nogi i

witam ponownie po przerwie :) czas w biegu 53min (4min gorszy niz 3 miesiące temu:( )- 1 bieg po 2tyg I chorobie - tragedia, nogi ciężkie. Na dodatek wybrałem się dzień wczesniej na siłownię, żeby się rozruszać co je chyba dodatkowo obciążyło. Czas wziaść się za siebie i następnym razem zrobic zakładany czas. Wczoraj był bieg 9km w tym 8x 15sek [...]

[...] NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. TO NIE JEST FBW Trening A. 3 x 13 1. Wyprosty nóg na maszynie - nogi // JAKIE WYPROSTY??? 2. wyciskanie na maszynie - barki // JAKIE MASZYNY??? 3. rozpiętki na maszynie - klatka // JAKIE ROZPIĘTKI??? 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Siema widze ze o mnie cos było k***a aby 9.90 pchnałem...a mogłem ich wy***ac w kosmos jakby 11m poszło....ale zimno jak cholera było i miałem nogi jak z waty na indiwidualnych ich rozgromie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-08 13:55:16

zara ci zrobie http://www.smog.pl/wideo/803/muskularne_nogi/ kiedyś i ja będę miał takie nogi no lepiej zrób jakiś nowy ten napis bo kompletnie nic nie widać pzdr. Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-09-07 18:20:36

Jak można nie słyszeć histori z królikami. Dziś zniszczyłem nogi, coś pięknego, w bluzie robiłem przysiady a i tak ta yebana sztangą mi się odznaczyła. 13 jak 13 nie wierzę w tego typu rzeczy, dzień jak dzień.

Już czuję nogi po dzisiejszym. Rutek i Fajter dziś również LEGS DAY.

jak się sprzymeirzyli fredy jedne!:)) ależ pięknie nogi w seriach łączonych zniszczyłem. a kg śmieszne były:-D I dobra grafika Adamie - Milordzie!:))

No. Dex ma na przyklad Nogi, Plecy, Lapy i Brzuch

[...] ze to jest nie douwierzenia, czasami to nie umiał przez ulice przejsc bo nagle go zaczło bolec ;/// wiec stary daj sobie spokuj z takimi programami :)) Czytalem gdzies czy znajomi mi gadał ze Jordan to duzo na rowerze jeździl nie wiem czy to fakt ale zapewne na nogi daje ogromnie duzo a w wyskoku to przeciez nogi działają :D:D powodzenia :))

[...] partie a potem małe....a czytałem ze mozna najpierw duze lub robic pod kątem pracujących miesni...czyli tak jak ja mam....bo przy klacie pracują barki,tric, a bica robie po tricu zeby robic antagonistycznie...ale mysle nad tym zeby najpierw plecy i klata wychodzi antagonistycznie...potem bary po barac tric bic no i nogi...mogłoby byc tak????

[...] zrobi coś poważnego Jonesowi. tez go nie lubie ale spojrzmy przez pryzmat umiejetnosci a nie sympatii :) jest wlasciwie nie do obalenia czy to z klinczy czy wejsciem w nogi, sam ma zayebiste sweepy z klinczu, jest silniejszy fizycznie i szybszy od shoguna, bije z kontry, swietnie trzyma dystans i nie pcha sie z lapami jak rua , ma tez [...]

Witam, Taka kontuzje masz tak? No to kilka uwag. Walczac na ziemi, a szczegolnie na plecach pracujac garda, wyginasz swoje nogi pod naprawde fantastycznymi kontami. Prawie zawsze jest to ruch rotacyjny do ktorego nasze kolano nie jest przystosowane. Dwa to sprawa dzwigni na nogi. Jesli chodzi o dzwignie proste to przy zwolnieniu wykonywania [...]

[...] 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 7x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie [...]

nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 [...]

w żurawiu rozstaw nogi trochę szerzej a stopy skieruj na zewnątrz idealnie wejdziesz na zewnętrzne części dwugłowych, z kolei by wypełnić półścięgniste i półbłoniaste możesz zrobić uginanie ze sztangielką między stopami, do tego te zbieranie grzybków w 2-3 seriach i dwójki masz zrobione kompletnie

[...] samemu? poprzednim razem trenowałem regularnie z kolega i zawsze jedna osoba trzymała drugą mniej więcej za pięty/kostki , a teraz często chodzę często sam. z trójki ćwiczeń wyrzucić prostowanie czy może wykroki? : nogi przysiady 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-20 10:33:39

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

[...] tam duzo cwiczen i sobie podobieraj cwiczenia na mase , bo nie mam czasu rozpisywac to jest proste ,podstawowe cwiczenia na mase co zawsze musisz robic to -- barki wyciskanie przod tyl , klatka skos gora , biceps szlanga prosta , plecy wioslowanie sztanga, triceps wyciskanie w waskim chwycie , nogi przysiady , reszte sobie dobierz ,powodzenia

Trening 04.02.2011r. Dziś trening przeciętny, nie było jakiś nagłych skoków adrenaliny, motywacji i siły. Wszystko w miarę łatwo, powoli, technicznie. Trening udany Nogi 1. Siady 12/10/8/6 50kg/65kg/70kg/80kg 2. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 6bloczek/6bloczek/7bloczek/8bloczek 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8 20kg/20kg/20kg 4. Wspięcia siedząc-łydki [...]

Dobrze by było, jak by Ci ktoś na początek lekko ugięte nogi przytrzymywał podczas tego podciągania. Napewno byś zrobił więcej powtórzeń i bez bujania. Ciśnij!!