nogi i

i ostatnie pytanko ( sory ze tak glowe zawracam) jaka odmiane pompek na poreczch robic?? nogi zaplecione w zwisie czy podparte o cos ??

robilem dzis na probe wersje bez podporki i luzik - wychodzi pieknie :) ostatecznie bedzie tak klatka biceps wolne bark triceps nogi klatka plecy wolne dzieki wielkie za ogromna pomoc!

[...] Tj. pracuje tylko ten miesien. Np. sciaganie linek wyciagu gornego jest to cwiczenie izolowane na triceps, przysiad to z kolei cwiczenie zlozone, bo pracuja przy nim nogi, dupa, czesciowo plecy, brzuch... :D izolowane - pracuje jeden miesien zlozone - pracuje wiecej niz jeden miesien Pytanie ni chuya do zaawansowanych :< Co prawda [...]

[...] atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric ŚRODA Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok [...]

[...] mojego lekarza jest jak narazie utrzymywanie formy ewentualnie wyrzeźbienie sylwetki. Powód-posiadam szyny oraz śruby w kolanie oraz w całym podudziu. Zmiana ciężaru ciała moze wpłynąć niekorzystnie na zrost uprzednio złamanej nogi. CZYLI TEMATEM PRZWODNIM MOJEGO DZIENNIKA OD DZIS JEST RZEŹBA I UTRZYMANIE Z NIEWIELKIMI ZMIANAMI WAGI CIAŁA

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

[...] argumentem za Silva jest to,ze dal sie obalic i przelezec przeciwnikowi na sobie cala runde,po czym pokonal go w duzej mierze dzieki temu,ze ten wywrocil sie o "wlasne nogi" (choc unik pierwsza klasa) :) OK,Chael sie pogubil,wygladal troche jakby mial (umownie) testosteron na poziomie 25:1 i byl w trybie niesmiertelnym,parl do przodu,sporo [...]

spróbuj może jednak rozpisać to tak żeby nogi robić osobno bez innych partii ;p . Barki można tak rozłożyć ze dajesz 2 ćwiczenia do klaty jedno do pleców i dobrze je wytrenujesz.

Czy ktoś, może mi sensownie odpowiedzieć co mam uczynić. Mam w chu** w udzie- pozostałości po wcześniejszych sportach jak podejrzewam. I nie wygląda to foremnie co do reszty ciała. Czy mam ćwiczyć nogi - jak mam je ćwiczyć żebym nie wyglądał na mutanta????

jeśli odstają bardzo to nie trenuj ich na masie, ja tak zrobiłem i teraz jestem zadowolony ; ) nogi nie urosły

nie wiem gdzie cię tu nogi mają boleć po treningu jak ty je głaskasz a nie ćwiczysz... jak nie czujesz wiosła to zmień na podciąganie zdcydowanie. Triceps zastanowiłbym się nad zmianą ćw na coś bardziej "złożonego" np pompki na poręczach Ok.A moge własnie tak ćwiczyć że mam kilka wybranych ćwiczeń na kazdą partie i stosuje je naprzemiennie?Bo [...]

Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]

nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest [...]

to nie ma co się rozczulać. nogi, plecy, klatka 12-8 ruchów, barki 16-12 ruchów, triceps 6-10 ruchów,biceps jak ci wygodnie, kaptur 20 ruchów, łydki 20+ i jazda

ja robie nogi zawsze osobno i zawsze po treningu nog mam dzien przerwy

Co robić na nogi w tzw "piwnicy"? Oprócz przysiadów, wykroków i na maszynie? Coś na czwórki potrzebuję Jakieś propozycje?

Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?

I mam pytanie. Jak nauczyć się robienia brzuszków na drążku? Bo potrafie tylko nogi lekko podnieść.

No robię od pół roku allachy, spięcia i na takiej maszynie jeszcze. Po prostu unoszę nogi, ale nie do klatki.

[...] jest wyjściem żeby szybko uzupełnić gikogen, jeżeli to jest wyjściem w jaki sposób mogę ją przyswoić? Nie chce się opychać batonami, jedynym sensownym wyjściem wydaje mi się glukoza z apteki. Jakie inne propozycje? 2. Czy mogę robić nogi na końcu treningu, tak aby trzęsienie się nie przeszkadzało mi w innych ćwiczeniach wykonywanych na stojąco?