[...] colę itp. Przez ostatnie tygodnie zjadłem nieco ciast, wypiłem 3 listy coli, nażarłem się cukierków. Waga spadła o 1 kg, ale zwiększyła się oponka. Czy to znaczy, że schudłem np 3 kg, a przytyłem 2 kg - przez słodycze? Czy rezygnacja ze słodyczy i powrót do starej diety oraz dalsze trzymanie planu postawi mnie na nogi, czy oponka będzie nadal?
[...] Dieta już jest (powiedzmy robi się). Cel to zwiększenie masy. 25 lat 66kg 175cm. Planuję 3x w tyg. Lepiej jest robić na każdym treningu to samo idąc przez wszystkie partie mięśniowe, z czasem tylko zwiększając liczbę powtórzeńi i serii? Czy lepiej podzielić sobie np. barki+biceps na jednym treningu na drugim nogi+plecy i trzeci jeszcze inaczej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w [...]
witam . a wiec jestem po pierwszym strzale primy, i udo wmiare ok , ale nad kolanem jest wieksza opuchlizna .Bol oraz dretwienie nogi (czasami) . CO wy o tym myslicie (jestem zaniepokojony tym) . zobacze jak drugie udo po drugim strzale , strzał zostaw zrobiony ok ,moze igła zamało wibta sam nie wiem ale czy objawy nie sa zbyt straszne ? [...]
[...] dzień na antybiotyku i innych jakiś tam tabletach, czuje się dobrze, boli trochę gardło i głos mam jak dark vader, ale mam ogromną chęć poćwiczyć, dzisiaj akurat mi wypadają nogi i barki... No i nie wiem czy przy mojej sytuacji wypada mi iść na siłownie, wiadomo, że zdrowie ważniejsze niż siłka, ale czy jest możliwość żebym mógł sobie poćwiczyć [...]
Wita, nie dawno kupiłem sobie poręcze od dipów i strasznie kalecze technike, otóż gdy schodze w dół przesuwam nogi do tyłu by zrobić pompke pod lekkim kątem jednak gdy wykonuje ruch w góre ciało jak by sie wyprostowuje i robie lekką bujanke zauważyłem też że przy tym ćwiczeniu robie koci grzbiet. nie wiem jak sobie poradzić z tym cwieczeniem [...]
[...] po 2 miarki puszka 1230g nie starczy na dlugo... - Zalezy mi glownie na pompie (dlugotrwalej) i poprawie okablowania :) - Cwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek (nogi). Czy jest sens brania go jedynie w pon, wto, czwartek, co moze przyczynic sie do tego, ze organizm sie szybko nie przyzwyczai (czytalem takie opinie) i przy okazji [...]
[...] w piłkę jako środkowy napastnik i jestem jedynym napastnikiem i nie mogę sobie dać rady z całą obroną przeciwnika na biegi potrafię obronę ominąć lecz się szybko męczę i trochę plączą mi się nogi proszę o jakąś rade. Przydała by się jakaś rada na temat dryblingu czy różnych zwodów gdyż mogę liczyć tylko na siebie w czasie biegu w stronę bramki.
[...] sie tak że młody chłopak jest fanem Bruca Lee. Jego ojciec prowadzi szkołę karate. Później jakiś Rosjanin walczy z ojcem w tej szkole i ojciec doznaje poważnej kontuzji nogi takiej że musi chodzic o kulach. Przeprowadzają się. I kiedy chłopak rozpakowuje swój sprzęt do treningu w garażu poznaje takiego czarnoskórego gościa który tańczy [...]
[...] oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 cm. Suplementy, które zakupiłem : Trec S.A.W - 200g Scitec Creatine 100 % - 1000g (+Olimp Dextrex [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]
[...] 100mg co 2 dni i na koniec niewiem czy wino czy finabol:jak wino to 7-12 tydz.50mg co2dni jak finabol to 9-12tydzien po 30 mg codzienie(2 butle)co lepsze na koniec?no i czy ten cykl ma rece i nogi?czy mam do niego takze stosowac cynk,i jesli moge miec clomid i hcg to kiedy to brac,no bo sylimarol to chyba non stop?z gory dzieki za ocene i korekte
Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu : 1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : [...]
[...] mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez pisanie prezentacji [...]
[...] wadze, gryf prosty, gryf lamany, i duzo ciezarów. Prosze o podanie jakiejs sensownej rozpiski z pominieciem nóg bo tej parti nie bede cwicczyl gdyz juz mam za duze nogi(ina treningów w siate ;/), waze 66 kilo, bic 31, klata 98, barki 110, udo 54, lydki 39, mam bardzo dobra zezbe wiec chailbym trening na ogólna rozbudowe sylwetki,nie [...]
[...] bokiem w górę 12-10-8-6 -Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6 Co mam zmienić, co jest źle? W barkach w przeciwieństwie do innych partii nic nie czuję na drugi dzień - biceps, triceps, klata są porozwalane nawet przez 3-4 dni po treningu i to czuć, nogi trzymają czasem aż 5-6 dni, a barki na drugi dzień są świeże.
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : brak Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, siłownia odpada. Zależy mi na wytrenowaniu całej górnej części ciała, ponieważ nogi mam silne, nieproporcjonalnie do reszty . Z góry dzięki za pomoc.
[...] po treningu. Bark przestaje mnie natychmiast bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo [...]
[...] od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA MASIE, dieta bedzie przestrzegana,suplementacja itd. Czy taki plan ma wogole sens? A tak pozatym w tygodniu mam 2 treningi krav maga i jak dobrze pójdzie to [...]
