Witam. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia, czy je poprawnie wykonuje. robię je tak. wsadzam stopy pod łóżko i dość mocno zginam nogi. pod tyłkiem mam położoną matę. I przy prostych plecach robię skłon tak do 45%(może trochę mniej) nie za głęboki, tylko do tego stopnia gdzie czuje, że maksymalnie pracują mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenie jest [...]
[...] Robiłem już coś podobnego i pomimo zwiększających się kalorii byłem dosyć wyczerpany. Nawet sen nie przynosił wypoczynku więc chciałbym się tym razem zabezpieczyć. Nie zależy mi na suplementach poprawiających wytrzymałość (podczas końcowych interwałów nogi same mnie niosą:D), tylko na samej regeneracji. BCAA, EAA, Magnez? Polecicie coś?
wczoraj robilem nogi .przysiady etc wiadomo . dzic schodzilem po schodach swabolnym krokiem i szarplo mnie w obszernym bocznym uda tuz nad kolanem . myslalem ze to skurcz lecz nie . na prostych nogach jak chodze zero bolu . ale jak zaczne wchodzic po schodach czy zrobic przysiad szarpie tak ze bardzo boli . na ile stop treningu nog i co mam [...]
[...] zerwałem mięsień klaty oderwał się od barku ale nie całkiem na czymś tam się trzyma jeszcze byłem u lekarza powiedział że trzeba operacje i mówił że to plastyczna będzie i że trzeba będzie wyciąć kawałem mięśnia np. z nogi i tam przyszyć na klacie. Po takiej operacji będe mógł wrucić do siłowni??? i czy to będzie wyglądało tak samo jak kiedyś??
mam uczucie ,że w/po udzie lewej nogi leci mi zimna woda - czy to objaw tego zespołu? Tak jakby ktoś polał mi nogę zimną wodą a przecież jest sucha:) Nie zdarza się to codziennie , ale się zdarza , przeważnie wciągu dnia , kiedyś tylko do kolana a od pewnego czasu ta niewidzialna woda leci już poza kolano- tak to czuję.
Witam biorę supmelent CM3, ćwiczę kilka razy w tygodniu ręczną i na orliku koszykówkę. A w domu mam ławeczkę do brzuszków i hantle x2 po 10kg i ćwiczę 100pompek oraz a6w i chciałbym jeszcze nogi. :) +dieta jest I właśnie pisze ten post bo nie wiem czy dobrze se dobrałem to.
witam do sprzedania fajny wyciąg możliwa wysyłka cena 1199zł regulacja zaparcia na nogi oraz siedziska kołka na linkę żeliwne , linka w oplocie pcv stan jak na zdj odbiór osobisty Okolice Pyskowic lub możliwa wysyłka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52fc8ad046114f83a72629a886d44b77.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612e3e0e45bc4e8eafcfc5d5ee675c45.jpg
Mam pytanie dotyczące treningu domatora: Lepiej jest robić po kolei każdą partię mięśni, czyli np. najpierw trzy rodzaje pompek, później ćwiczenia na biceps, następnie na brzuch? Czy lepiej zrobić np. jeden rodzaj pompek, później ćwiczenia na biceps, później znowu pompki, brzuch, biceps, nogi itd...?
Yo! mam pytanie, cwicze we wtorki: plecy+tric; czwartki: nogi+braki; soboty klatka+bic+przedramie do tego poniedzialek i piatek basen, a brzuch poniedzialek, sroda i piatek. Teraz moje pytanie w przez sobote i niedziele nie bede mial dostepu do silki, wiec zastanawiam sie czy lepiej zrobic trening z soboty (klatka biceps przedramie)zrobic w piatek [...]
Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silke ale nie mam jeszcze ustalonych serii i powtórzeń cwicze hymm do pompy postanowiłem to zmienić możecie mi powiedzieć ile robic serii i powtórzeń na dane grupy mięsniowe najlepsze na MASE!! ? W poniedzialek cwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek rece (bic,tric itp) piatek plecy w sobote i niedziele nic nie robie tylko sie regeneruje.
witam godzine temu poslizgnalem sie na chodnkiu i upadlem i jedna noga podczas upadku poleciala na bog i poczulem jak sie wykreca czuje bol w kolanie jak teraz siedze i mam noge w pozycji ugietej to mnie nie boli ale nie moge wyprostowac nogi calkiem bo wtedy boli nie wiem czy jechac do lekarza od razu nie wiem co robic
[...] klasycznych, 1 serie frontów, 1 serie wykroków, 1 serie przysiadów zerchera, 1 serie goblet przysiadów itd ? Chodzi mi o budowę siły w ogólnym pojęciu siły i sprawności a nie tylko w danym ćwiczeniu. Bo tak robię przysiady od kilku lat i nie widać efektów tylko mięśnie rosną a jak idę z czymś ciężkim dłuższy dystans to i tak nogi się uginają.
Trenuje 5 razy w tygodniu.Biore kreatyne i L-glutamine z glukozą oczywiście. Mój trening: Pn.Biceps-Triceps(Superseria i co tydzień zmieniam tak że oddzielnie bic i tric) Wt.Barki-Brzuch Śr.Plecy Cz.Nogi-Biceps Pt.- Sob.Klatka i nieraz takie lekkie ruszenie barków(2 ćwiczenia po 2 serie po klacie) Nd.- Może tak być? Prosze o subiektywną ocene. Z [...]
witam, mam takie szybkie pytanie bo dopadło mnie przeziębienie w weekend i odpuściłem wczoraj trening (jadę splitem 3dniowym; nogi/barki - klatka/triceps - plecy/biceps), dzisiaj jeszcze siedziałem w domu, ale już się czuję dobrze i moje pytanie brzmi czy mogę skonsolidować taki trening w 3 następujące po sobie dni tj. środa, czwartek, piątek? w [...]
[...] (przez jakis miesciac) a mam juz otworzonego gainera i krete. moge normalnie tego gainera jesc? da mi to jakas mase...? bo szkoda zeby byl otwarty zepsuje sie albo cos. Moge robic tylko nogi bica i trica te cwiczenia nie obciazaja mi tego barku. Czyli glowne pytanie to moge go jesc... i czy bedzie jakas masa po tym? Mam mutant masa jak cos.
[...] w stylu recovery drink, jego koszt to 90zł a coś tańszego? Bcaa to też kolejne 90zł z przesyłka itp ;< Glutamina niby syf.. Chodzi mi ze po treningach MMA czuje sie strasznie zmeczony, zjadam tam twaroga na noc bo wracam ok 22;30 i nogi mnie rwia, czuje jakby sie palily;< Planowalem cykl na CP + MONO +AAKG.. Staz rok ponad wiek 18 cel; masa
Ogolnie sprawa wyglada tak ze lydki u mnie zawsze odstawaly,nie z powodu zaniedbywania bo lubie robic nogi a moje uda sa jedna z lepszych partii.Do rzeczy mam je na priorytecie na redukcji i chcialem robic przynajmniej 3 razy w tygodniu,ale czy to nie za duzo skoro na redu tego miesnia raczej za duzo sie nie zbuduje? czy nie lepiej ograniczyc do [...]
mam prosbe o ulozenie planu treningowego na mase w ktorym wykluczam nogi ktorych nie robie :) prosze o plan z uwzglednieniem ilosci powtorzen jak i rodzajow ciwczen:) z gory wielkie dzieki za odpowiedz :)ciwcze mniejwiecej 4- 5 dni tygodniowo