nogi i

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

Wtorek: Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem 5x12 <co trening zmiana> Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 5x10 Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie 5x12 Szrugsy 5x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/stojąc 5x6 [...]

[...] 3 Wznosy ramion w opadzie tłowia 3 MC 3 Tric prostowanie ramienia ze sztangielka: 3x 15 pompki na poreczach (krzeslach): 3x 10 pompki w podzporze tyłem 3 Barki Arnoldki 3 Wznosy ramion w przud 3 Podcioganie w zdłuż tłowia 3 Szrugsy 3 przedramie: nawijanie na kolek 3x w gore i w dol Tak bym ja zapropnował pytanie tylko gdzie poszły nogi ?

[...] efektywniej spalić tkankę tłuszczową. To prawda, czy mogę sobie pozwolić na trening aero przed treningiem siłowym? Szczerze mówiąc po treningu siłowym, szczególnie jak mam nogi do ćwiczenia to swoje interwały ledwo daję radę zrobić więc sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być? jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu [...]

dowal jeszcze nogi do treningu. co do kapturow to bierszesz sztange stajesz prosto i podnosisz sztange prawie do cyckow:P Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-05-23 10:27:54

[...] pomoga przy krecie tez trzeba miec diete. A z ta meta to juz konkretnie dowaliles I dobra rada posluchaj Z_POLSKI bo przy cwiczeniu nog jest uwalniane 20% hormonow i masz o wiele lepsze efekty. Ludzie uwazaja nogi za sprawe blacha a tak naprawde jest jedna z wazniejszych partii do cwiczenia. Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-05-23 11:51:33

[...] Środa plecy i triceps podciąganie na drążku nachwytem 4x8 MC 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 ściąganie drążka stojąć 3x12-15 Piątek nogi barki przedramiona przysiady ze sztangą 4x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 prostowanie nóg 4x12-15 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wyciskanie sztangielek 4 8x10 wznosy [...]

[...] 69,6KGx1rep -dzien dobry 3x69,6KGx8reps -brzuszki 4x13,6KGx10reps Koniec treningu 19.40 w przysiadzie slabo sie ustawialem chyba dlatego ze slabo ostatnio rozciagalem nogi:D w wycisku to wiadomo slaba regeneracja i dlatego wkoncu tylko 2dni przerwy i jeszcze chyba naciaglem miesien ktory skreca nadgarstkiem napewno nie zginacz ani [...]

Wczoraj robiłem porecze do pompek i spawalem w nocy dało mi ognia piach pod powiekami:/// jeszcze poparzylem sobie twarz i nogi-szczypie troche. w nocy spalem ze 4-5godzin i jeszcze zaspałem wstałem ok 10??? brat mial mnie podwiesc ale jak wstałem juz go niebylo. jak pech to pech. a co na zawodach jakie wyniki?:]

Oki już się robi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm [...]

Dlugopis to strzelające biodro to sie sprawdza tak ze jak idziesz normalnie prosto to przyłóż reke (2 palce) do boku nogi na wysokosci posladka (taka kosc jest nie wiem jak sie nazywa - wyczujesz) i jak bedziesz szedl i cos ci sie bedzie przemieszczac pod palcami to to jest najprawdopodobnie to ja to mam ale to sie nieciekawie leczy dlatego zyje z [...]

ja bardzo polecam rozciaganie na kolanach (z podkladkami pod kolanami) i w tej pozycji ruszanie biodrami w tyl oraz skrety. w przypadku pierwszym nogi ugiete w kolanach 90 stopni rozjechac sie na podkladkach ile mozesz i ruszasz biodrami (cos jak polprzysiady w kiba dachi) w przypadku drugim z tej samej pozycji skrecasz noge w biodrze tak zeby [...]

Serdeczne dzięki za art. Problematykę braku przysiadów znam, i w ubiegłym roku oczywiście nogi trenowałem - chociaż jedynie na suwnicy. Ja boleśnie odczuwam swój wzrost, min. w kwestii niemożności dobrania koszul czy t-shirtów :), ale nie o tym. Ojan był uprzejmy zauważyć, iż mogą być własnie nieodpowiednie - bo są dobrane pod standart (jak owe [...]

Nogi Lesnara teraz IMO imponujace nie sa. Górę co prawda ma jak strongman. BTW, na betclicku mam tylko 2 walki do obstawienia mam nadzieje, ze wrzuca jeszcze chociaz grova, lebena i sotiropolusa

tzn ze mam wogóle wyłączyć brzuch gdy trenuje nogi czy zamienić kolejność i robić je po nogach a nie przed ?

mi sie niepodoba barki+nogi zmien moze barki biceps i nogi z czym tam masz...

Wczoraj robiłem plecy na siłowni i nie dałem rady nawet 4 serii podciągania. Możecie dać mi jakąś alternatywę? ewentualnie radę? Podciągam sie z pomoca 2 osoby (trzyma mnie za nogi)

Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia

"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]

[...] przyczepnosc) biegania (z duzego rozpędu) po płaskich doslownie scianach na wysokosc 2-3 metrów, potrafili biec po takiej scianie kilka sekund po czym normalnie na nogi lądowali z takiej sciany, a raczej zbiegali, i to płynnie jak w matrixie. Nie wierzylem jak to oglądalem, film widzialem kiedys w jakiejs telewizji zagranicznej na [...]