nogi i

[...] praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem dobrany trenig, chciał bym troche to nadgonić. Chodzi mi o rozłożenie treningu na trzy dni, czyli plecy, barki, klatka i nogi w dwa dni, nie za bardzo wiem jak to dobrze poskładać. Jeśli ktoś może pomóc, ewentualnie odesłać do jakiejś lekturki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]

[...] to jest takie jakby tarcie, czasami strzelanie, a przy tym przed chwilą jak zgiąłem nogę to rzepka normalnie podskoczyła, tak że aż się wystraszyłem i od tej pory nie zginam nogi, cały czas trzymam ją prosto, czy to może być zapalenie stawu kolanowego? Zapewne mam to od przysiadów z taką o rozgrzewką(teraz tego żałuje jak cholera). Potrzebna jest [...]

[...] ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan [...]

[...] według mnie nieproporcjonalna z górną. Co doradzacie zgubić fit (redukcja + rower) przez co wyrównam trochę proporcje a następnie zacznę masować całość czy masować górę a nogi potraktować seriami wytrzymałościowymi. Dane: wiek: 17,5 lat waga: 88kg wzrost: 192 Obwód Nadgarstka : 17,5 cm Obwód Klatka piersiowej: 101 cm Obwód Bioder: 90 cm Obwód [...]

[...] przyczepy przedramion i bola mnie w okolicach lokcia. nie bede trenowal okolo 2 tyg ( od teraz jeden tydzien ). chcialbym w tym czasie wejsc na CKD. co o tym sadzicie... nogi bede robil 2x w tygodniu. zastanawiam sie nad tym... jak to jest z katabolizmem + nietrenowaniem ( powiekszy sie)? chodz wg mnie katabolizm nie istnieje ale wiekszosc [...]

[...] prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je pod koniec sesji, to mam ochotę upuścić sobie hantlę [...]

KLATKA 1.SKOS 4 X 10 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 3.ROZPIETKI 4 X 10 TRICEPS 1.WASKI 4 X 10 2.FRANCUSKIE 12<10<10<8 3.WYCIAG 3 X 10 MOTYL 1.WYPROSTY NA LAWCE 2 X 20 2.WIOSLOWANIE 12<10<8<8 3.MARTWY 3 X 10 4.HANKLEM 3 X 12 5.WYCIAG DO PRZODU 2 X 10-12(DOBICIE) BICEPS 1.PROSTA 10=10<8=8 2.LAMANA 4 X 15 (10 ciezkim 5 lekkim) ZDEJMOWANE 3.MODLITWA [...]

Witam, otóż mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. W mojej sylwetce denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu i grube nogi : ( . Obwód uda 58cm, łydki 40/41cm. i tu pojawia się moje pytanie... jak z rezultatem zredukować tłuszcz do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w [...]

jak w temacie, mam ciutke za duzo tkanki tluszczowej, ( BRZUCH, DOLNA CZESC KRZYZOWA, NOGI ) chce si epozbyc, muskulatura OK - kolega poradzil mi taki zestaw jak w temacie, co uwazacie na ten temat, silownia pod reka, w zalozeniu biegam codziennie, 20-40 minut. jakas proozycja diety ( samo haslo wystarczy, reszta doczytam sam ) ?? !!

Wiec jakos tak sobie to wstepnie rozpisalem, pierwszy mikrocykl jakbyscie mogli to poprawcie co zle: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 1x15 -unoszenie sztangi do brody 1x15 PLECY -MC 1x15 -wiosłowanie 1x15 KLATKA -wyciskanie na ł. prostej 1x15 -wyciskanie na ł. skośnej 1x15 BICEPS -ugnianie sztangi [...]

[...] stojąc z sztanga lamana Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Pompki tyłem nogi na krzesle Uginanie sztangi na modlitewniku System 1 tydzien a-b-a 2 tydzień b-a-b Wszędzie 4serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps i triceps po 12 [...]

ej mam pytanie czy moge tak ulozyc plan: poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w szkole czwartek;biceps,brzuch [...]

poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mam kilka pytan odnosnie treningu masowego. 1.Mam prozbe czy mogli byscie mi podac przykładowe połączenia treningów.np P:klata, tric S:plecy, bic P:nogi ,barki potrzebował bym jakis inny. 2.Czy podczas treningu poządne zmeczenie miesni jest dobre , az do zakwasow,np na trica wykonuje 2 cw. złozone i 2 izolowane , czy to nie za duzo? [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć masówkę. Wzrost 175cm, waga ~75kg. Mam dosyć masywne nogi, zwłaszcza łydki, więc moje pierwsze pytanie brzmi: Czy na masie nie staną się one jeszcze grubsze? Łydka: 43-44cm. Chciałbym poprosić o porady dotyczące treningu i diety. Na chwilę obecną nie trenuje na siłowni, ale być może zacznę za ok. 2 miesiące. W domu [...]

[...] rejestrować... Mam 19 lat, 190 cm wzrostu, ważę 80 kg. Od 4 lat ćwiczę capoeira w krk. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie jakiegoś optymalnego treningu na nogi i ramiona przy dodatkowym wzroście masy... Męczę się już długo z podbiciem masy, do niedawna przy 190 cm wzrostu ważyłem 70 kg... Teraz udało mi się nabrać masy, ale [...]

[...] jakieś wskazówki, jak najlepiej wyciskać sztange, by mięsnie najlepiej pracowały. Dodam, iż od jakiegoś czasu nie ćwicze całego ciała, tylko klatke, biceps/triceps oraz nogi. Przy okazji proszę również o ocene "przemiany" przez około 4 miesiące, ćwicze niestety bez diety. Oczywiście zdjęcie po lewo przedstawia obecną sytuację. [...]

[...] ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje [...]

[...] NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s Brak tutaj planu na środę by móc jakoś więcej ćwiczeń wykonać z łamaną. Trening na nogi odpada. Dzięki z góry o porady.