nogi i

zawsze ćwiczyłem klatka-bidon, triko-plecy, barki nogi, ale przez ostatnie 2 miesiace cisnąłem : klata triko >plecy bidon>barki nogi, od zeszłego tyg wróciłem do wcześniejszego planu, ćwiczenia jakie no to standardzik: pomodle sie, młotki, skretki, francuski, szwedki, i co tam podejdzie pod dłoń ale staram sie ćwiczyć kazda reke osobno by sie jak [...]

[...] sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie [...]

[...] unoszenie ramion z hantlami z boku stojac 4s podciaganie sztangi wzdloz tulowia do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi [...]

[...] wznosy barków, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc III dzień (pośladki, brzuch, uda) i tutaj: most z łączeniem kolan, odwodzenie nogi w tył stojąc i w klęku podpartym, wypad i przysiad na jednej nodze, różne na brzuch (w tym dniu ogólnie kombinuje dużo z piłką, i tak "hobbystycznie" ściskanie [...]

[...] Wczorajsze omlety z budyniem były tak dobre, że robię je również dzisiaj. Dodatkowo do sera dodam wpc, wiórki kokosowe i rodzynki. Jajka 500g = sie 5 szt. Gramatura się nie zgada ale makro jest na te 5 jajek Trzeba się wyspać bo jutro nogi - moja ulubiona partia 8-) Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-04-03 20:15:21

[...] uginanie leżąc 12x30/12x35/10x40/10x40 Wykroki chodzone 3 serie po 6kg w rece Wspięcia stojąc 3 x max Wspięcia siedząc 3 x max Dzień strasznie z dupy. Niewyspany, w robocie zapyerdol ale trafiłem się na siłowni z kumplem i razem zrobiliśmy nogi. Mimo sporego zmęczenia z treningu jestem mocno zadowolony - we dwóch zawsze raźniej %-)

[...] [...]

Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro

[...] dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od lutego mam zamiar zacząć trenować brzuch żeby mięśnie brzucha trochę urosły a redukcje i [...]

[...] walcząc z Sakurabą przeleżał prawie całą walkę na plecach. Raczej nie chciał tam leżeć bo stójke to on ma dobrą jak mało kto, ale Sakuraba nie pozwalał mu wstać obijając mu niemiłosiernie nogi przez cały czas.Tutaj chyba też miałbyc taki zamysł, ale trochę to nieudolnie wyglądało Nie wiem, nie znam się, nie orientuje się ...zarobiony jestem !!!

[...] z Cindy. Kupowałam jej kasety kiedy tylko się pojawiały, teraz nie mam bo rozeszły się gdzieś po znajomych Z tą drugą kasetą właśnie nie było łatwo, zwłaszcza trening na nogi dawał mi sie we znaki, zaczynałam od mniejszej ilości powtórzeń, za to bardzo lubiłam ćwiczenia z hantelkami. Byłam badzo zadowolona z efektów. Obecnie od ok 7 lat nie [...]

I żeby trener zaufał zawodniczkom Tą kadre trzeba postawić na nogi, celem są IO, ale jaką rolę nasze złotka miałyby tam odegrać to naprawde nie wiem, turniej sporo pokaże, ale jest jeszcze kilka reprezentacjii z którymi nigdy nie wygraliśmy, nawet będąc w wysokiej formie. Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-04-10 16:23:10

[...] to są na tyle małe partie, że równie szybko mogą rosnąć podczas treningu większych mięśni (chodzi o ćwiczenia złożone). Ogranicz się do 6 ćwiczeń: 2 ćwiczenia na nogi (4- i 2- głowe) 2 wyciskania w różnych pozycjach (wertykalna i horyzontalna) 2 ciągi (również w różnych pozycjach) Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy [...]

[...] poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej. Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore 60kg 10 powtórzeń, pewnie dam rade wiecej, zaczynalem rowniez od samego gryfu. Na biceps w hantelce wezme 15kg, cwicze 10kg, by miec po 8 powtorzen. Zaczynalem [...]

[...] przy takim planie żeby wszystko robić 2 razy w tygodniu oprócz środy czy może być tak? Dzień 1: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 2: Biceps + Plecy + Barki Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury Dzień 4: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 5: Biceps + Plecy + Barki A drugie pytanie czy ta progresja na masę jest dobra? co tydzień bym zmieniał [...]

[...] -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie (12-8) /progresja ciezaru/ Dzień 3: nogi-grzbiet-kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 20 powt. -Wspięcia na palce 5 serii po 20 powt. -Szrugsy 4 serie (20,20,15,15) /progresja ciezaru/ -Martwy [...]

dobra spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki i nogi raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki pracują na treningu klaty 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania

[...] spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki przy takim planie pracują na treningu klaty a nogi ja np. za często niemoge robić ich treningu problemy z kolanami 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania"

Poszukaj uważniej- WSZYSTKO poza uginanienm nogi z krązkiem jest w "AĆ" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jezeli zalezy ci na odmianie to moze sprobuj tak: pon - klatka grzbiet (superserie) sr - biceps triceps (superserie) pi - nogi barki kaptury nieprobowalem takiego polaczenia jeszcze , ale jak mysle nad tym moglo by to dac duze rezultaty i oczywiscie nogi jak chcesz cwicz lajtowo%)