[...] i pociągnij nogę do tyłu. - Aby rozciągnąć pośladki połóż nogę, którą chcesz rozciągnąć na krześle, a drugą oprzyj się pewnie na podłodze, a następnie rób skłony do kolana nogi opartej na krześle. - Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. - Masuj boki i przód [...]
na siłke raz wpadł taki duży gość ćwiczy bicepsy troche klate i plecy nawet silny ale też pewnie ze 100kg waży zwrócił na siebie uwage a tu nagle podchodzi do przyżądu na nogi i zamiast ćwiczyć nogi to on wsadził tam głowe i podnosi odginając głowę do tyłu ja z kumplami prawie pękamy ze śmiechu ale nas nie widział jeden gość pyta się go co on [...]
[...] Wykroki 4 serie po 6 na nogę ze sztangą na plecach Wyprosty na maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Na koniec brzuch na kółku, oraz 20 minut cardio Trening dobry, miły i przyjemny. Nie forsowałem się zbytnio, 4 ćwiczenia a nogi i tak czuję bardzo dobrze. Kondzio proszę o rozpiskę na jutrzejszy skos w dół.
Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]
[...] że był to dla mnie najbardziej emocjonujący start w życiu. Forma była jeszcze lepsza niż na Mistrzostwach Polski Juniorów tydzień temu, udało się trochę bardziej podciąć nogi i pośladkij - więcej wody zeszło ;) Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona startem, a raczej organizacją zawodów, wszystko szybko sprawnie i elegancko, oraz miejsce zawodów [...]
Ładnie Ci spada! A z mc to obli dobrze prawi, trzeba się przemóc. Kiedyś jak machałam 30, 40 kg czułam głównie krzyż, teraz na drugi dzień czuję górę pleców, nogi i pupę.:-))
Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]
Sog duchowy ale zeby to byl prawdiwy art dla sezonowcow powinienes uwzglednic jeszcze kilka rzeczy: - jak zamienic tluszcz w miesnie? - po***** nogi i plecy na poczatku a klatka i biceps pozniej? - i gdzie jakies dobre rady dotyczace metki? ****a obvy sie ten sezon skonczyl szybko, choc sam teraz na redukcji,wiec nie bede sie roznil chyba zbytnio [...]
[...] jak wczesniej .Z tego wszystkiego zapomnialam zapisac obciazenie 4.ok 5.Cwiczenie 4 i 5 nie zrobilam w obiegu bo sprzet byl na roznych pietrach. 6.ok 7.Trener trzymal mi nogi i robilam wznosy tulowia na macie 8.Wylaczyli prad %-) i bylo po bieganiu WRAZENIATroche namieszane dzisiaj ,troszke inny sprzet niz na poprzedniej silowni ale juz [...]
[...] To zależy 1.5h-2.5h łącznie z aktywacja , rozgrzewka Wyglada na długi :-) reszta treningów wypada podobnie czy tylko z nogami schodzi najdłużej? Najdłużej mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się zamykać w 2h jeśli mam jeszcze [...]
[...] kwietnia po 3 tygodniu 93,5kg Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week3.html A1 i A2 – strasznie męczące. Ogolnie chyba przez to ze duzy nacisk na nogi i klate i tracilem szybko energie ale 3 ukonczylem nastepne na nogi tez strasznie pozbawialy sily trening wydaje mi się nieporównywalnie trudniejszy z poprzednim jeśli [...]
[...] uderzenia nie są wyprowadzane z osi obrotu tułowia, a nie tylko barku? Taka mała refleksja związana z moim postrzeganiem fizjologii ruchu :-) W squashu faktycznie trudno chyba taki długi wymach z korpusu uzyskać, ale w tenisie to możliwe. Dobrze kombinuję? Zresztą i tak najmocniejsze ruchy zawsze muszą mieć "kontakt" z ziemią przez nogi i korpus.
[...] trudno chyba taki długi wymach z korpusu uzyskać, ale w tenisie to możliwe. Dobrze kombinuję? Zresztą i tak najmocniejsze ruchy zawsze muszą mieć "kontakt" z ziemią przez nogi i korpus. najszybciej piłki latają przy serwisie (no może jeszcze smecze) wszyscy zawodowcy serwują z wyskoku https://www.youtube.com/watch?v=yXL-gtksKY8 [...]
[...] na jeszcze szybsza jazde, bo mokro i balem sie isc na maksa. Za to wjechac na nia wczesniej.. japierdziu. Byl fragment, gdzie jechalem wolniej, niz biegam ;) Zmeczylem nogi i dupe, wiec teraz drugie sniadanie - ziemniaki ze sledziem w smietanie - i drzemka. Bo jeszcze poplywac trzeba :) [...]
Kiedys sen na wznak byl dla mnie nie do pomyslenia. Dzis tak czesto bola mnie posladki, nogi i biodra, ze tylko tak moge spac, a i tak budze sie w nocy z bolu.. Taki urok. Lubie to i nie zamienie na nic innego ;) Posty ostatnio dubluje z FB. Taka dyskusja wynikla, ze kolega zazdrosci mi sportu, zabawy i zdrowia. W skrocie, kolega nie widzi mnie na [...]
Trzymam kciuki za to poprzednicy :-) ale też za każdy promil BF-u mniej. Za nie bolące nogi i ogień na starcie. Mam przeczucie, że wszystko ładnie u Ciebie zagra. Zbyt dużo pracowałeś aby było inaczej :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-02 14:48:07
[...] na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie 1.c i 1d - #-P pot lał się po dupsku 2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach 2b MCnP - nie pamiętam prawie, jak to robiłam %-) Nast. razem spróbuję dodać kg. Pot się lał ze mnie jeszcze [...]
[...] ciężarach. Ale trzymać plecy idealnie wyprostowane przy życiówkach jest moim zdaniem, niemożliwe. Sumo to sumo, mniejsza droga ciężaru, ze względu na rozsunięte szeroko nogi i dlatego łatwiej. I nie wiem w jaki sposób ma to być "zły ciąg". Równie dobrze można powiedzieć, że wyciskanie wąsko/szerzej sztangi w WL-u jest złe, [...]
[...] 4x max, tempo 3021 13x 14x 12x 12x Po treningu padłam a jeszcze miałam roboty od cholery aż do dziś także dopiero dziś meldunek Przysiad przedni - zwiększyłam, w ost. serii nogi by może dały radę ale się bałam, że mi sztangunia wyleci; dziwne to jest bo w tym przednim powinno być dużo mniej niż w zwykłym a u mnie prawie tyle samo, dalej musi być [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
