nogi i

[...] zrobi coś poważnego Jonesowi. tez go nie lubie ale spojrzmy przez pryzmat umiejetnosci a nie sympatii :) jest wlasciwie nie do obalenia czy to z klinczy czy wejsciem w nogi, sam ma zayebiste sweepy z klinczu, jest silniejszy fizycznie i szybszy od shoguna, bije z kontry, swietnie trzyma dystans i nie pcha sie z lapami jak rua , ma tez [...]

[...] nadzieję, że mi jakoś bardzo konkretnie poradzicie... Ja póki co mam taki plan: pn - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) wt - siłownia: z naciskiem na nogi + FBW (łącznie 1,5h) śr - 1h biegania z obciążeniem na łydki (część po schodach) czw - siłownia: z naciskiem na nogi + FWB (łącznie 1,5h) sb - 1h biegania z obciążeniem [...]

[...] a od tygodnia 4 obwody ćwiczeniami zmodyfikowanymi częściowo przez DARNOK35 (thx): 1. Plank 2. AB-Wheel 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki klasyczne 8. Pompki z nogami na wyższym poziomie 9. [...]

A Nogi: staly zestaw Plecy: - "Dzień Dobry" 2s - wioslowanie podchwytem wąsko 12x35 10x37,5 8x40 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s ale za to jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie [...]

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu [...]

[...] uszkodzenia. Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń pozwala na zabezpieczenie się przed kontuzjami. 1. Ćwiczenia klędzikowe: a) Przysiad z przytrzymaniem drugiej nogi za kostkę b) Przysiad z lekko uniesioną drugą nogą c) Przysiad z drugą nogą wspartą na wysokości biodra. d) Unoszenie wyprostowanej nogi siedząc z plecami opartymi, [...]

nie cwiczy sie dwuch dużych grup z dużo intensywnosci obojga... jesli juz chesz połączyc bica i trica to rozpisz sobie plan na 4 dni 1 dzien:klatka 10 serii masowe 4 serie na rozciagniecie 2dzien plecy 10 serie na srodek (czyli z naciskiem na najszersze) 3 serie na kaptury 3 na prostownik 3 dzien wolne 4 dzien Barki, Nogi 9 serii na przód i bok 4 [...]

[...] normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego odpoczynku (ustabilizowanie ciśnienia itp.) Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase Trening musisz ułożyć sobie sam. Czytaj, używaj wyszukiwarki, odwiedź atlas ćwiczeń i sam kombinuj. Potem wklej do oceny. I zacznij robić nogi!

Wiec tak: Mialem w sumie 3 cykle bez przerwy. Na silke chodzilem tez rok temu 3 miesciace ale na to nie zwracamy tu uwagi... O nogach nie bede tu pisal bo nie mam z nimi problemow. 2 miesiace: Tutaj cykl pelen przyrostow, na klate z 68 - 97,5kg Dzieki diecie bez suplemetnow masa kilka kilo ++ poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

[...] prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE SOBOTA NIEDZ; WOLNE PON. WTOR. SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. SOBOTA I NIEDZ.- [...]

kurva panowie i panie, moje nogi juz nie dają rady od kucia. A od bicia w pośladki mam złe wspomnienia, dwa razy ropień mi sie zrobił nie wiem czy od lipnego towaru czy dupa tak reaguje(dawno temu). dupa jest bardziej podatna na infekcje itp - może za duzo towaru biłeś i nie zdążył sie w chłonąć i się robiła infekcja ja tak miałem

Chaczyk - na poczatku patrzac na wage i wzrost spodziewalem sie czegos nieco wiecej w gornej partji, ale widac ze nogi robia swoje, wielkie rakiety teraz gore przydaloby sie bardziej podmasowac wydaje mi sie ze triceps troszke odstaje

25.08.2007 - 1. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 /Wyjątkowo musiałem zrobić zamiennie wyciskanie żołnierskie stojąc/ 15x30kg - 12x40kg - 10x45kg- 6x50kg - 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 -95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół 76kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]

[...] Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. [...]

Dupsko ciagle boli po czwartkowych MCNPN i sumo. A dwojki to juz nie powiem. Zastanawiałem sie czy dac dzisiaj nogi czy przesunąć. Plan ciekawy :-))

[...] Krzyże bola. Nie mam pojecia jak do tego doszło. Moze za mała koncentracja. Ciężar juz gruby jak na 2 sesje z sumo (160kg, tydz temu 130 weszło na maks). Podejrzewam ze za mocno z plecow poszło bo nogi jeszcze takiego ciężaru w tym ustawieniu nie dają rady. Tak mysle patrząc na filmiki. Cholera tam. Apap i moze sie rozchodzi na spacerach.

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Miały byc przysiady i martwy na prostych, ale pozamieniałem z powodu kontuzji. Myslalem ze przez to bedzie lajcik, a rzymska dała popalić. Reszta tez nawet. Troche kombinacji z łydkami, ale rozwiazanie na łydki siedzac znalazłem. Czas 1h20 A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]