nogi i

Witam. Cwicze jednym planem treningowym od 3 miesięcy. I chcialem gop teraz zmienic.Obecnie cwicze tak: poniedziałek:wolne wtorek:nogi,brzuch środa:klata,rower czwartek:wolne piatek:brzuch sobota:plecy, biceps niedziela:barki, triceps, brzuch A teraz chcialem trenować w sobotę:plecy i barki a w niedziele biceps i triceps. Do polączenia bicepsu i [...]

[...] za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może jakas diete nie mam [...]

[...] mam problem z siadem skrzyznym. Mianowicie gdy probuje tak usiasc- lece do tylu. Po prostu moje plecy za nic nie chca byc prosto, tylko automatycznie "sie klada" Gdy chce temu zapobiec odchylajac dupsko do tylu- nogi nijak sie ukladaja. Macie jakies porady? Jakie cwiczenia rozciagajace dodac? Przepraszam za brak polskich znakow. Pozdrawiam.

[...] 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE CWICZE DWA RAZY W TYGODNIU ALE BRZUCH 4 RAZY PYTANIE CZY TAKIM SPOSOBEM MOGE TRENOWAC CZY COS ZMIENIC???

[...] dodając ilość powtórzeń do serii np 3x10 na następny tydzień 3x15, za miesiąc 3x25. To mięśnie będą dalej rosnąć czy będzie to już wysiłek taki jak pompki, że do jakiegoś momentu pompki dają efekty a później już nie ? Bo w sumie jak przy przysiadach na 100kg przy 25 powtórzeniu już nogi mają upadek mięśniowy to chyba zachodzi jakaś hipertrofia.

Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]

Witam, mam 18 lat i mam problem z bardzo owłosionym ciałem (szczególnie nogi i przedramiona) włosy dochodzą do 4 cm długości. Czy istnieje jakiś sposób aby "zmusić" włosy do wypadania? Myślałem też nad ich skróceniem np. maszynką taką jak mają fryzjerzy. Z góry dziękuję za pomoc

witam was Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na temat treningu a właściwie takiego połączenia: klata + biceps plecy + triceps barki + nogi Do tej pory (a moja przygoda z siłka z róznymi efektami i przerwami trwa ok dwoch lat) przez cały czas cwiczylem klate z tricem a plecy z bicepsem. wydaje mi sie ze czas cos zmienic i tym samym poprawic [...]

[...] Ograniczałem się tylko do nauki i siedzenia przy komputerze. Ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem chudy, ważę 42 kg, mam 170 cm wzrostu. Chcę być silny, duże mieśnie (nogi, ręce, klatka), kaloryfer na klacie i trochę przybrac na masie. W domu posiadam: 2x hantle 2kg drążek do podciągania i dużo chęci ;) Bardzo proszę o plan treningowy

[...] mi ją 10 dniach, potem zwykły opatrunek i bandaż elastyczny. Byłem na USG, które nic nie wykazało...a teraz do rzeczy, mam pytanie, czy mógłbym zacząć trenować np. biegi, przysiady (bez obciążenia) ogólnie nogi? (wiadomo powolutku zwiększając intensywność). Bólu nie czuje, czasem tylko rano po przebudzeniu, ale jak rozchodzę jest już ok ;-)

Witam,dlatego ze zostalem ostanio lekko w tyle jesli chodzi o suple ,mam takie pytanko;czy ma sens po skonczonym cyklu z monohydratu kreatyny zaczynanie nowego opartego na jablczanie?jesli nie mozna odrazu to napiszcie ile trzeba poczekac zeby to mialo rece i nogi.

[...] wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund i niewidem co to trening BABKA jak by ktoś mógł opisać

[...] do tych bardziej zmasowanych :). Zacząłem gubic centymetry w pasie i poprawiac sie wizualnie nad brzuchem. A co z udami?? Dziwnie isc do sklepu i kupowac spodnie za duze w pasie tak zeby uda miały swobodę. Niestety za bardzo przesadziłem z cwiczeniami na nogi, teraz je tylko staram sie rzezbic. Co byście polecali, zeby je troche skurczyc ??

Cel ćwiczeń : Klatka Piersiowa , Biceps , Brzuch (kaloryfer), Nogi Wiek : 14 Waga : 52 kg Wzrost : 172 cm Sprzęt : -Hantle - Dwie Hantle z max obciążeniem 10 kg na jedną -Drążek -Ławeczka Dieta : Nie posiadam Czy ktoś by mógł podać partie ćwiczeń na to co podałem ? I z moim sprzętem? Bardzo mi zależy na tym Chce ćwiczyć moje ciało

[...] ćwiczę oddzielnie każdą partie, wygląda to tak: Poniedziałek - plecy Wtorek - przerwa Środa - biceps Czwartek - przerwa Piątek - Klatka Sobota - Triceps Niedziela - Barki + kaptury przedramię i brzuch ćwiczę na zmianę co drugi trening, nogi odpadają przez kontuzję, dieta i suple w porządku Chciałem poznać Waszą opinię na ten temat ; ]

PLAN JEST TAKI CWICZE CO DRUGI DZIEN klatak 5-6 cwiczen po max 12 powtorzen Potem schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower Wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi [...]

[...] od 4 miesięcy nie stosuje żadnej diety(jem to co mama daje ), nie uzywam żadnych odżywek etc. klatka-84cm najwiecej wycisnalem na ławeczce 58kg ;-p biceps-28cm talia-73cm nogi-42cm Proszę o ocenę i o podanie mi jakiś lekkich świczonek na wzmocnienie mięśni brzucha, bo z nimi mam największy problem i jeżeli ktos by miał czas poproszę o jakiś [...]

Szukam rady.. Ostatnio mam notoryczne kontuzje, praktycznie bez znaczenia- czy to ręce czy nogi. Od 3 lat to samo: wiosna-średnio udane treningi, lato- udane treningi i brak kontuzji, jesienia-niewytłumaczalne grono kontuzji, ciągłe naciągnięcia mięśni.Teraz właśnie jest jesień i mam ten sam problem, tym razem to już wygląda trochę poważniej. [...]

Mój trening zaczynam z 15 min. rozgrzewką, następnie przechodzę do treningu siłowego, (klatka, plecy, barki, nogi, brzuch) na koniec trening cardio. Taki trening zalecił mi robić mój trener, teraz pytanie: Ile taki trening mam robić tygodniowo? Od razu mówie, trening to jest moja pasja, bardzo lubie trenować ale słyszałem różne opinie na temat [...]

Prosze o zamieszczenie treningu na rozciaganie. Najbardziej interesuja mnie nogi. Z gory dziekuje. w miare mozliwosc prosze o linki lub wypowiedzi z jakimis fotkami zeby bylo prosciej. Hmm wszyscy co pytali zaproponowali ten post w treningu umiescic wiec to robie. Mysle ze nie tylko mi sie to przyda. Moze ktos sie jeszcze nakreci zeby sie [...]