nogi i

Nogi zrób z barkami Nigdy nie podjąłem się takiego wyzwania. Sam solidny trening nóg schodzi mi ok 2h i po nim na barki już bym nie miał siły :-P Mimo, że nie widać bym trenował nogi 8-) W ogóle nie widać bym trenował 8-)

[...] bólu nie odczuwałem po kontuzji ,noga była bardzo osłabiona do tygodnia czasu teraz siła wróciła lecz noga jest trochę słabsza od drugiej.Przez pierwsze parę dni nie mogłem nogi zgiąc do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, [...]

[...] bólu nie odczuwałem po kontuzji ,noga była bardzo osłabiona do tygodnia czasu teraz siła wróciła lecz noga jest trochę słabsza od drugiej.Przez pierwsze parę dni nie mogłem nogi zgiąc do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, [...]

[...] skoro bic i tric to twoje prioryety tzn, że na nich ci najbardziej zależy i możesz poświęcić inne grupy. CZyli możesz zrobić tak: zacząć od bicepsa i tricepsa, potem zrobić nogi, a następnie klatkę i plecy, ale z mniejszą intensywnościa- mniej serii (i/lub) ćwiczeń. Możesz też zacząć od pleców i klatki, a potem zrobić biceps i triceps- które [...]

[...] spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać [...]

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

Ronie, bardzo chętnie, ale tak się wzbraniam przed tym podziałem push/pull, bo nie wiem jak to ułożyć, nauczyli mnie tylko tego splitu i się trzymam, a sam chętnie bym coś zmienił... Podpowiedziałbyś co mam pozmieniać tutaj żeby to miało ręce i nogi?

[...] efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni treningowe i 2 odpoczynku a nie 4 DT!!!) trochę za [...]

troche mi się nie podoba- nadal barki jesli po rękach to bez wyciskania- trzeba to zmienić; albo dac barki na początek, albo cos poprzenosić na inny dzień nogi nadal slabiutko potraktowane, nie ma martwego ciągu jesli dobrze widzę jak tak dalej pójdzie to trzeba bedzie Ci zaordynowac same podstawy i spokój

Skoro musisz cw nogi same to znaczy ze robisz nanie ciut wiecej cw-nie 4. Daj 3/4 na czworki/ 2/3 na dwojki i 2 na lydki.Nie liczac tego co juz ulozyles daj jakies wykroki,mc na prostych,ewentualnie zurawia ,wspiecia siedzac.Byc moze w wiekszej ilosci powtorzen. A dlaczego lapy przed barkami?chyba ustalilismy ze teraz niebeda piorytetem-wiec [...]

Mam pytanie gdzie mógłbym kupić obciążniki np. pas lub klate taka coś nie na ręce lub nogi bo to mam.chodzi mi o klatę i o pas.dziekuję

[...] przysiad wykroczny, zostaly 3serie zwyklego, za to w b2 sa po 3 serie przysiadow (oj bedzie ciezko). Jakies przysiady w b2 musze miec, bo to podstawowe i jedne z niewielu na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, bo to trudne [...]

Czesc Trening plecow zrobilbym pierw: MC Szrugsy - 12,12,12 (duze ciezary, podobne do MC) Nogi: Przysiady Dzien dobry - 8,8,8 (pelny ruch, ciezar taki, bys mial 2 powtorzenia zapasu) Wykroki Zurawie (wyjasnie Ci na gadu jak robic) I ode mnie, to chyba tyle.

to lepiej zrób mc i odrazu szrugsy, kiedy masz ciężar w górnej fazie to zrób 1pow szrugsu. ćw na nogi Przysiad 5s żuraw 4s wykroki 4s łydki 5s

Ej czy to jest ten filmik: - jeden z tych kolesi jest instruktorem - jest scena ze panienka goli kolesiowi nogi a on sie strasznie wqrwia - jeden z tych kolesi jedzie na zawody JEEPem i bierze 20kilo gotowanych kartofli ? Bo jak tak to obejrzyjcie koniecznie - BK Widzialem i powiedzmy ze ci kolesie z mniejszych kategorii jeszcze daja rade, ale ci [...]

[...] 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan 4-wolne, czasem nogi(rociaganie i kilka serii dużm ciężarem) 5-klata, przedramiona - no tu juz niech strace i niech bedzie chociaz mozna sie przyczepic przedramion bo jak po nich na drugi [...]

chcialbym jeszcze zaladowac ns siebie kilka kilogramow dobrej jakosci masy. nogi zeby bylo w obwodzie przynajmniej 60 i w ramieniu ze 42. do tego dochodza czworoboczne i przedramiona i bedzie git :)

[...] bf o jakies 2-3 %. głownym moim celem jest nieduzy bf i ładna definicja. khaine ten rekord w przysiadzie to jest taki orientacyjny. nigdy nie patrzylem ile udaloby sie wziac. nie potrzebne mi to. jesli chodzi o profil to jest nieaktualny. nogi robie od poczatku tego roku, dlatego nie są powalające. ale poprawa jest widoczna i o to chodzi :)

[...] niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku. Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi czy grzbiet. To wg mnie do poprawki. Ile kg mają te Twoje hantle?

Uda - nie mierzone, rekordy w siadach i MC - brak W treningu siadów i MC - brak. Za to na nogi jest suwnica . Pleców brak . ten program jak kolega napisał prze de mną jest nastawiony na klate i plecy Trening dla zaawansowanych... Fajnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-28 21:50:08