nogi i

Mi nie chodzi o to, aby każde ćwiczenie robić 1s. Te w rozkroku, gdzie dotykać głową do raz jednej raz drugiej nogi to żadna sztuka. Ale juz dotknąć głową do podłogi - to juz gorzej. I aby dotknąć głową do kolan to wystarczy sie rozciągnąć na tyle, aby dotknąć głową do podłogi i chwilke przytrzymać. Dlatego napisałam, aby dotknąć tak przynajmniej [...]

[...] zaliczenia na zasadzie uda sie albo nie. No i zaliczylem, ale powiedzial ze wyjatkowo bo innym nie bedzie zaliczal takich sklonow:) Chodzilo mu ze sklon faktycznie byl tylko nogi mi juz przy 10 sekundzie trzymania wrecz falowaly:) a jak on fajnie powiedzial " w gimnastyce cwiczenia powinny byc wykonywane, jakby w ogole zadnych klopotow nie [...]

[...] samopoczucie. Dzisiaj był trening nóg wyglądał następująco : 3s- siady /ostatnia seria 100kgx8 3s- siady przednie 10-15reps 4s- syzyfki 10-15reps 3s- prostowanie jednonóż nogi 10reps 1s- prostowanie nóg 10reps + 3 dropy 3s- uginanie nóg leżąc 10reps + 1 drop w ostaniej seri 2s- martwy ciąg na prostych nogach 10reps + łydki [...]

Wstałem o 11:20 zjadłem jeden posiłek, teraz ide prysznic wziać. Czekam na koleżkę i śmigamy zrobić nogi. Może jakieś wideo wrzuce z treningu albo fotki ;-) Pozdro

25.1.14 Sobota, trening nóg, przemasakrycznie ciężki. Rzecz jasna musiałem zrobić test. Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc [...]

[...] Jednorazowy wybryk. Tak jakoś wyszło, było więcej kury w lodówce :-) O 2:00 dopiero na chatę wróciłem. Skończyłem jeść ostatni posiłek jakieś 20minut temu. Jestem zmęczony, nogi obolałe bardzo mocno po niedzielnym treningu, a na klacie i łapach łapią zakwasy po wczoraj. Jutro jeszcze dojdą do tego plecy %-) Jutro trenować będę około 16:30, [...]

[...] siłowni mam bez ogaraniczeń za 70zł, w tygodniu ćwiczę tam. A w weekendy smigam do buldiego. Zawsze kupuje sobie karnet na 4 wejscia za 25zł :-) I przeważnie jak jestem w Buldim to trenuje albo nogi, albo plecy. Bo wiecej możliwości jest co do treningu nóg. A na plecy można powiosłować ciężkim hantlem, czego nie ma w Ultra, bo tam max 34kg :-)

[...] jest poprawiona przezemnie wersja tego treningu drobne zmianki: Trening domatora: 1.Pompki klasyczne-4serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serie do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie (nogi niżej) 3 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 3 serie do zmęczenia [...]

[...] MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 21/24/27/30 ( nie wiem czy uzywac hantelki łapanej za talerze czy sztangi łamanej ) WYCIĄG 8,8,6 10/12,5/15 barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 8-6-4-4 35/40/45/47,5 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 7/9/12/12 SZRUGSY 10,8,6,6 30/33/36/39 wyprosty na maszynie 10x3 30-35 przysiad 10-8-6-4 [...]

[...] przodu minimum do 155 dojde , spróbuje 160 wyciągnąc TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 kończe na jakoś 30 kg wąsko łokcie idelanie technicznie WYCIĄG 8,8,6 15/17,5/20 barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 8-6-4-4 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 12/12/15/ 15-18 zależnie od dnia SZRUGSY 10,8,6,6 30/33/36/39 wyprosty na [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie ud na maszynie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce stojąc 3s do maxa MC 3s Przyciąganie drążka szerokim nachwytem [...]

na moje to jest tutaj wszystkiego za dużo. Zmniejszył bym serie do 3 danego ćwiczenia. Rozpiętki mozesz dodać choć 12 seri na partie to masakra wręcz. To samo bicepsy zdecydowanie za dużo. Jak będzie ci za mało na trneingu klatki przy mniejszej ilości seri to dorzuć sobie Nogi/brzuch. Próbuj urozmaicaj , eksperymentuj i zmieniaj co 6-8 tyg [...]

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps

[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenuję A/B/A B/A/B . Zamieniam tylko ćwiczenia na nogi :). Dzisiaj byłem na zakupach ,powinno starczyć na tydzień :D Trochę do szamania będzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5768665c004446380971c8780665b99.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jak ciężary się zwiększą, treningi będą ciężkie i dość mocno obciążające układ nerwowy i mięśnie. Taki schemat nie jest błędem ale moim zdaniem za wcześnie na niego. I czemu push/pull/nogi gdy chcesz partię 2x w tygodniu a nie zwykłe push/pull czy chociażby góra/dół lub mix tych planów z FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-15 20:11:34

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

aaaaa i gdzie nogi w tym treningu? co do pleców to martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, rozwiazan jest duzo i nie potrzeba wyciagów ;)

[...] wyprosty przedramienia w opadzie tułowia,3 serie po 8-12, możesz zakończyc serią pompkami na tricepsy max powtórzen, dobra pompa Środa wolne Czwartek poświęc na nogi musi byc proporcja sylwetki przysiady, wyprosty, uginania, spięcia na łydki, nie rób więcej niż 5 serii na każde cwiczenie, powtórzenia 10 -20 Piątek barki, brzuch bark [...]

[...] był kontuzjowany. Moim zdaniem to są brednie, bo czy tak porusza się kontuzjowany człowiek? Największe pretensje mam do sędziego. Po co go poddawał jak widział, że ma uraz nogi? Nie szło zrobić konsultacji z lekarzem szczególnie, że to był koniec rundy? Ze 2 minuty przerwy, rozmasować i Solis zapewne móglby kontynuować walkę, jeśli to był [...]