nogi i

dobra robota.arnold i lou jak dla mnie byli w szczytowych formach równie dobrzy.wspaniałe ramiona torsy brzuchy i nieprzerośnięte nogi,są wizytówką tamtych lat.sog się należy

Areoby spokojnie jesli chesz uda powiekszyc przysiady ze sztanga to idealne cwiczenie jesli chodzisz na silownie to potem na suwnice wskakuj i maszyny na czworglowy i dwuglowy uda. nic nie wyglada lepiej u kobiety niz mocne nogi na wypietej pupie;)

[...] sprzetowe lepiej by bylo cwiczyc FBW, ktory zreszta i tak jest duzo lepszy niz split. W split rozpisany przez Ciebie niestey lezy ;p Zla kolejnosc cwiczen, ilosc serii, na nogi to wogole jakis smieszny zestaw dales, na lydki zaduzo i ogolnie jest niestety do dupy. Nie chce Cie tu jakos zniechecac, ale powinienes poczytac sobie najpierw [...]

fajna silka. duzo pracy to kosztowalo, a jeszcze wiecej kaski;) juz nie bardz taki tajemniczy i powiedz mniej wiecej jaki koszt takiej silowni. wiekszosc w keltonie. na ladnych pare lat starczy. jeszcze tylko cos na nogi bym wstawil i moze brame ale to juz jak by dalsza i kosztowna perspektywa

[...] cześciej niż raz w tygodniu, przeważnie, dwa, czasem trzy razy, zaleznie jeszcze od priorytetów. W pierwszym planie razi bardzo to, że nie ma w nim nóg. W drugim planie nogi już są... Tak patrząc pobieżnie-tak jak pisałem-plan wydaje się w porządku i napisany przez kogoś kto jako tako ma pojęcie o treningu. Mam jednak jeszcze jedno [...]

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

poręcze tu bez łańcucha takżę można sobie poradzić hantel między stopy nogi na krzyż i ktoś dokłada hantel 140*3 ładnie ładnie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 22:24:58

Pozory myla, moze ciezar maly, ale wierz mi ze czuc miesnie. W sumie to tylko siad zanizylem, bo po 1: to atg- czyli schodze maksymalnie jak sie da, po 2 to siad bez pracy biodra, same nogi, takze jest ciezej i wezszy rozstaw stóp , a reszta nie jest zanizona mocno az tak

[...] obunóż 3xmax 5kg Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie policzone ile czego zjadłem, bo jadlem żeberka i wez [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 + 2,5kg ( wstyd %-) ) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 30 kg - Przysiad ATG olympic 2x10/12/16/max 70/65/60/55 - Bulgarian squat 12x3 17kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 12x3 17kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 60kg - Uginanie [...]

Ciekawy plan. Sam niedawno jechałem spiltem 2xpartia/tydz i dobrze poszło. Treningi bardzo intensywne są szczególnie nogi z plecami, ale mi to się podobało. Fajnie to rozpisałeś, może coś spróbuje podobnego. W wl jakaś specjalna metoda ?

No polsztanga najlepiej wg mnie, tylko ze teza nogi ciezko czymic, ale lopatki bankowo pracuja, bo nagrywalem siebie i patrzylem, to nie bylo najgorzej

[...] 6,5kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 9kg - Brzuch Tak jak mowilem. Dzis zj**any dzien i dopiero cos kolo 19 albo po, mialem czas zeby cokolwiek zaczac, to chociaz tyle zrobilem. Mysle ze next tydzien beda all normalne juz treningi, w pon swieta, ale trudno, tez zrobie bo nogi :P Barki troche spompowane a brzuch srednio, wiekszych wrazen nie bylo

plecy w pozie bicepsy tyłem ogromna różnica. Chyba, że przedtem inaczej spiąłeś. Tak jak piszesz nogi też do przodu, zaczynają wystawac już poszczególne głowy. Wrzuc przód jeszcze ;-)) Ciekawy ten p&p jeszcze nim nie cwiczyłem i chyba właśnie spróbuje jak skończe obecny plan.

[...] treningiem to dla mnie strzał w dziesiątkę. Są bardzo dobre i jeśli ActivLab chciałbym jeszcze raz zrobić suprise, np. na zajączka \-) to ja nie miał bym nic przeciwko :-)) SUPLE BDB ! Dzisiaj pierwszy raz w życiu nogi solo robię. Aż się boję pompy na nogach i tego jak wyjdę z siłowni 8-) Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-03-18 12:51:53

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

Jak na 3 miesiące stażu to bardzo mocno rozbudowany ten trening. Nie jest Ci potrzebna taka objętość masz na triceps więcej serii niż na nogi. Ogólnie na wszystkie partie masz masę ćwiczeń. Przy 4 dniach treningowych lepiej by było zrobić trening np push pull wówczas każda partia wpadnie 2 razy w tygodniu. I sensowniej można podzielić objętość.

W przypadku 3 dni treningowych można zrobić grzbiet osobno, nogi osobno i resztę na jednym treningu, ale nigdy to połączenie nie będzie jakieś super optymalne.