[...] czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z sztanga lamana i zza glowy [...]
Chyba musze sobie sprobowac zrobic bic i tric takim sposobem :) Polecam Nogi tez były robione 10 na 10. Świetna odmiana zwykłego treningu zrobilem prxysiady tym sposobem,przerwa 30s akurat na zmniejszecie ciezaru dla partnera treninhowego czyli dziewczyny :D myslelismy ze nam nogi rozsadzi hehe a dzis bicka tak sprobuje
Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]
Barki, nogi --> nogi, barki !! (zmiana konieczna) A to jak uważasz... Barki: 1.Unoszenie sztangielek przodem 12,10,10,8 (progresja, mały cieżar - ćwiczenie rozgrzewkowe). 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12(r*),10,8,8,6. 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez [...]
A Ty cwiczysz jedenascie lat i zaproponowales podzial nogi z barkami, ktory jest bardzo niefortunny. Poza tym zauwaz, ze laczac plecy+tric, nogi+barki, klatka+bic, triceps pracuje trzy razy w tygodniu, co moze byc troche za duzo. Zobacz dwa posty wyzej. Apokalipsa podal bardzo dobry rozklad.
nie wiem czy dobrze zrobiłem wrzucając gere. Najwyzej paranormal activity będzie w nocy \-) białe kaftany, pokój bez klamek, te klimaty, hemoglobina, taka sytuacja jakieś inne ćwiczenia na nogi muszę Zaatakować 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-21 16:01:06
adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]
No Tomku powiem Ci że 180 x 13 to super wynik, nogi masz bardzo mocne. Wczorajszy trening 3.01.2013 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie po 10 powt martwy ciąg: 50x 20 90x 15 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 230kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 Na tym treningu zrobiłem tylko to, jestem mega zadowolony bo martwy ciąg zrobiłem tak jak planowałem, [...]
Trening 7.01.2013 Nogi: prostowanie na maszynie 8 serii po 16-12 powt wyciskanie na maszynie 6 serii po 14-12 powt uginanie na maszynie na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik [...]
I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]
Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]
Aktualizacja. Do 2500kcal już w zasadzie jestem przyzwyczajony. Jedynie ciężko mi wchodzi 100g owsianki rano, ale to chyba przez to, że Kupca jest beznadziejna i twarda po zalaniu wrzątkiem, wcześniej miałem inną i była miękka. Od tygodnia zacząłem przyjmować 5g kreatyny dziennie. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, [...]
Co do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład: Sławek Orzeł Ja Sławek Toczek Janusz Kułaga Sebastian Kurek Przemek Brzoza Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :) Trening [...]
Trening 17.06.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16-18 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 Trening całkiem dobry, ale zrobiłem na nim tylko to. Nie miałem dziś kompletnie czasu na trening, ale musiałem coś zrobić z [...]
Trening 23.07.2013 Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 wykroki ze sztangą : 4 serie po 12 Łydki: 4 serie Rozciąganie około 15 minut. Na tym treningu tylko na tyle było mnie stać, jak zwykle trening bez asekuracji więc nie [...]
Puar robie je tak do dziś, nie patrze czy na klate czy na tric, po prostu nogi proste w przód, pochylenie i jak najgłębiej schodze, ta wersja największy ciężar pozwala podnieść więc chyba ogólnie najlepsze są. I dobre na klatę są?
No właśnie Krzysiek miał startować ale w tym samym czasie jest na Mistrzostwach Świata w Chinach, dziś zakończyła się walka w grupach i Krzysiek niestety nie dostał się do finałowej dziesiątki. Poleciał do China z kontuzją łydki przez co nie mógł wykonywać konkurencji bieganych, z tego co wiem zabrakło mu punktu do finału. Wiem też że ma naderwaną [...]
Page póki taki młody, refleks ma mega, polecam też filmiki z walk taekwondo, gość imo timing ma lepszy od silvy nawet No właśnie. I praca nóg taka która chyba powinna być świetną obroną przed wjazdem w nogi. Jest pewny siebie, mówi że chce być Jordanem MMA... trzymam kciuki Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-08-26 14:27:10
[...] mógł zaliczyć 5 KO w jednej rundzie %-) Reem powinien zacząć obalać i gnp próbować bo stójka jego jest już do niczego moim zdaniem i nie zaskoczy niczym. Tym razem Werdum by go w stójce ustrzelił. |-) }:-( Taaaak Taaaak Reem to już leszcz totalny|-)}:-( wcześniej też był.. gdyby Werdum w nogi nie leciał co chwile to by spokojnie mógł go skończyć.
Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił nie kminie }:-( Sory many nocka w robocie leci a o 8 wstałem.. Pizgaj standardowo plecy 15 repsów barki biceps 12 triceps klata 12 nogi 20 i tak z 4-5 obwodów mozesz od 3 zaczac jak nie dasz rady.Ja robie tak 2x w tygodniu i raz w tyg 3 obwody maxów 3-5 powt.
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
