nogi i

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]

Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

[...] dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki sztangielki 4s -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 4s -wznosy ramion bokiem hantelki 3s [...]

[...] aeroby w zgubieniu kilka kilo. Teraz kilka pytan---Czy rower pomoze mi w zgubieniu kilka kilo.?czy rower spali mi tkanke tłuszczowa mna brzuchu.? i czy rower wyszczupli mi nogi i zmniejszy tyłek.? Mój trening Wylada tak: to na poczatek 60 sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek wolno 30sek b.szybkie tempo 30sek [...]

[...] bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego ze 1 raz robilem brzuch i z przesilenia? poza tym dzisiaj dolozylem pare kg wiecej na klate, nogi, plecy... moze to przesilenie? co mam zrobic? wchlonie sie samo? posmarowac czyms? poza tym co to moze byc? żebra? czy jakaś błona pod skórna? miał tak ktoś kiedyś? [...]

[...] powtórzeniami i brakiem sił. Staram sie używać małego ciężaru, aby nie p******nąć po tygodniu z przetrenowania. Myślicie, że to normalne na początku? Dziś plan A Przysiady 4x (nogi) MC 3x (plecy) Klatka sztangą płasko 3x (klatka) Wyciskanie na barki sprzed głowy szatangą 3x (bary) wyciskanie sztangi wąsko 2x (tric) Zgianie ramion sztangą 2x (bic)

[...] partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co słyszałem wszystko na raz nie jest odpowiednie), czy np można ćwiczyć w poniedziałek Klatę, barki , plecy a we wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz [...]

[...] jakie cw wykonywac, Najchetniej chcialbym gotowy plan moze byc odplatny jesli bedzie zrobiony profesjonalnie. Na czym mi zalezy? Poprawieniu masy ciala, zrzuceniu troche brzucha rozwinieciu klatki , plecow ramion, bicow, poprawieniu sily. nogi w malym stopniu bo uwazam ze mam dobrze rozwiniete Moglbym trenowac 3-4 x w tyg wiek 32 waga 75

[...] ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - przysiady - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń jazda od początku. I tak w kółko aż nie minie 70 min, reszta czasu na razciągniecie sie (stretching?), itp. [...]

Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]

[...] mase 3 dniowy. sprzet: ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf prosty.obciązenie 80 kg.Chcialbym cwiczyc klate biceps triceps brzuch nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower [...]

[...] z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,namartwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw

Nistety musiałem zrezygnować z poprzedniego cyklu bo złamałem noge , a staram się brać nogi na poważnie podczas treningu... Cykl postanowiłem przełożyć do pełnego powrotu do zdrowia, siły i wymiarów ale zaplanować, poprosić o porade i zrobić zakupy nie zaszkodzi Ma to być 2 tygodniówka : meta 1-14 35mg prop 1-13 75 Dieta na cyklu 3g białka 5 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuję. 1 Poniedziałek : Plecy + Brzuch 2 Wtorek :Klata + Triceps 3 Środa : Off 4 Czwartek : Nogi 5 Piątek :Barki + Biceps 1 MC 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko 10/10/10 Wiosłowanie 12/10/8 szrugsy 12/10/10 + Brzuch 2 Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ćwiczę od 3 miesięcy) mój trening wygląda tak poniedziałek - Klatka Piersiowa wtorek - brzuch środa - Plecy czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie [...]

Witam Chce pozbyć się nadmiaru tłuszcz i z tego powodu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i chce zacząć ćwiczyć proszę o ocenę mojego planu ewentualnie sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( [...]

Będę trenował FBW i oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangi oburącz 3/8,6,4 Nogi skakanie w góre 3/8,8,6 biceps uginane rąk w stawie łokciowym ze sztangą 3/8,8,8 triceps wyciskanie bengalskie 3/6,6,4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Mocniejszy cios Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: [...]