nogi i

jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]

[...] kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza porcja warzyw 6. Serek [...]

[...] ja za jakis czas) ale kompletnie nie ustosunkowujesz sie do problemu, jaki w danym poscie jest zawarty. Powiedz mi np. po co mi pas- skoro talie mam jak marzenie - tylko nogi sie "rozbujaly". Wiesz cos na temat tych wibrujacych pasow??? Missy, dziekuje, ze sprobujesz cos wiecej znalezc, ja sama tez szukam- i szczerze mowiac [...]

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

[...] moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme przysiady ze sztanga na barkach(A) a plan znowu zmienie na plecy-klata-barki-nogi-triceps-biceps

Ale z drugiej strony tak samo zle wygladaja grube nogi jak i patyczkowate ;-) widze tu czasem takiem dziolchy z 40 kilo w porywach i one wygladaja jeszcze gorzej niz tluste %-) Gran Canaria i teneryfa to jedne z tych miejsc na ktore sie nei jezdzi na wakacje. Full stop %-)

[...] lekarz kazał jej najprawdopodobniej stawiać stopy przy chodzeniu równolegle do siebie, bo teraz pewno przy chodzeniu ustawia stopy pod kątem względem siebie (na zewnątrz) i nogi siłą rzeczy tyż. Ja trochę tak chodzę, do tego napyerdalam obcasem jak żołnierz na paradzie \-) Saida: jak garnitur zębowy się miewa? ;-] Zmieniony przez - kitttie w [...]

Są to 4 serie poprzedzone seriami rozgrzewkowymi. Jeśli chodzi o plecy i nogi to najlepiej chyba działają na mnie mieszane ilości powtórzeń dlatego mc czy też przysiady robione są siłowo zaś reszta ćwiczeń bardziej hipertroficznie. Co do rozpiętek - czytałem o tym i jest nawet chyba o tym film na yt :) Pozdro Zmieniony przez - Hansinho w dniu [...]

[...] kopniecia. W pierwszej rundzie zebral wiecej lokci niz Shogun, no i mase kapniec. Szczegolnie ciekawy byl ten front kick, po ktorym Victor usiadl ... Ah te szczuplutknie nogi Bonesa ... Tak jak Dremor napisal, hejting straszny ... az do przesady... Nawet jakby Jones spuscil komus KO po 10 sekundach to uslyszelibysmy ze ow przeciwnik sie [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p SKOS Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p SKOS -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] się, każdy ma czasami słabszy dzień. Co do sztangielki próbuj z 10 kg najwyżej nie dobijesz do 12 powtórzeń.Co do ginekologa to ciężary ok kobiety z reguły mają mocniejsze nogi od facetów, jeżeli idzie ci za łatwo spróbuj zmniejszyć tempo ćwiczeń, bardziej myśl nad tym który mięsień teraz powinien pracować, przyda się jak przejdziesz na wolne [...]

[...] 10\54,55 , 10\56, 10\57,7 11. Odwodziciele j.w. 10\54,55, 10\57, 10\59,3 12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 10\30,5, 10\31,5 Ogólnie była siła, w trzecim obwodzie nogi z waty ale myślałam tylko o tym, żeby zachować jeszcze trochę sił na aeroby}:-( Aeroby, orbi 10 min na maxa ATG challeng x 5 burpee challenge x 1 suple tran z dorsza, [...]

[...] challenge x 27 A. Więcej kg, większa frajda%-) W drugiej serii te 11 powtórzeń zrobione przy 3 podejściach bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej kg? Czy jednak walczyć z 40 kg? Można sobie jakoś pomóc, żeby ta sztanga rąk się bardziej trzymała? B1. [...]

[...] z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 34 sek W przysiadzie, wyciskaniu i przyciąganiu drążka były serie rozgrywkowe. A. Dopiero dziś poczułam dupę i nogi ale tak konkretnie, do następnych ćwiczeń podchodziłam już z ugiętymi nogami ale jestem zadowolona, rzeczywiście większy ciężar=lepsza kontrola techniki. B1. Czemu to [...]

Filmiki kiepsko nagrane, postaraj się zrobić z dalszej odległości żeby było widać całą fazę ruchu. Co do przysiadu to wydaje mi się że za wąsko trzymasz nogi. W MC za wysoko zaczynasz ruch, musisz zacząć prawie z przysiadu, u ciebie wyglada to jak RDl a nawet MC na prostych nogach. Do tego musisz bardziej zadzierać głowę do góry, upatrz sobie [...]

[...] lepiej niz u mnie (silka we wt i czw). co do przemeczania nog to racja. ale jakies symboliczne przysiady by sie przydaly.. moze podziele na 3 i w weekend bwede robil barki i nogi (przysiady+wspiecia), albo zostane przy tabacie. na jujitsu nogi tak nie dostaja w kosc.. ale za to gorna polowa ciala tak - jakies rozciagania, dzwignie przewroty.. [...]

Nie robisz łydek? 5 ćwiczeń na barki, 4 na plecy i klatkę? Ja zaproponowałbym tak: 1. Klatka, tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić [...]

1) Trochę mało na nogi. 20 min. biegu i 60 przysiadów. Jak masz godzinę czasu to trzeba zwiększyć i czas biegania i liczbę przysiadów. 2) Jak chcesz zgubić kilogramy to dieta, dieta, dieta. 3) Jak chcesz zwiększyć sprawność fizyczną to dorzuć co najmniej 15 min. rozciągania.