenie, ale po trylu kontuzjach kostek powinien choć minimum zabezpieczenia zastosować... jak boisko się nie nadaje, to albo rezygnuje się ze skakania na tym obiekcie, albo miotła w dłoń i szuramy asfalt... Wracaj chłopie do zdrowia bo Cię odwiedzę i Ci z chorej nogi przypierdziele :P