nogi i

super sylwetka. poprawisz klate, doszlifujesz brzuch i bedzie konkretnie, naprawde. nogi bardzo dobre. łydkom sprzydało by sie większej rzeźby troche. zeby bardziej je zarysować bo masywnie są dobre

Naprawde szacunek... barki najlepsze i nogi. klata tez w miare. Mi sie bic nie podoba ale to chyba twoja genetyka. Ogólnie wielki postep. Mozesz napisac jakich odrzywek uzywasz??? byłbym wdzieczny;)

jeżeli chodzi o nogi to dwójki odstają i koniecznie musisz je do***ać ;P ogólnie fajna forma cały czas do przodu nie o******lasz się pozdrawiam :)

[...] i zobacze. Zaczynam sezon biegowy - w planie 3 maratony i około 8-10 półmaratonów i kilkanaście przebieżek po 10km - dlatego od 2 miesięcy - co niedziela - intensywnie robie nogi które do tej pory przegapiłem. Waga najniższa - 82kg Waga w listopadzie 88, koło sylwestra 94 teraz znowu koło 90 (BF 23,5%) wzrost 175 Wyciskanie płasko - 90 kg [...]

miesiąc minął, wiec kolejna fotka, z klatą nie mogę sobie dac rady, słabe postępy, kiepsko wygląda. Za to barki, tric i bic pomału rosną. Cisnę tez nogi co niedziela aż do upadku - czas podgonić dół - lato idzie, w nogach mi brakuje masy. Gen chyba do bani Z pewnością cały czas za dużo fatu - BF 24% waga 90kg Zmieniony przez - piksar w dniu [...]

jasne że powinien, tyle że ja nie rozumiem tej krytyki. Patrzę na te zdjęcia i widać że ramiona są naprawdę duże, klatka też. W talii mało, wszystko całkiem dobrze pocięte choć mogłoby być lepiej. Nogi dobre naprawdę. Jedyne co czego bym się przyczepił to słabe mięśnie brzucha. Ale to można poprawić w każdej chwili jesli się chce

[...] 4 serie bo jakos mi wiecej sie nie chce, biceps: lamany stojac, modlitewnik jedna hantla, hantel w opadzie. triceps: francuz, prostowanie na wyciagu, linki. pn: klata bic, sr: plecy tric, pt: nogi barki. przerwy 2-3 minutowe przy kazdej partii ciezar taki zeby dalo sie zrobic od 8 do 6 powt, głownie 8 robie ale nie raz nawet 3 zeby pobudzic cos;)

[...] że jestem sporo silny , kondycje i wytrzymałość to ogólnie mam dobrą . a i nie jestem ani grubas ani chudzielec . ps i aha mam dość fajną klatkę nie jakiś chudzielec , nogi po treningu szybko nabierają mięśnia i ogólnie tato mówi że mam nieżle umięśnione. Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-30 16:01:13 Zmieniony przez - Mardox1 w dniu [...]

szczerze to powinienies byc wyzej . Brzuch,klata bokiem i ramiona naprawde kozackie . Nogi troszke odstaja ale ogolnie powinienies byc w pierwszej trojce. Tam jest jaki z hiteca czy mi sie wydaje? Jak tak to sniz duzo lepsza forma od niego

Dzis przetrenowalem nogi. Ledwie mialem sile isc do domu :) zrobilem 10x10 przysiady system GVT sprawdzil sie mega przerwy ok 1 minuty rewelacyjne uczucie ;) do tego martwy ciag na prostych nogach 3x 10 wykroki ze sztangielkami 3x 10 i wspiecia na palcach 5x 20

Cześć Dziś przetrenowałem nogi. Dałem ostro popalić girom i jak wracałem po treningu to szedłem jakbym miał nasr... w galotach%-) PETARDA Przysiad ze sztanga 10x10 GVT Wykroki ze sztangielkami 5x 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x 10 Wspiecia na palcach ze sztanga 5x 15/20

Dzis trenowalem nogi. Ogolnie mowiac bylo ciezko, niestety dluga nocka w pracy a co za tym idzie mniej czasu na sen ( spałem tylko 4h ) zrobilo swoje. Coz poszedlem na trening zrobilem 100% zalozonego planu natomiast teraz jest juz ciezko bo niemoge chodzic%-) a za godzine wyruszam na kolejna nocke:-{ dieta rowniez trzymana na 100%. Powoli konczy [...]

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

[...] , jak mówisz 3 razy w tygodniu siłownia ( w linku jest napisane co robić) Ja dodaje do ćwiczeń jeszcze worek , bo ostatnio strasznie mnie wciągnął ( tylko worek ręce i nogi , do wypocenia ) Z racji na liczne kontuzję odpada bieganie, siatkówka i sporty wymagające przeciążenia stawów. Gorzej będzie z jedzeniem , spędzam w pracy około 12-14 [...]

[...] sie o tym sama. Slyszalam tylko, ze on strasznie glosno chodzi, nie wiem, czy to prawda??? Budowe mamy rzeczywiscie zdaje sie podobna. Gora nieco zbyt szkieletowata - za to nogi - jakby nie moje. Waze tylko 49 kilo, ale te uda mam normalnie w swiecie tluste! He! Wkurza mnie to bardzo, bo gdyby nic nie robila - to ok., mea culpa. Ale ja sie od [...]

[...] w tym także z walki o kolejny tytuł mistrzyni Polski. W ostatnich tygodniach trwała dramatyczna walka z czasem oraz z bólem, który wciąż jej towarzyszył. Na szczęście stan nogi poprawił się na tyle, że Polka w końcu mogła zdecydować się na udział w poważnych zawodach. I choć oddaje na razie skoki tylko z 14. kroków rozbiegu, zamiast 16., to [...]

nuki, to w żargonie tego forum nogi, był kiedyś koleś, który wstawił fotki w galerii i napisał "nuk nie ćwiczę więc nie ma fotki" i tak zostały nuki kultowy tekst

[...] jest to za dużo, ale w ogólnym rozrachunku i tak czasem daje to popalić). Dwa dni w tygodniu mam wolne – kiedyś trzeba się zregenerować jednak. Jestem świadomy, że obciążam nogi – jednak mi to nie przeszkadza, zawsze tak było. Suplementacja na czas testu: - TERMAL CUT Pro extreme Na początek 2 kap przed treningiem. - omega 3 2 kap rano i [...]

Fajny triceps! dzięki, że coś tam dostrzegasz :-) to dobrze rokuje na przyszłość, że urośnie, najczęściej ćwiczę go unosząc się na poręczach wózka, jazda na wózku też daje na łapy, ale tego specjalnie nie robię, aby chodzić i się nie uzależnić od łatwiejszego środka transportu niż moje nogi

Jedno z ważniejszych ćwiczeń, także trudniejszych dla mnie. Staram się zawsze to robić przy macie. Nie robię tak głęboko, jak należałoby, ale walczę. :-) Dzisiaj trening na siłowni: klatka pod WW sztangą i nogi. Pewnie coś jeszcze poza tym zrobię rekreacyjnie, jak już będę w piwnicy, zawsze coś mnie potrafi skusić. Zobaczy się.