nogi i

[...] nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi długodystansowe. Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z [...]

[...] rąk na gryfie ) 12/10/8 2. uginanie ramoion ze sztangielką z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x 12 3. unoszenie sztangielek stojąc 4x 12 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze [...]

[...] 4x10 3s 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 Daj jako 1 ćwiczenie na triceps 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Zamiast tego weź pompki na poręczach 3s Piątek Najpierw rób nogi, potem barki Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wywal 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy [...]

3 s przysiadów po 5 powt zmniejszyłem cięzar robie do ziemi ile maksymalnie moge bo wtedy czuję przysiady - a tak ogólnie nogi mam słabe dla nie kumatych robie jeszcze plecy klate i inne partie (jak mi sie chce )

5538055 11:26:15 tylko nogi mam przypakowane i brzuch w miare tez 5538055 11:26:17 :P 5538055 11:26:21 wiec nie wiem

Dobra pany uciekam. White flood wypity czas zbierac sie na trening. Barki nogi mm i like it do pozniej cya

w domu bez złomu nie wiem jak z siła mam inne priorytety. ale te 70 na klate i 80-90 na przysiad będzie jedyne urzadzenie z ktorym mialem oststnio doczyniania to to gowno do cwicaenia nog, to na wyprost nogi w siadzie dalem rade 125 to siada chyba bym dal rade te 80.

ja tam sie najadlem, ogladne film i jak dobrze pojdzie nogi pojde zrobic wieczorem i saune

u mnie tez chmury i lodówa, ale za to jade nogi zrobić i brzuch siowy

Gralem tylko godzine w nocy. Teraz odpalam i pogiere troszke,znasz moze serafin inne obalenia niz wejscie w nogi? Jakis maly suplesik czy cos takiego?

Kurde nie wychodzi mi nic. Tylko wjazd w nogi u Randlemana jest. Czasami udaje sie tez przechwycic reke. Za to fajne sa kjombosy w stojce i GnP.

[...] bo nie liczyłem na takie efekty no i nawet mi mordki nie zalało tak bardzo taki jest mój obecny plan pon klata p.barków sr plecy i t i b barków kaptury piatek łapy sobota nogi ktos tam pisał cos o nogach przysiady martwy to moje ulubione cwiczenia tylko tu targam gryf pełem towaru a nogi jak na swoja wage juz mam dobre znaczy podobaja mi [...]

to racją, kaptur jest do poprawy dla tego robię do 3 razy teraz w tygodniu. Wcześniej miałem słabe nogi, wieć racowałem na nimi. Kaptur zaniedbałem, ale cóż... będę poprawiać przykro mi ze masz takie problemy ! siłę możesz robić, lecz będzie gorsza regenracją. Choć nie podaleś wagi, więć nie wiem ile warzysz. Cieżko jest mi Ci pomóc, lecz może [...]

[...] zmieścic sie w klasyku. Szerokość pleców jest ok, ale właśnie dół jest słaby. Wychodzi teraz leń na treningu :P Ale mam 8 tygodni do PP, i jeszcze więcej do MŚ, więć będę katował je ! miałem dwa atuty teraz. - nogi - ręcę i jestem zadowolonu tu i tu, ale na przyszłość stawiam dół pleców Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-19 21:57:07

[...] ten start to takie przetarcie i nie wiem co mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane ! wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie na ręce - w sobotę 3 ćwiczenia [...]

[...] bardzo ciężko ! Tam poziom będzie baaardzo wysoki , i trzeba będzie dobrze się napinać Też masz rację co do kaptura, tak samo jak i plecy są słabsze. W tym sezonie były nogi, ale kolejny to będą plecy !! Wiem już mniej więcej kiedy będę znów startował, i jakie plany będą na przyszłość. Ale teraz się skupiam na MŚ, bo zostało mało czasu [...]

[...] ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-11-29 [...]

Witaj klempner94 ! Jeżeli chodzi o trening FBW, inaczej zwanym treningiem całego ciała, ma on często zastosowanie właśnie na początkach przygody z siłownią. Jest to trening przygotowawczy, choć coraz częściej stosują go ludzie o długim stażu treningowym, lecz z zamiarem napędzenia metabolizmu (FBW ma taką cechę). Osobiście nie jestem wielkim [...]

Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak: Nogi Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p 3. Prostowanie nóg 20p Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać [...]

[...] plecy zrobił bym zamiast maszyny ławeczkę rzymską, a na klatce skupił bym się głownie na ćwiczeniach skosów w góre, ponieważ to one odpowiadają za wygląd tego mięśnia. Również za mało robisz na nogi ! Koniecznie dodaj ćwiczenia, ponieważ trening nóg podnosi poziom hormonów, szczególnie przysiady, co może zaowocować wzrostem wszystkich miesni !!