nogi i

[...] - bieg bokserski sierpy MATA: - przewroty w przód - przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z drugiej - ze stania na głowie do mostku dwie serie -ze stania na głowie do mostku- wyskok - osoba leży, na klaśniecię wstaje jak najszybciej, odwraca się, [...]

[...] i lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa - dwitchook 2 serie - rozpychanie łokciami kolan 2 serie - prawa noga zgięta, lewa wyprostowana apro i potem yop, potem zmiana nogi i to samo- dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i znowu - znowu klęk i jak najszerzej nogi, potem doginanie do kolan TRENING: [...]

[...] - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop , potem druga noga i tak dwie serie - lewa noga z przodu i doginanie - prawa noga z przodu i doginanie - złączone nogi i doginanie - klęk na lewej nodze, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo druga noga - rozpychanie łokciami kolan i z tego przejście do dwitchook, potem znowu [...]

Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka –10-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 10-10-8 Piątek (nogi + barki) nogi: przysiady ze sztangą na barkach – 10-8-8-6 wypychanie ciężaru na suwnicy – 12-10-10-8 przysiady wykroczne – 12-12-10-10 [...]

od biegania przede wszyskim strasznie leci masa w udach. A jak ktoś ma mocno napakowane uda to juz na bank mu zleci. Poza tym nie wyobrazam sobie ze ktos trenuje nogi silowo i do tego biega dlugie dystanse. Ostatnio przez 3 miesiace redukowalem sie, biegalem po 5-7km co 3 dni + trening silowy i dieta taka na oko, unikanie tluszczu i zeby nie byc [...]

[...] z 30, zobaczymy **tutaj ani drgnie niestety :/ ***power jaki mam w nogach zadziwia mnie sama... az sie zaczelam zastanawiac czy nie robie czegos zle 88-O ale powoli unosze nogi i powoli opuszczam, uda pala wiec chyba jest ok Oraz miski z wczoraj i dzis -wreszcie po 3 dniach zmeczylismy udziec barani :PP Pycha tylko troszke tlusciutki :) [...]

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

[...] Floor wipers 4x max 21/19/15/13 + 20' ORBI 24.05 -DT Obwod na tyly, niestety moje gumy sie srednio do tego nadaja, nie sa plaskie tylko cienkie i okragle, wzynaly mi sie w nogi i po 2 obwodach to bylo bardziej wkurzajace niz samo meczenie posladkow. W polowie 3 obwodu wkurzylam sie i robilam juz bez gum :/ Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

No ale już czytałem, żeby łączyć klatę + bicepsy, nogi i plecy oddzielnie, zwariować można... Dlaczego akurat taki rozstaw apokalipsa ?? Pytam z czystej ciekawości. :) A co do rozciągania - przy bieganiu się rozciągamy, nie miałem gorszych kontuzji niż skurcz. Nogi na siłowni rozciągane, tylko plecy niestety gorzej bo, tak jak mówię, mam tylko 40 [...]

[...] jakie procesy i przemiany, że tak się dzieje?? Od razu mi się żarcie w fat zmienia? |-) Dodatkowo myślę, że 1/3 moich ud, to tłuszcz z wodą, a na bank w przedniej części nogi i pod pośladkiem. Tył nogi, czyli tam gdzie mięsień dwugłowy nie ma takiej tragedii. Żeby nie było nie puchną mi kostki, łydki ani tam nie odczuwam gorąca, ale właśnie [...]

[...] jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec ten sam ciezar (zawsze w martwym mialam najwiecej), powtorzenia 12 czy 15? chce zbic te nogi nie je ubic ale nie chce spalac miesni by pozniej miec galarete ;) co z brzuchem? myslalam o cwiczeniu go 3 razy w tyg tez obwodowo tj. hula-hop 5min cw1 cw2 cw3 cw4 [...]

trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Jak mi odpadły treningi a musiałem nadgonić to też robiłem 2 treningi duże, np. rano skatowałem klatkę, przód bok barków, triceps a potem plecy, tył barków, kaptur, biceps albo nogi i łydki

Ja dzisiaj klata, jutro nogi i w sobotę, jak zdążę, to plecy

ja wczoraj robiłam nogi i robiłam interwały a później rozciąganie, także... Nie ma tragedii :-D

ja np. przez estro jak mam tyć to idzie mi w nogi i dupe bardziej niż w brzuch

dobra ja ide zrobic nogi i potem sobie ogole do kolan, hejo :-P :))

powiem Ci, że nogi i tak zaj**iste

Zarówno jest wielu zawodników co robi ATG i ma mega nogi i zarówno wiele co robi płytszy i też są wielkie. Zobacz jakie by były mega wielkie jakby robili pełne 8-) Obecnie najlepszy na świecie jest Philip Heath, a on właśnie wykonuje półsiady czy tam niepełne przysiady. Myślę, że takie wzajemne "licytowanie" się i wskazywanie kto, co robi - do [...]