A dzisiaj były nogi, to była masakra. Przeczytałem wczoraj artykuł Wolyna o przysiadach i tym się zająłem nieco dokładniej dziś. Ciężko mi było wyjść po schodach z siłowni. Ciężary jeszcze śmieszne ale ..
[...] klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem czy mógłby ktoś zaawansowany ocenić czy te posiłki z wczoraj są ok? Jeśli tak to na ich podstawie rozpisałabym kolejnych kilka dni. jeszcze mam pytanko do 1 ćwiczenia. Czy to mam robić tak, że leżę na plecach i podnoszę proste nogi do góry?
[...] wszytskim dieta z dosc intensywnym treningiem silowym Na rowerze jedne kobiety stwierdzaja, ze im miesnie rosna (te co maja tendencje zbierania tluszczu w udach), inne ze nogi chudna (te co maja tendencje zbierania tluszczu w brzuchu), to nie jest tak miesnie tak szybko nie rosna, wiekszosc w ten sposob okresla spuchniecie nog przy braku [...]
to juz zalezy - ciezar musisz dobrac do swoich mozliwosci. Ja mam generalnie mocne nogi bo przez lata trenowałam łyzwiarstwo a potem taniec.W MC musisz wyczuc - lepiej moim zaniem najpierw pocwiczyc technike(nie robic kociego grzbietu) a dopiero jak juz czujesz to cwiczenie to zwieszaj ciezar. Wejscia na step - ja robie ze sztanga 25 na barkach , [...]
2017: głównym założeniem było wyjść z treningów domowych na siłownię :-) trafiłam na crossfit, nauczyłam się poprawnej techniki, a także poprawiłam kondycję. W lipcu zaczęłam chodzić na siłownię, rozpoczęłam współpracę z trenerem i tak jest do dzisiaj. 2018: dokończyć powolną redukcję/rekompozycję tkanki tłuszczowej, zapanować nad moja oporną [...]
2017: głównym założeniem było wyjść z treningów domowych na siłownię :-) trafiłam na crossfit, nauczyłam się poprawnej techniki, a także poprawiłam kondycję. W lipcu zaczęłam chodzić na siłownię, rozpoczęłam współpracę z trenerem i tak jest do dzisiaj. 2018: dokończyć powolną redukcję/rekompozycję tkanki tłuszczowej, zapanować nad moja oporną [...]
RTG i wizyta u lekarza to podstawa... kręgosłup Ci się jeszcze przyda wiec warto zadbać aby był sprawny robiąc uginanie ramion ze sztanga/ sztangielkami - stoisz pewnie na prostych nogach powodując dość duże niepotzrebne naprężenia kręgosłupa. Rozluźnij miednice i ugnij lekko nogi w kolanach
Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]
Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]
dobra ok zostawie wyciskanie za głowa :) i bede robił przed głową mam jeszcze kilka pytan nie moge nigdzie znalesc poprawnie opisanego cwiczenia unoszenie hantli w opadzie/face pull moze macie jakis opis tego macie moze pomysł jak wykonac żuraf bez pomocy innej osoby mysle jak tu zblokowac nogi ?
[...] nigdy nie miałam aż tak wielkich problemów z nogami i pływałam raczej dla przyjemności, ale naprawdę było to z korzyścią dla mojego ciała.Jednak nie każdej kobiecie podobają się umięśnione nogi (mam na myśli delikatny zarys), ale moim zdaniem lepszy subtelny mięsień niż niesubtelny tłuszczyk:)) Chyba czas, bym wróciła do pływania...:) Amani
[...] 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 Jeżeli Ci się spodobał to możesz w niedzielę robić nogi zamiast klatki jak mam w planie. I do Was "profesionalistów" czy taki plan jest dobry na osobę, która również ma staż 4 miechów?
Dzisiaj trening nóg,a jutro powinny być plecy ale że niedziela i siłka zamknięta więc plecy zrobiłem dziś po nogach Rozpiska nogi 1.wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2.wyprosty na maszynie progresja i regresja plecy 1 podciąganie do karku (drabinka do 13)- film brzuch 1 ławka minus podnoszenie i opuszczanie tułowia film z podciągania,trochę [...]
Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2 wyprosty na maszynie-nadal stały i mały ciężar po 12 powtórzeń kilka serii (boje się o kolano) plecy 1 podciąganie na drążku do karku 2 ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch [...]
Kiedyś robiłem wiecej tych dragonow i przekraczalem ciagiem 20 powt,ale teraz też myślę że bym sporo zrobił :) Do 20 to chyba nigdy nie dojdę. Dziś na treningu powinny być nogi,ale sobie odpuściłem,najłatwiej mi to zrobić z nogami :),zrobię dwa dni przerwy bo ostatnio jestem zajechany bolą barki w nocy i skutki treningów brzucha,tego jeszcze nie [...]
Wczoraj nie zrobiłem treningu na nogi w zamian wybrałem plażę i opalanie,dobrze zrobiłem bo dziś już słońce za chmurami. Wieczorem był trening na drążku muscle ups drabinką 1/2/3/4/5/6/7/8/9 Ostatnio mam problemy z dostępem do netu,to brak prądu a ostatnią dobę nie miałem internetu,nie chcę sprawdzać reguły "do 3 x sztuka" i kusić losu bo mógłbym [...]
[...] 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-11 18:42:56
Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga. tez właśnie o tym mowie wyzej w poscie:-) skoro nietrenowane nogi nie odstaja od reszty Ciala, to zadaj sobie pytanie, jak wyglada reszta Ciala oczami osoby wytrenowanej:-) nie ma potrzeby skupiać sie na poszczególnych grupach mięśniowych, skoro nie odstaja od [...]
[...] ciezarciala/25kg*0/15 KOMENTARZ 1. Lekko poszło na nastepnym treningu dołoże 5 kg, klatka spompowana. 2. Także lekko, ale cieżko było z oddechem, no i nieźle spompowało nogi. Nastepnym razem także dołoże 5 kg. 3. Bardzo lekko poszło, ale pompa była. 4. Lekko, praktycznie bez pompy, także bedzie trzeba dołożyc kilogarmów. 5. Z dużym zapasem, [...]
Podstawy układania diety - start str 2.
